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Un débutant peut-il courir tous les jours : conseils d'un athlète
Voyons cela avec un spécialiste.
7 juin 2020
Bien sûr, nous avons tous été ravis d'apprendre qu'à partir du 1er juin à Moscou, ils étaient à nouveau autorisés à faire du sport dans la rue, en particulier à courir. Après s'être assis à la maison pendant deux mois dans l'isolement, même ceux qui n'y ont jamais pensé auparavant rêvent probablement de sport. Prêts, prêts, arrêtez ! Tout d'abord, nous vous suggérons de vous renseigner sur les règles de course pour débutants de l'athlète et du fondateur de l'école ILoverunning de course correcte Maxim Zhurilo.
À quelle fréquence les débutants peuvent-ils courir
Il n'est pas recommandé aux débutants de courir tous les jours. Mieux vaut le faire tous les deux jours ou 3 à 4 fois par semaine. Ceci est nécessaire pour une récupération complète. Pendant une journée, un corps fatigué et non préparé n'aura pas le temps de le faire.
Quelle devrait être la durée de la course
Cela vaut la peine de partir de petites distances et il est plus compétent de mesurer l'activité physique non pas en kilomètres, mais en minutes. Par exemple, disons qu'une course vous prend une demi-heure. De plus, ce temps comprend non seulement la course, mais aussi la marche, sur laquelle vous pouvez basculer si vous êtes fatigué ou ressentez une détérioration du bien-être.
Le jogging de plus d'une heure n'est pas recommandé pour les débutants. Il est préférable de faire cela petit à petit et de courir un total de 1,5 à 2 heures par semaine que d'en faire autant une fois, puis d'interrompre pendant une semaine.
Intensité de course
Nous parlons de course tranquille – jogging. Beaucoup de gens n'aiment pas courir à cause de l'expérience négative de l'enfance, lorsque nous avons tous été obligés de passer les normes pour cela dans les cours d'éducation physique.
C'est normal de ne pas aimer courir, je n'aimais pas ça non plus. Mais à l'âge adulte, quand vous n'avez pas besoin de courir vite et de montrer des résultats, il est plus facile de tomber amoureux de la course à pied.
Contre-indications à la course à pied
La course à pied n'a pratiquement pas de contre-indications pour la santé, mais il est toujours recommandé de consulter un thérapeute, un cardiologue et d'autres médecins avant de faire de l'exercice. Vérifier que le corps ne s'écarte pas de la norme ne fait jamais de mal.