Valeur nutritionnelle et composition chimique.
Le tableau indique la teneur en nutriments (calories, protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux) par 100 grammes partie comestible.
| Nutritif | Quantité | Norme** | % de la norme en 100 g | % de la norme en 100 kcal | 100% normale |
| Valeur calorique | 262 kcal | 1684 kcal | 15.6% | 6% | 643 g |
| Protéines | 14.19 g | 76 g | 18.7% | 7.1% | 536 g |
| Graisses | 18 g | 56 g | 32.1% | 12.3% | 311 g |
| Les glucides | 9.64 g | 219 g | 4.4% | 1.7% | 2272 g |
| Eau | 55.22 g | 2273 g | 2.4% | 0.9% | 4116 g |
| Frêne | 2.95 g | ~ | |||
| Vitamines | |||||
| Vitamine A, RE | 258 μg | 900 μg | 28.7% | 11% | 349 g |
| Rétinol | 0.258 mg | ~ | |||
| Vitamine B1, thiamine | 0.036 mg | 1.5 mg | 2.4% | 0.9% | 4167 g |
| Vitamine B2, riboflavine | 0.139 mg | 1.8 mg | 7.7% | 2.9% | 1295 g |
| Vitamine B4, choline | 104.1 mg | 500 mg | 20.8% | 7.9% | 480 g |
| Vitamine B5, pantothénique | 0.081 mg | 5 mg | 1.6% | 0.6% | 6173 g |
| Vitamine B6, pyridoxine | 0.17 mg | 2 mg | 8.5% | 3.2% | 1176 g |
| Vitamine B9, folate | 2 μg | 400 μg | 0.5% | 0.2% | 20000 g |
| Vitamine B12, cobalamine | 4.27 μg | 3 μg | 142.3% | 54.3% | 70 g |
| Vitamine D, calciférol | 2.8 μg | 10 μg | 28% | 10.7% | 357 g |
| Vitamine D3, cholécalciférol | 2.8 μg | ~ | |||
| Vitamine E, alpha tocophérol, TE | 1.71 mg | 15 mg | 11.4% | 4.4% | 877 g |
| Vitamine K, phylloquinone | 0.2 μg | 120 μg | 0.2% | 0.1% | 60000 g |
| Vitamine PP, NE | 3.3 mg | 20 mg | 16.5% | 6.3% | 606 g |
| macronutriments | |||||
| Potassium, K | 69 mg | 2500 mg | 2.8% | 1.1% | 3623 g |
| Calcium, Californie | 77 mg | 1000 mg | 7.7% | 2.9% | 1299 g |
| Magnésium, Mg | 8 mg | 400 mg | 2% | 0.8% | 5000 g |
| sodium, Na | 870 mg | 1300 mg | 66.9% | 25.5% | 149 g |
| Soufre, S | 141.9 mg | 1000 mg | 14.2% | 5.4% | 705 g |
| Phosphore, P | 89 mg | 800 mg | 11.1% | 4.2% | 899 g |
| Éléments traces | |||||
| Fer, Fe | 1.22 mg | 18 mg | 6.8% | 2.6% | 1475 g |
| Manganèse, Mn | 0.04 mg | 2 mg | 2% | 0.8% | 5000 g |
| Cuivre, Cu | 105 μg | 1000 μg | 10.5% | 4% | 952 g |
| Sélénium, Se | 58.5 μg | 55 μg | 106.4% | 40.6% | 94 g |
| Zinc, Zinc | 0.53 mg | 12 mg | 4.4% | 1.7% | 2264 g |
| Glucides digestibles | |||||
| Mono- et disaccharides (sucres) | 7.71 g | max 100 г | |||
| Les acides aminés essentiels | |||||
| Arginine* | 0.849 g | ~ | |||
| valine | 0.731 g | ~ | |||
| Histidine* | 0.418 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.654 g | ~ | |||
| leucine | 1.153 g | ~ | |||
| lysine | 1.303 g | ~ | |||
| méthionine | 0.42 g | ~ | |||
| thréonine | 0.622 g | ~ | |||
| le tryptophane, | 0.159 g | ~ | |||
| phénylalanine | 0.554 g | ~ | |||
| Acides aminés remplaçables | |||||
| alanine | 0.858 g | ~ | |||
| Acide aspartique | 1.453 g | ~ | |||
| glycine | 0.681 g | ~ | |||
| Acide glutamique | 2.118 g | ~ | |||
| Proline | 0.502 g | ~ | |||
| sérine | 0.579 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.479 g | ~ | |||
| Cystéine | 0.152 g | ~ | |||
| Stérols | |||||
| Cholestérol | 13 mg | 300 mg maximum | |||
| Acides gras saturés | |||||
| Acides gras saturés | 2.381 g | max 18.7 г | |||
| 14: 0 Myristique | 0.721 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitique | 1.555 g | ~ | |||
| 18: 0 Stéarine | 0.105 g | ~ | |||
| Acides gras monoinsaturés | 11.947 g | min 16.8 г | 71.1% | 27.1% | |
