Le comptage des calories est une méthode de perte de poids qui soulève traditionnellement de nombreuses questions. Sur notre site Web, il y a un article séparé sur le comptage des calories, où suffisamment de détails révèlent tous les détails du comptage des calories et la méthode correcte de calcul des calories dans les aliments.
Vous avez des questions sur la méthode de comptage des calories et son efficacité minceur? Répondez ensuite aux questions les plus courantes sur la méthode de comptage de la perte de poids KBZHU qui vous aidera à décider par vous-même si vous aimez cette façon de vous débarrasser de l'excès de poids.
Voir aussi: NUTRITION: par où COMMENCER
Questions sur la perte de poids et la méthode de comptage des calories
1. Quelle est l'efficacité du comptage des calories? Perdre du poids je?
Le comptage des calories pour perdre du poids est basé sur un principe simple: consommer moins de nourriture que le corps a besoin d'énergie. Lorsque l'arrivée de calories inférieures à leur consommation, le corps commence à décomposer les cellules graisseuses. Ce processus est réalisé en réduisant les calories quotidiennes, ou en d'autres termes le déficit calorique. Par la méthode de comptage des calories, nous supposons un déficit raisonnable de 15 à 20% de l'apport calorique quotidien, ainsi que le respect des normes de protéines, de glucides et de graisses.
2. Pourquoi recommandez-vous de compter les calories pour perdre du poids?
Il existe plusieurs raisons:
- Polyvalence: le comptage des calories pour tous.
- Méthode de sécurité: un petit déficit calorique ne nuit pas à votre santé.
- La méthode est douce, donc adaptée aux personnes actives et aux amateurs de sport.
- Le corps reçoit des protéines, des glucides et des graisses dans les bonnes quantités, ce qui minimise le risque de développement de maladies en raison du manque de nutriments.
- Il n'y a aucune restriction sur la nourriture: vous pouvez activer le menu même les repas.
- La méthode est très variable et flexible, ce qui aidera à réguler la puissance lorsque vous arrêterez le poids et le plateau, la grossesse, l'allaitement.
3. Puis-je perdre du poids sans compter les calories?
Des millions de personnes perdent régulièrement leur excès de poids. De différentes manières, et ce n'est pas seulement compter les calories. Nous vous recommandons de compter les calories, car c'est une méthode universelle qui convient à tout le monde. Si vous trouvez cette méthode inacceptable / compliquée / peu claire, vous pouvez choisir vous-même une autre façon de perdre du poids.
4. Peut-être recommanderez-vous un régime efficace?
La plupart des régimes hypocaloriques et mono-régimes présentent de nombreuses limitations et effets secondaires, nous vous déconseillons donc d'expérimenter sur votre corps. Si vous avez un régime alimentaire éprouvé qui vous a approché et a donné un résultat, vous pouvez l'utiliser.
5. Est-il suffisant de bien manger (sans farine, sans gras, sucré) sans compter les calories?
Même en mangeant «bien», vous pouvez trier votre apport calorique, créant un surplus. Avec un surplus de calories, le corps ne consommera pas de graisse, car il y aura suffisamment d'énergie provenant de l'extérieur. Et peu importe les produits que vous avez créés en surplus, sains ou malsains.
Il y a aussi le revers de la médaille. Essayer de bien manger, réduire au minimum son alimentation et créer un déficit calorique excessif. Dans ce cas, le corps ralentit le métabolisme, donc non seulement vous perdrez du poids avec difficulté, mais vous prendrez du poids dès qu'un peu de relâche dans l'alimentation.
Il pomatomus une perte de poids efficace, il est important de trouver un équilibre et de manger avec un déficit raisonnable. Bien sûr, le corps de quelqu'un est très malléable, donc même un petit ajustement de la nourriture aide à perdre du poids et à ramener le corps à la normale. Mais, hélas, cela ne fonctionne pas toujours. Souvent, il faut compter les calories, manger sa nourriture normale et ne pas trop manger.
