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Le programme Clean Week est idéal pour débuter l'entraînement à domicile. Le complexe a développé un nouvel entraîneur de Beachbody Megan Davis et est parfait pour les débutants. Programme d'exercices une semaine, un mois ou plus pour s'impliquer en douceur dans un style de vie sportif!
Megan Davis était l'une des vingt participantes à l'émission de téléréalité LES 20 de la société Beachbody. Ce projet impliquait des formateurs de différentes régions des États-Unis, et le gagnant a reçu le droit de poursuivre la coopération avec l'entreprise de fitness. Après avoir échantillonné et testé, Megan a remporté le spectacle et a rejoint l'équipe Beachbody. Au milieu de 2017, elle a publié son premier programme Cleen Week. Pour participer au spectacle LES 20 Megan a travaillé pendant de nombreuses années en tant qu'entraîneur personnel, a été certifiée par la NSCA (Association nationale pour la force et le conditionnement) et a ouvert sa propre salle de gym.
La passion de Megan pour la santé et la forme physique est évidente dans le style d'entraînement énergique et motivant. Bien que ses cours soient une approche facile et réfléchie de chaque session de formation. Elle Megan préfère l'entraînement en force, mais dans Clean Week contient diverses charges.
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Clean Week: revue du programme
Le complexe est Clean Week spécialement créé pour ceux qui commencent tout juste à faire du fitness. Workout Megan Davis vous permettra d'entrer en douceur dans un programme d'entraînement et de progresser pas à pas vers votre objectif. Le programme illustre plusieurs modifications des exercices, vous aurez donc toujours la possibilité de progresser. Vous améliorerez progressivement votre niveau de forme: du débutant au plus avancé. Le faible impact de l'entraînement est idéal pour ceux qui préfèrent ne pas sauter.
Pour convenir à cette semaine propre complexe:
- ceux qui viennent de commencer à s'entraîner à la maison
- ceux qui reprennent l'entraînement après une longue pause
- pour ceux qui veulent tirer la silhouette après l'accouchement
- pour ceux qui recherchent un entraînement simple pour l'exercice du matin
- pour ceux qui veulent perdre du poids sans charges de choc
Quel équipement est nécessaire pour les cours?
Pour le cours de la Clean Week, vous n'avez presque pas besoin d'équipement de fitness supplémentaire. Une seule séance d'entraînement de quatre (Force) utilisez une paire d'haltères pesant 1 à 3 kg. Pour le reste de la vidéo, un inventaire supplémentaire n'est pas nécessaire. Il est souhaitable d'avoir un tapis pour faire des exercices au sol.
Clean Week: formation en composition
Le programme To Clean Week comprend 4 entraînements alternés. Chacune de ces vidéos a son propre objectif, mais ensemble, elles forment un programme de remise en forme équilibré pour améliorer votre corps et votre santé.
- Cardio (35 minutes). Cet entraînement cardio circulaire qui vous obligera à bien transpirer. Le programme se compose de quatre tours de 3 exercices à chaque tour. Les exercices sont répétés en deux tours, entre les tours et les tours vous trouverez un petit repos. Si vous faites les exercices dans la version avancée, la leçon convient à un étudiant expérimenté.
- Force (35 min). C'est un entraînement de force circulaire où alternent exercice isolé et combiné. Attente totale de 5 séries d'exercices. Dans chaque tour suppose un exercice pour les jambes et deux exercices pour les mains qui courent d'abord séparément, puis combinés ensemble. En conséquence, vous travaillerez uniformément tous les muscles des parties supérieure et inférieure du corps. Si vous prenez plus d'haltères (3-6 kg), l'exercice est parfait pour une expérience expérimentée.
- Noyau de fonction (35 minutes). Cet entraînement par intervalles pour brûler des calories et renforcer les muscles de tout le corps. Travaillez particulièrement efficacement les muscles (abdomen, dos, fesses). Megan propose 6 séries d'exercices, que vous devrez compléter les exercices individuellement puis une version combinée. Tous les exercices sont effectués avec une perte de poids sans équipement supplémentaire.
- Flex actif (23 minutes). Cet exercice doux et tranquille vous aidera à améliorer l'étirement, la flexibilité et la mobilité du corps. Vous travaillerez efficacement à renforcer la colonne vertébrale et à redresser la posture. Programme très agréable et de haute qualité qui vous aidera à éviter les blessures et la stagnation des muscles.
Comment s'entraîner pour le programme?
Megan Davis vous propose de vous entraîner selon l'horaire de cours suivant:
- Jour 1: Fonction de base
- Jour 2: Cardio
- Jour 3: Force
- Jour 4: Active Flex
- Jour 5: Fonction de base
- Jour 6: Cardio
- Jour 7: Force
Vous pouvez répéter ce plan pendant 3 à 4 semaines ou plus jusqu'à ce que vous atteigniez les résultats souhaités. Si un calendrier aussi serré ne vous convient pas, vous pouvez vous entraîner 3 à 4 fois par semaine. Mais quel que soit votre emploi du temps, assurez-vous de suivre l'exercice Flex actif au moins une fois par semaine.
Vous pouvez toujours revenir au programme Clean Week après une longue pause pour vous réadapter au stress et développer l'endurance. Après la formation avec Megan Davis pour continuer avec le complexe 21 Day Fix ou Shift Shop.