| Palmitoléique 16: 1 | 1.383 g | ~ | |||
| 18: 1 Oléine (oméga-9) | 1.75 g | ~ | |||
| 20: 1 gadoléique (oméga-9) | 3.648 g | ~ | |||
| 22: 1 Erucova (oméga-9) | 5.166 g | ~ | |||
| Acides gras polyinsaturés | 1.679 g | à partir de 11.2 20.6 | 15% | 5.7% | |
| 18: 2 Linoléique | 0.211 g | ~ | |||
| 20: 5 Eicosapentaénoïque (EPA), Oméga-3 | 0.843 g | ~ | |||
| Les acides gras oméga-3 | 1.468 g | à partir de 0.9 3.7 | 100% | 38.2% | |
| 22: 5 Docosapentaénoïque (DPC), Oméga-3 | 0.079 g | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaénoïque (DHA), Oméga-3 | 0.546 g | ~ | |||
| Les acides gras oméga-6 | 0.211 g | à partir de 4.7 16.8 | 4.5% | 1.7% |
La valeur énergétique est de 262 kcal.
- tasse = 140 g (366.8 kCal)
- pouce cube = 20 g (52.4 kCal)
- oz, désossé = 28.35 g (74.3 kCal)
- pièce (1-3 / 4 "x 7/8" x 1/2 ") = 15 g (39.3 kcal)
Hareng de l'Atlantique, mariné riche en vitamines et minéraux tels que: vitamine A - 28,7%, choline - 20,8%, vitamine B12 - 142,3%, vitamine D - 28%, vitamine E - 11,4%, vitamine PP - 16,5, 11,1, 106,4%, phosphore - XNUMX%, sélénium - XNUMX%
- Vitamine A est responsable du développement normal, de la fonction reproductrice, de la santé de la peau et des yeux et du maintien de l'immunité.
- Mixte fait partie de la lécithine, joue un rôle dans la synthèse et le métabolisme des phospholipides dans le foie, est une source de groupes méthyle libres, agit comme un facteur lipotrope.
- Vitamine B12 joue un rôle important dans le métabolisme et la conversion des acides aminés. Le folate et la vitamine B12 sont des vitamines interdépendantes et participent à la formation du sang. Le manque de vitamine B12 conduit au développement d'une carence partielle ou secondaire en folates, ainsi que d'une anémie, d'une leucopénie, d'une thrombocytopénie.
- Vitamine D maintient l'homéostasie du calcium et du phosphore, effectue les processus de minéralisation osseuse. Le manque de vitamine D entraîne une altération du métabolisme du calcium et du phosphore dans les os, une déminéralisation accrue du tissu osseux, ce qui entraîne un risque accru d'ostéoporose.
- Vitamine E possède des propriétés antioxydantes, est nécessaire au fonctionnement des gonades, du muscle cardiaque, est un stabilisateur universel des membranes cellulaires. Avec une carence en vitamine E, une hémolyse des érythrocytes et des troubles neurologiques sont observés.
- Vitamine PP participe aux réactions redox du métabolisme énergétique. Un apport insuffisant en vitamines s'accompagne d'une perturbation de l'état normal de la peau, du tractus gastro-intestinal et du système nerveux.
- Phosphore participe à de nombreux processus physiologiques, dont le métabolisme énergétique, régule l'équilibre acido-basique, fait partie des phospholipides, des nucléotides et des acides nucléiques, est nécessaire à la minéralisation des os et des dents. Une carence entraîne une anorexie, une anémie, un rachitisme.
- Sélénium - élément essentiel du système de défense antioxydant du corps humain, a un effet immunomodulateur, participe à la régulation de l'action des hormones thyroïdiennes. La carence entraîne la maladie de Kashin-Beck (arthrose avec de multiples déformations des articulations, de la colonne vertébrale et des extrémités), la maladie de Keshan (myocardiopathie endémique), la thrombasténie héréditaire.
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