6. Comment calculer mon apport calorique?
L'article sur le comptage des calories, nous avons examiné en détail la formule de calcul de l'apport calorique quotidien. Ce chiffre est facile à calculer si vous connaissez votre taille, votre poids, votre âge et votre niveau d'activité.
7. Dois-je tenir compte des protéines, des glucides et des graisses ou juste assez pour compter les calories?
Pour perdre du poids suffisamment pour compter les calories, mais nous vous recommandons également de conserver une trace de PFC. La pénurie ou le surplus de chacun de ces composants pourrait avoir un impact négatif non seulement sur la santé mais également sur le processus de perte de poids. En savoir plus à ce sujet dans l'article: Comment calculer BDIM et que fait-il.
8. Existe-t-il des sites spéciaux pour tenir des journaux alimentaires avec calcul des calories et BDIM?
Consultez les applications mobiles d'examen pour la conduite de journaux alimentaires. Je peux également conseiller les sites les plus populaires à ces fins: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Comment distribuer les protéines, les glucides et les graisses au cours de la journée?
Vous pouvez distribuer vous-même le PFC pendant la journée, l'important est de rester dans les couloirs donnés. Mais si vous avez besoin d'un point de référence dans le menu, il est possible de prendre note du planning suivant:
- Petit Déjeuner: Glucides complexes
- Deuxième petit-déjeuner: Glucides simples
- Midi: Protéines + glucides + graisses. Assurez-vous de la fibre.
- Goûter de l'après-midi: Les glucides, les graisses peuvent être un peu
- Soir: Protéine + fibre de préférence
Exemple de menu:
- Déjeuner: bouillie aux fruits / fruits secs
- Deuxième petit-déjeuner: fruit
- Le déjeuner: soupe, accompagnement, viande, légumes
- Goûter de l'après-midi: fruits, noix, fromage
- Dîner: viande aux légumes
- Deuxième dîner: fromage cottage, yaourt
Nous vous recommandons également de regarder un exemple de nos lecteurs: la nourriture, en formation avec Jillian Michaels: expérience personnelle de la perte de poids. Vous pouvez avoir votre routine en fonction de vos habitudes alimentaires.
10. Assurez-vous de respecter le bon ordre (glucides le matin, protéines le soir) ou pouvez-vous manger n'importe quoi aussi longtemps que dans les couloirs prévus?
Non pas forcément. Pour perdre du poids, vous serez en déficit calorique. Cependant, avec un peu de poids, lorsque chaque pouce et chaque kilo va avec beaucoup de difficulté, deviennent des facteurs importants tels que la distribution des protéines, des glucides et des graisses tout au long de la journée. Mais la première fois, il est possible de ne pas faire attention.
11. Je veux compter les calories, mais comment choisir un menu?
Une fois que vous avez votre corridor de calories et de BDIM, vous pouvez commencer à vous nourrir avec un contenu calorique donné. Il existe deux options:
- Vous n'avez sont un programme alimentaire exemplairedonnée ci-dessus. Si nécessaire, adaptez votre alimentation en fonction de vos capacités et de vos besoins. Introduisez progressivement des modifications dans l'ensemble de produits en fonction de vos préférences personnelles.
- Vous ne pouvez commencer sur aucun exemple, d'analyser leur propre alimentation. Faites une liste des aliments que vous mangez normalement pendant la journée et notez-les dans un tableau. En fonction du manque à gagner ou de la rupture de certains indicateurs, le menu de réglage KBZHU (remplacer un produit par un autre, etc.). Habituellement, la première fois est trop de graisses et de glucides et le manque de protéines. Les protéines sont la viande, les œufs, le fromage, les légumineuses.
Voir aussi: Menu de nutrition appropriée pour perdre du poids - comment suivre un régime.
12. Et si je n'ai pas de balance de cuisine?
Pour le comptage des calories, il est très souhaitable d'avoir une balance de cuisine. Bien que, bien sûr, pour le pesage, vous puissiez utiliser des tasses / cuillères à mesurer, compter le poids du produit sur la base des données sur l'emballage, prendre le poids approximatif des fruits / légumes sur des tables prêtes à l'emploi, etc. Mais la précision de ces mesures serait nettement inférieure à l'utilisation d'une balance de cuisine. Bien sûr, si vous abordez le processus avec le plus grand soin, les données résultantes seront erronées, mais à l'avenir, il est préférable de planifier l'achat de balances de cuisine.
