Slim Series de Debbie sibers: un entraînement pour tout le corps. Convient aux débutants!

Slim Series est un programme de Debbie sibers, qui comprend 9 Entraînement complet et efficace pour tout le corps. Ce complexe peut être un cours indépendant et un excellent ajout à vos autres cours.

Description des entraînements de Slim Series Debbie sibers

Série Slim incluse Vidéos 6 d'une durée de 60 à 100 minutes et 3 séances d'entraînement express d'une durée de 30 à 35 minutes. Dans notre examen, nous avons également inclus le programme Keep It Up, bien qu'elle soit considérée comme une vidéo bonus pour le programme Slim in 6. Vous pouvez faire cette vidéo comme prévu à partir de Debbie sibers (plus à ce sujet seront discutés ci-dessous) et en sélectionnant un entraînement individuel.

L'entraînement de Slim Series convient à tous les niveaux de compétence, même les débutants peuvent faire face aux leçons. Debbie sibers propose une combinaison d'exercices de force et d'aérobie qui vous aideront à travailler sur le tonus musculaire, la combustion des graisses et l'élimination des zones à problèmes. Dans la plupart des cours, vous n'aurez besoin que d'haltères (1 à 3 kg), mais parfois vous aurez également besoin d'un extenseur, de poids pour les chevilles et d'une chaise. Les entraînements sont de très haute qualité et efficaces, c'est pourquoi le programme Slim compte des millions de fans dans le monde entier.

• Formez-le (100 minutes). Dans cette vidéo, vous trouverez l'alternance des segments de puissance et d'aérobie et un travail de haute qualité sur toutes les zones à problèmes des parties supérieure et inférieure du corps. Équipement: haltères, chaise (en option).

• Raffermir (60 minutes). Cet entraînement de la série Slim est lent et implique un travail intensif du bas du corps. Debbie Sieber a fait les exercices debout et couchée pour la correction complète des cuisses et des fesses. Équipement: poids (en option), chaise.

• Mélanger (60 minutes). Programme de combustion des graisses qui vous aidera à travailler efficacement sur tous les problèmes. Vous attendez de vous remplacer rapidement par des exercices de puissance, d'aérobie et de statique pour tous les groupes musculaires. Matériel: haltères, expanseur.

• Tonifier (60 minutes). Entraînement mettant l'accent sur le haut du corps, qui se déroule à un rythme élevé. Cependant, les muscles des cuisses et des fesses sont également impliqués dans l'exercice. Équipement: haltères, poids de cheville (en option).

• Déchirer (100 minutes). Un autre entraînement pour le corps long qui mettra votre corps au défi. Contient même quelques exercices pliométriques. Équipement: haltères, extenseur (en option).

• Refroidissez-le (58 min). Des étirements pour tout le corps, grâce auxquels vous restaurez vos muscles après l'effort. Matériel: une chaise.

• Keep It Up (40 minutes). Dans la première moitié du programme, vous attendez les exercices aérobies et fonctionnels pour tout le corps. Ensuite, vous effectuerez des exercices avec un expandeur et des exercices complexes complets sur le tapis. Équipement: extenseur.

• Cardio Sculpt Express (35 minutes). L'entraînement comprend également des exercices d'aérobie et de force pour travailler sur les zones à problèmes. Équipement: haltères, extenseur (en option)

• Cardio Core Express (30 minutes). Le complexe, en mettant l'accent sur les muscles du tronc, et la plupart des exercices effectués en position debout. Équipement: haltères.

• Rafraîchissez-vous Express (30 minutes). Étirement pour tout le corps. Équipement: pas nécessaire.

Calendrier 9 options Slim Series

Offres de Debbie Sibers calendrier principal Slim Sériequi comprend 6 leçons par semaine et 1 jour de congé. Debbie propose également quelques calendriers prêts à l'emploique vous pouvez utiliser en fonction de vos objectifs. Ils sont peints en 7 jours, mais vous pouvez les répéter pendant 4 à 6 semaines. Après 4 à 6 semaines d'entraînement intense (quel que soit le plan que vous choisissez), vous devez nécessairement passer à la phase de récupération de 1 à 2 semaines.

1. Récupération du calendrier: récupération (niveau facile)

Donc, une fois de plus, nous soulignons que Debbie sibers conseille après toutes les 4-6 semaines de formation d'organiser un semaine de récupération avant le prochain bloc de sessions. À cause de cela, vous perdrez non seulement leur forme physique, mais vous vous entraînerez plus efficacement après un repos. Les semaines de récupération des options de la série Slim sont:

• Lundi: Cool It Off
• Mardi: Cool It Off
• Environnement: Firm It Up
• Jeudi: Cool It Off
• Vendredi: Tone It Up
• Samedi: Cool It Off
• Dimanche: Cool It Off

2. Calendar Recovery 2: récupération (niveau facile)

Il s'agit de la deuxième semaine de récupération, qui peut être appelé un peu plus compliqué et qui implique la classe de Slim en 6. Ce plan hebdomadaire peut également être une bonne option pour la deuxième semaine de la phase de récupération.

