Dans la grande majorité, jusqu'à 95%, l'obésité chez les enfants résulte d'une suralimentation et d'un manque d'exercice. Changer votre alimentation n'est pas la seule solution au problème. Il est important de changer durablement ses habitudes alimentaires en introduisant progressivement les bonnes.
Que devez-vous faire pour aider votre enfant ? Quelles règles seront les plus sûres et saines? En voici quelques-uns.
Exclure des repas les calories cachées, c'est-à-dire la mayonnaise dans les salades, la graisse pour verser les légumes, la crème dans la soupe. Remplacez la crème sure par du yaourt nature.
Ne rappelez pas à votre enfant qu'il est en surpoids. Ne l'appelez pas un beignet ou un gros bonhomme. Mettre l'accent sur le problème, même involontairement, donnera des complexes à l'enfant et diminuera son estime de soi.
Si vous allez à un bal plus gentil, servez un repas sain avant de sortir – il aura alors moins d'appétit pour les sucreries.
Parlez à votre enfant de la nécessité de perdre du poids. Il convient de souligner les avantages tangibles d'un enfant - c'est pourquoi au lieu de la santé, parlons de la possibilité de courir, d'une belle peau et de beaux cheveux.
Pendant qu'il mange, l'enfant ne doit pas regarder la télévision – absorbé par la télévision, il mangera plus que ce dont il a besoin.
Encouragez l'eau potable entre les repas. Diluez les jus avec de l'eau et au lieu de sucre pour sucrer le thé, utilisez de la stévia, du xylitol ou du sirop d'agave. Évitez également les édulcorants artificiels.
Si votre enfant en redemande après avoir mangé, attendez 20 minutes. C'est le temps qu'il faut au cerveau pour signaler que le corps est saturé. Il vaut alors la peine d'encourager l'enfant à manger plus lentement, en mâchant bien les bouchées.
Ne donnez pas à votre enfant de compléments alimentaires favorisant la perte de poids, et n'introduisez pas de régimes amaigrissants.
Ne limitez pas le contenu calorique des repas pour les enfants de moins de 7 ans. La perte de poids peut être obtenue en changeant la qualité des aliments (moins de gras et de sucre) et en encourageant plus d'activité physique.
Ne forcez pas votre enfant à manger ce qu'il n'aime pas. Ne servez pas d'aliments diététiques lorsque le reste de la famille mange des escalopes. Le menu doit être modifié pour tous les membres de la famille afin que l'enfant ne se sente pas marginalisé.
Donnez à votre enfant 4 à 5 repas par jour à intervalles réguliers. Le petit-déjeuner est le repas le plus important, il doit donc être nutritif et sain. Les élèves doivent recevoir un déjeuner à l'école, en plus, chaque repas doit inclure des fruits ou des légumes.
Fournissez des fibres sous forme de légumes, de fruits et de produits à grains entiers, comme le pain complet.
Introduisez dans la tradition familiale l'habitude de passer du temps libre, par exemple les week-ends à l'extérieur. Être actif à l'extérieur est un excellent moyen de gérer votre poids et de rester en forme.
N'utilisez pas de bonbons comme récompense. Remplacez-les par quelque chose de plus sain – fruits, yogourt, sorbet aux fruits.
Cuisinez à la maison. Les repas préparés à la maison sont plus sains que la restauration rapide ou les plats cuisinés du supermarché.