13. Dois-je compter les calories toute votre vie?
Habituellement assez de 2-3 mois pour construire le menu, pour s'adapter et pour comprendre votre alimentation quotidienne. Par conséquent, en règle générale, après deux mois de calculs réguliers, la puissance supplémentaire est «l'inertie». Retour aux calculs KBZHU se produit généralement en raison de changements importants dans le régime alimentaire ou d'un changement dans l'apport énergétique quotidien. Une fois que vous avez atteint la forme désirée, vous pouvez augmenter le couloir de calories allant aux aliments pour maintenir le poids.
14. J'ai juste abandonné les sucreries et perdu 2 livres en une semaine, même rien.
C'est vrai, il suffit de supprimer les bonbons de mon alimentation pour perdre 1.5 à 2 kg pendant une semaine ou deux. Mais ce n'est pas une perte de graisse. Les glucides retiennent l'eau, donc tout en réduisant leur consommation, le corps perdra de l'eau. Cependant, il ne se débarrasse pas de la graisse, c'est juste une modification de l'équilibre hydrique. Alors ne sautez pas aux conclusions que pour perdre du poids, vous devez réduire la consommation de bonbons.
Il n'est pas nécessaire de donner de l'importance aux changements de poids dans le cadre de 1-2 kg. Le plus souvent, il est retardé ou, au contraire, laissé l'eau. À propos des raisons de ces fluctuations de poids, lisez ici: 10 raisons pour lesquelles peut augmenter le poids pour perdre du poids.
15. Le comptage des calories en général n'est pas important, j'ai perdu une tonne de poids avec une forme physique régulière et une alimentation plus ou moins normale.
Il est très bien que vous ayez obtenu le résultat souhaité sans calculs supplémentaires. Mais il est important de comprendre que chaque personne a ses propres caractéristiques individuelles, des âges différents, une histoire différente, une génétique différente, des idées différentes sur la normalité du pouvoir et une attitude différente à l'égard de la forme physique. La règle de «manger normalement et régulièrement en forme» comporte de nombreuses nuances.
Pour arriver à une alimentation normale, il faut très souvent avoir de l'expérience (et bien, si cette expérience ne sera pas amère, comme, par exemple, les régimes de famine et diverses pilules amaigrissantes). Par conséquent, des critères clairs, tels que les valeurs KBZHU, sont toujours nécessaires. Au moins pour la première fois en tant que guide.
16. Que pouvez-vous dire sur le système de conteneurs d'Automne Calabrese?
Le système de conteneurs d'Autumn Calabrese est devenu très populaire aux États-Unis. C'est la même méthode pour compter les calories, mais dans une version adaptée. Les aliments ne sont pas pesés et fixés dans des récipients spéciaux qui remplacent la balance. Tous les calculs et calculatrices, les contenants remplis et la nourriture nécessaire pour la journée sont prêts.
Mais dans ce système d'alimentation, il y a un certain nombre de nuances: vous devez avoir ces récipients ou quelque chose qui remplace la nourriture pour la journée devra préparer avant la soirée, un certain nombre de produits sont interdits. Si vous regardez, le comptage des calories habituel est encore plus facile et plus abordable.
17. Si je perds du poids si je fais régulièrement du fitness?
L'entraînement augmente la consommation de calories, le tonus musculaire, améliore le corps, améliore la force et l'endurance. La demi-heure moyenne d'exercice intense brûle 250 à 400 calories.
Mais la perte de poids ne peut être obtenue qu'en cas de déficit calorique. Peu importe comment vous avez atteint ce déficit, un régime alimentaire ou une forme physique intense. Bien sûr, la formation est une brique majeure dans la construction d'un corps tonique. Mais sans restrictions dans l'alimentation, la perte de poids est impossible.
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