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Nous présentons à votre attention une autre intense ensemble d'entraînements de Bob Harper: Les Maigre Règles. Le programme de trois mois comprend un entraînement court mais difficile qui vous aidera à vous remettre rapidement en forme.
À propos de l'entraînement Bob Harper - The Skinny Rules
Les règles maigres ou «Règles d'harmonie» sont un programme complet pour tout le corps développé par l'expert fitness Bob Harper. Bob a créé ce cours vidéo pour améliorer votre force, votre endurance et votre flexibilité en incluant exercices faciles mais efficaces. Chaque jour, vous effectuerez de courtes séances d'entraînement axées sur la combustion des graisses et le développement de la force musculaire. Bob combine judicieusement des exercices pour le haut et le bas du corps pour tonifier les bras, les jambes et les abdominaux.
Alors, le cours de fitness dure 3 mois et se compose de 17 formations. Vous pouvez créer un programme de cours pratique et prendre un calendrier prêt à l'emploi de l'entraîneur. Présenté après «entraînement»:
- Cardio (cardio)
- Force (puissance)
- Core (pour les muscles du tronc)
- Abs (pour les abdos)
- yoga
Ils ne durent qu'environ 10-20 minutes (yoga - 30 minutes), mais ne vous méfiez pas d'une si petite durée d'entraînement. Crois moi, l'intensité du programme sera de compenser.
Il est important de noter que le temps spécifié n'inclut pas l'échauffement et l'attelage. Ils ont offert à Bob une vidéo séparée de 10 minutes. Vous pouvez le casser en partie pour l'exercice, en partie pour l'attelage. Mais en tout cas ne les manquez pas du tout - dans le cas contraire, le risque de blessure est élevé. Vous pouvez vous échauffer et vous atteler à partir d'autres programmes Bob Harper, par exemple, Total Body Transformation Workout.
Workout Les règles Skinny ressemblent à une version courte de cross-fit, donc, bien sûr, le programme n'est pas pour les débutants. Cependant, son grand avantage est le manque de chorégraphie difficile. La formation repose sur répétitions multiples du même exercice avec une augmentation constante de l'intensité. Pour certaines séances, vous aurez besoin d'haltères, mais même sans eux, vous renforcerez vos muscles et brûlerez des calories au détriment des exercices pliométriques et du principe de l'entraînement par intervalles.
Les avantages et les inconvénients du programme
Avantages:
1. C'est un cours de fitness complet pour tout le corps avec des exercices réguliers vous aidera à rester en forme pendant 2-3 mois.
2. Tous les entraînements de The Skinny Rules durent de 20 à 30 minutes! C'est incroyable, même en si peu de temps, vous pouvez perdre du poids et renforcer vos muscles.
3. Malgré sa courte durée, le programme est très énergique. Même cette période de temps suffit pour activer le processus de perte de graisse.
4. L'entraînement est divisé en groupes: presse, pour les muscles du tronc, force, aérobie et yoga. Même si vous allez faire un ensemble complet, vous pouvez choisir la formation la plus appropriée.
5. Le cours de fitness comprend un calendrier avec horaire, mais vous pouvez les combiner entre eux, à sa seule discrétion.
6. Pour les cours, vous répétez les mêmes exercices, mais à chaque répétition, vous les faites tous à un rythme plus intense.
7. Le programme est construit sur le principe d'intervallenode: vous effectuez des exercices au mieux de vos capacités, faites une pause puis revenez à un rythme d'entraînement effréné.
Inconvénients:
1. Le cours de fitness n'est pas pour les débutants. Si vous êtes un débutant, regardez la formation avec Bob Harper: la transformation de la perte de poids du débutant.
2. L'échauffement et l'attelage sont une vidéo distincte. De plus, le même entraînement pour toutes les classes peut rapidement s'ennuyer.
3. Beaucoup de pliométrie, sauts, squats, ce qui est dangereux pour les articulations du genou.
4. Tout le monde n'aimera pas le format de l'entraînement: vous effectuerez plusieurs exercices avec plusieurs répétitions et avec une intensité accrue.
Workout with Bob Harper The Skinny Rules serait une excellente option pour ceux qui recherchent un programme court mais intensif pour tout le corps. Pendant 3 mois d'entraînement, vous améliorerez non seulement votre corps, mais aussi considérablement votre endurance physique.
Voir aussi: un nouveau programme complet de Bob Harper's Black Fire.