• Lundi: Cool It Off
• Mardi: Start It Up, Slim & Limber
• Mercredi: Tone It Up
• Jeudi: Cool It Off
• Vendredi: Start It Up, Slim & Limber
• Samedi: Démarrez, refroidissez-le
• Dimanche: Cool It Off

3. Le calendrier du programme de maintenance 1 (niveau intermédiaire)

Si vous avez fait Slim en 6 et que vous voulez pour maintenir leurs bons résultats, puis tenez-vous-en au calendrier du programme de maintenance. En faisant 3-4 séances d'entraînement par semaine, vous pourrez maintenir votre corps en bonne forme. À ce calendrier, vous pouvez ajouter Cool It Off ou Slim & Limber les jours de repos.

• Lundi: façonnez-le
• Mardi: repos
• Environnement: continuez
• Jeudi: repos
• Vendredi: Tear It Up
• Samedi: Cool It Off
• Dimanche: repos

4. Le calendrier du programme de maintenance 2 (niveau intermédiaire)

Un autre exemple de calendrier avec les mêmes objectifs que ci-dessus, mais dans ce cas, le plan proposé un peu plus intense.

• Lundi: façonnez-le
• Mardi: Slim & Limber
• Mercredi: Tone It Up
• Jeudi: Firm It Up
• Vendredi: Cool It Off ou Slim & Limber
• Samedi: continuez comme ça
• Dimanche: repos

5. Calendrier Le programme Torso-Toning (niveau intermédiaire)

Cette combinaison d'exercices vous sera le plus concentré sur les muscles du haut du corps (bras, épaules, corps), tandis que la charge sur la partie inférieure du corps sera réduite. Ce serait une excellente option si vous voulez faire une petite pause pour les muscles des jambes et des fesses.

• Lundi: Tone It Up
• Mardi: Cool It Off
• Mercredi: Tone It Up
• Jeudi: Cool It Off
• Vendredi: Tone It Up
• Samedi: Firm It Up
• Dimanche: repos

6. Calendrier The Lower Body Program (niveau intermédiaire à avancé)

Ce programme se concentre sur la partie inférieure du corps. Vous travaillerez sur tout le corps, mais les muscles des cuisses et des fesses recevront la charge maximale.

• Lundi: façonnez-le
• Mardi: Firm It Up
• Environnement: Cool It Off
• Jeudi: Firm It Up
• Vendredi: Cool It Off
• Samedi: Firm It Up
• Dimanche: repos

7. Calendrier The Split Routine (niveau intermédiaire à avancé)

Ce programme se déroule selon le schéma: deux jours de travail, un jour être rétabli. Vous serez alternez la charge aux parties supérieure et inférieure du corps.

• Lundi: Tone It Up
• Mardi: Firm It Up
• Environnement: Cool It Off
• Jeudi: Tone It Up
• Vendredi: Firm It Up
• Samedi: Cool It Off
• Dimanche: repos

8. Calendrier, The Slim Training Program 1 (intermédiaire à avancé)

Ceci est un calendrier complet qui comprend toutes les principales vidéos de Slim Series. Convient pour les niveaux intermédiaire et avancé.

• Lundi: Tone It Up
• Mardi: Firm It Up
• Environnement: Cool It Off
• Jeudi: Mix It Up
• Vendredi: Cool It Off
• Samedi: Tear It Up
• Dimanche: repos
• Lundi: façonnez-le
• Mardi: Cool It Off
• Mercredi: re-départ de Tone It Up

9. Calendrier, The Slim Training Program 1 (avancé)

Une autre version du calendrier complet Slim Series, mais pour l'étudiant plus expérimenté.

• Lundi: façonnez-le
• Mardi: Firm It Up
• Mercredi: Mix It Up
• Jeudi: Tone It Up
• Vendredi: Cool It Off
• Samedi: Tear It Up
• Dimanche: Stretch

Mettez-vous en pleine forme avec les sibers de Debbie faisant sur le calendrier prêt ou en sélectionnant les séances d'entraînement individuelles. Si vous vous entraînez déjà dans le cadre du programme Slim in 6 ou Slim in 6 Rapid Results, vous pouvez inclure n'importe quelle vidéo de la Slim Series pour la diversité et l’efficacité.

Voir aussi: Tous les entraînements, Beachbody dans un tableau récapitulatif pratique.