7 entraînements cardio efficaces de Natalie IKO sur la chaîne youtube GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) est une célèbre entraîneuse américaine et l'expert en entraînement circulaire par intervalles. Vous connaissez probablement Natalie, car elle est presque une participante permanente des programmes Jillian Michaels. Natalie nous rencontre dans les 30 jours Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs et d'autres vidéos, elle est donc bien connue des fans de l'entraînement à domicile.

Natalie IKO est une entraîneuse personnelle certifiée avec plus de 20 ans d'expérience dans le fitness. Sa spécialité, entraînement cardio, HIIT, kickboxing. Elle a participé non seulement aux programmes Gillian Mikes, mais à de nombreuses vidéos pour ExerciseTv, OnDemand et GymRa. Natalie a également entraîné des stars bien connues d'Hollywood et est très demandée en tant qu'instructeur de fitness en Californie.

Nous vous proposons 8 entraînements cardio de Natalie et Channel GymRa pour brûler les graisses, éliminer les zones à problèmes et tonifier le corps. La durée de l'entraînement est de 30 à 45 minutes, ils conviennent au niveau avancé ou au niveau moyen, mais avec une bonne tolérance au stress cardiovasculaire. Les programmes sont principalement de nature interne et adoptent un principe circulaire.

Natalie enseigne une petite classe le manque de formation. Elle parle toujours de modifications simplifiées / compliquées des exercices, vous devrez donc suivre son rythme, ou expérimenter par eux-mêmes. Cependant, la manière détendue et amicale des occupations, ainsi que d'excellents entraînements structurés annulent cet inconvénient.

7 séances d'entraînement cardio par intervalles de Natalie ICO

1. 30 minutes Brutal HIIT Workout Fat Blasting

  • Durée: 30 minutes
  • Équipement: haltères
  • Calories: ~ 300 calories

Formation HIIT, qui comprend lui-même l'alternance d'exercices cardio et de musculation pour les muscles de tout le corps. Vous trouverez 10 exercices consécutifs qui durent de 45 à 60 secondes et se répètent en 2 tours. Tout au long de l'entraînement, Natalie donne un peu de temps pour se reposer entre les séries. Parmi les exercices, vous rencontrerez des fentes latérales, des sauts pliométriques, des squats, des exercices de planche, des rouleaux sur le tapis. Natalie vous rappelle une fois de plus que le principal avantage de l'entraînement HIIT: vous brûlez des calories non seulement pendant les cours, mais dans les 72 heures qui suivent.

30 min HIIT avec poids | Brûlez des calories rapidement | Abs Bras Jambes

2. Un entraînement complet du corps de 32 minutes avec des poids

Perdez de la graisse et tonifiez vos bras, vos épaules, votre abdomen, vos fesses et vos jambes avec une vidéo Entraînement complet du corps avec poids de Natalie IKO. Vous trouverez un entraînement par intervalles efficace. Dans le programme 5 séries d'exercices, chaque ronde comprend 2 poids et 2 exercices cardio. Vous travaillerez selon le schéma: 45 secondes d'exercice 15 secondes de repos. Parmi les exercices cardio, vous rencontrerez l'aérobic, la pliométrie, le kickboxing. Les exercices de force sont effectués avec des haltères.

3. Brûlez 500 Calories - Entraînement Tabata pour brûler les graisses et tonifier

Il n'y a guère plus efficaces façon de brûler les graisses que l'entraînement TABATA. Natalie a préparé pour vous une vidéo de 45 minutes qui comprend les 5 tours. A chaque tour, vous serez par deux pour effectuer 2 exercices avec le poids de son propre corps (cardio et force). Vous allez TABATA principe: 20 secondes d'exercice 10 secondes de repos. Commentaires sur ce programme de notre abonné, Helen:

4. Sculpter cardio de construction musculaire brûlant les graisses avec des haltères

Cet entraînement par intervalles avec Natalie consiste à alterner cardio et sculpture pour brûler les graisses et tonifier le corps. Vous trouverez 3 exercices de cercle. Chaque cercle comprend 6 exercices d'aérobie et de force de caractèrequi se reproduisent en 2 séries. Les exercices durent 30 secondes. L'entraînement est très rapide et vous ne remarquerez pas comment 3 des termes d'exercice resteront en arrière. En alternant exercices cardio et exercices avec haltères, vous pourrez y résister du début à la fin.

5. 33 minutes d'entraînement Hiit Cardio pour la perte de graisse et la force

Cet entraînement HIIT efficace vous aidera à brûler les graisses, à renforcer le corps et à augmenter le métabolisme. C'est un peu structure différente de la vidéo précédente. Vous trouverez 5 exercices pour tout le corps qui se répètent tout au long des cours. Au premier tour, vous les terminerez en 60 secondes, le second en 50 secondes, le troisième en 40 secondes et le quatrième en 30 secondes. Les exercices impliquent plusieurs groupes musculaires: certains burpees + rifts, deadlifts + fentes, planche de marche, saut en planche, planche latérale. Vous aurez besoin d'une paire d'haltères.

6. Entraînement cardio brûlant de graisse hardcore

Hardcore Fat Burning Cardio Workout - il s'agit d'un autre entraînement cardio à intervalle circulaire pour tout le corps. Dans cette vidéo, Natalie a effectué 3 tours. Chaque tour comprend 5 exercices de perte de poids à la fois aérobie et force de caractère. Entraînez-vous à nouveau en 2 séries. Dans cette vidéo, vous trouverez de nombreux exercices efficaces pour Cora, pas étonnant que la classe s'appelle Hardcore.

7. Entraînement Cardio Kickboxing avec corde à sauter

Entraînement très intéressant qui combine des exercices avec une corde à sauter et du kickboxing. Si vous n'avez pas de corde, rien d'inquiétant, vous pouvez simplement sauter / courir sur place sans l'utiliser. Le programme est le suivant: 1 minute de kickboxing 1 minute à la corde à sauter. Il y a 10 exercices différents du kickboxing, entre lesquels vous sauterez à la corde. Formation Bosu et très adapté à tous les amateurs de corde à sauter.

Bonus: Entraînement Brutal Kettlebell à la maison

Ce programme n'est pas inclus dans notre top, car il ne peut pas être attribué au cardio-training, mais ne le mentionne pas. Dans cette vidéo, Natalie vise faire travailler tous les muscles de votre corps, débarrassez le corps de l'affaissement et resserrez les zones à problèmes. Pour cela, vous aurez besoin de 2 kettlebells, mais si vous ne le faites pas, vous pouvez les remplacer par des haltères. Le programme comprend 5 tours, chaque tour se compose d'exercices pour le bas du corps et le haut du corps. Tous les exercices sont effectués en 16 itérations.

Nous sommes sûrs que les fans de formation HIIT incluront le programme Natalie ICO à votre collection de fitness. Exercices variés et très efficaces de GymRa vous aidera à faire un pas important vers une silhouette élancée.

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