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Il est de coutume de traiter les adeptes d'un mode de vie sain avec condescendance. Comme, tous sont maintenant des amateurs de PP, des gourous du fitness – et en général, que pouvez-vous faire pour un beau profil sur Instagram.
Cependant, un mode de vie sain n'est pas seulement une tendance de la mode, mais aussi une réelle chance de réduire les risques de développer diverses maladies, notamment le prédiabète. Doute? Disons-le maintenant !
Qu'est-ce que le prédiabète?
Malheureusement, ce concept n'est pas très connu d'un large public, malgré le fait que près de 20 % de la population russe âgée de 20 à 79 ans souffre de prédiabète. Le prédiabète est un précurseur du diabète de type 2, qui augmente également le risque de maladie cardiaque. En l'absence de mesures préventives pendant sept ans, les patients atteints de prédiabète sont plus susceptibles de développer un diabète de type 2 et augmentent considérablement le risque de complications telles que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, la diminution de la vision et les lésions rénales.
Comme le diabète sucré de type 2, le prédiabète est un trouble du métabolisme des glucides, il repose sur une diminution de la sensibilité de divers tissus de l'organisme au glucose. Cependant, à ce stade, le niveau élevé de glucose plasmatique n'atteint pas encore les niveaux caractéristiques du diabète sucré de type 2 et est considéré comme réversible.
Le caractère insidieux du prédiabète réside dans le fait qu'il ne présente pas de symptômes cliniques significatifs, c'est-à-dire qu'il ne se manifeste d'aucune manière dans la vie de tous les jours. Dans la plupart des cas, le prédiabète est diagnostiqué presque par accident : lors d'un examen médical de routine ou de tests à des fins médicales. C'est cette situation qu'il est important de changer afin de réduire le taux d'incidence en général.
Et comment un mode de vie sain vous aidera-t-il?
Un mode de vie sain, une bonne nutrition et une activité physique raisonnable sont les principaux moyens de contrôler le prédiabète, de le prévenir et, par conséquent, de prévenir le développement du diabète de type 2 à l'avenir. Il s'agit d'une pré-maladie unique en son genre qui aide à prévenir le diabète sucré de type 2, il vous suffit de connaître son existence à temps, et dans le cas du diabète, la prévention est beaucoup plus facile que le traitement.
Les scientifiques ont mené diverses études qui montrent clairement comment les chances de développer un prédiabète (et, par conséquent, un diabète de type 2) sont réduites lors du changement de mode de vie pour un mode de vie sain. Voici les paramètres qui méritent une attention particulière.
Activité physique : il est recommandé d'introduire au moins 150 minutes d'activité physique par semaine dans votre vie (ne vous précipitez pas pour être intimidé – ce n'est que 20 minutes raisonnables par jour).
Poids corporel : il est important de suivre votre IMC (calculé à l'aide de la formule poids corporel en kg / taille en m2), il doit être inférieur à 25.
Alimentation : il vaut mieux privilégier une alimentation équilibrée, réduire la quantité de graisses, renoncer aux glucides rapides, aux sucreries industrielles et autres aliments riches en sucre.
Que pouvez vous faire d'autre?
L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prévenir le prédiabète est de donner régulièrement du glucose plasmatique à jeun. C'est l'analyse la plus simple et la plus accessible (elle peut être réalisée, y compris pour l'assurance maladie obligatoire), qui permettra de diagnostiquer à temps le prédiabète et (si confirmé) de contrôler son évolution.
Il est particulièrement important de vérifier régulièrement votre glycémie pour ceux qui appartiennent à l'une des catégories suivantes :
âge de plus de 45 ans;
la présence de parents directs ayant reçu un diagnostic de diabète de type 2 ;
surpoids (IMC supérieur à 25) ;
niveau d'activité physique habituellement faible;
ovaires polykystiques;
diabète gestationnel (« diabète de grossesse ») ou antécédents d'avoir un bébé pesant plus de 4 kg.
Si vous avez lu cette liste et réalisé que certains de ses points s'appliquent également à vous, l'essentiel est de ne pas paniquer. Une sorte de « bonus » au prédiabète est que (contrairement au diabète de type 2) il est complètement réversible.
Il suffit de donner du sang régulièrement pour la glycémie à jeun et n'oubliez pas qu'un diagnostic précoce, des changements de mode de vie en temps opportun, une alimentation saine et une activité physique raisonnable peuvent réduire considérablement le risque de prédiabète et de diabète de type 2 !