Abdos parfaits avec Jillian Michaels : plan de remise en forme prêt pour 4 mois

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Plan de remise en forme avec Jillian Michaels pour les abdominaux et le ventre

Une vaste sélection de vidéos personnelles peut parfois me prendre au dépourvu. C'est pourquoi nous vous proposons le plan fitness pour créer la presse parfaite avec Jillian Michaels. Épargnez-vous de perdre du temps à travers toutes les séances d'entraînement à la recherche de produits appropriés.

Si vous le souhaitez, vous pouvez modifier un plan de remise en forme pour le raccourcir ou l'allonger. Supprimer toute formation, ou au contraire en ajouter. N'ayez pas peur d'expérimenter et de combiner différents programmes. Ne vous accrochez pas aux entraînements de Jillian Michaels pour la presse, essayez de les combiner avec des exercices pour tout le corps.

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Plan de remise en forme avec Jillian Michaels pour les abdominaux et le ventre

Donc, données d'introduction: vous êtes un débutant, votre principal problème - le ventre et les hanches. Quels programmes Jillian Michaels pour la presse devriez-vous choisir et, surtout, comment les combiner les uns avec les autres? Nous vous proposons un plan de formation flexible de quatre mois, que vous voudrez peut-être changer vous-même.

Le plan est élaboré sur la base de formations 6 fois par semaine. Mais vous pouvez réduire la fréquence des séances en fonction de vos capacités. Cependant, notez que la formation doit être au moins quatre fois par semaine. Compte tenu de leur durée et de leur charge, il est rarement logique de faire.

Le premier mois

Le premier mois peut être appelé adaptatif lorsque le corps ne s'habitue qu'à des exercices réguliers. La première fois n'a pas beaucoup de sens de choisir des programmes mettant l'accent sur la presse. Il vaut mieux commencer par des entraînements pour tout le corps qui conviendront même aux débutants: 30 jours Shred ou Ripped in 30. Ils aideront votre corps à s'adapter, à améliorer le métabolisme et pendant un mois à donner les premiers résultats visibles.

Le programme Slim figure en 30 jours (30 jours Shred) propose 3 niveaux de difficulté. En tenant compte des week-ends, chaque niveau durera 8 à 9 jours. In Ripped in 30 propose 4 niveaux de difficulté, c'est-à-dire que vous passez au suivant à chaque nouvelle semaine. Pendant les 30 premiers jours, vous vous habituez aux charges de Jillian Michaels et pourrez passer à des programmes plus complexes.

Tous les entraînements Jillian Michaels dans le tableau

Le deuxième mois

À partir du deuxième mois, vous devez vous concentrer sur l'abdomen. Nous vous proposons donc cette routine: 3 fois par semaine pour que Killer Abs travaille sur l'abdomen, 2 fois - Kickbox Fastfix comme exercice aérobie et 1 fois - travailler sur tout le corps. Pourquoi les trois composants sont importants, lisez les instructions étape par étape pour la presse, qui ont été écrites ci-dessus.

MON: Abs Killer
W: Kickbox Fastfix (partie 3)
MARI: Killer Abs
JEU: Extreme Shed & Shred
GRATUIT: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (partie 3)
Dim: jour de congé

Killer Abs propose 3 niveaux, répartissez-les uniformément sur les 30 jours. De Extreme Shed & Shred - niveau 2, donc chacun d'eux le fait pendant 2 semaines. Le Kickboxing c'est la troisième partie suggère de se concentrer sur les muscles abdominaux, mais si vous le souhaitez vous pouvez faire la première ou la deuxième partie.

Troisième mois

Au troisième mois, le principe reste le même, mais l'entraînement est plus compliqué:

LUN: pack de 6 semaines (ventre plat en 6 semaines)
MAR: Cardio de Body Revolution
Mercredi: pack de 6 semaines
JEU: One Week Shred (partie puissance)
VEN: pack de 6 semaines
SAT: Cardio de la révolution corporelle
Dim: jour de congé

Dans le «ventre plat en 6 semaines» comprend l'entraînement de deux difficultés, pendant 2 semaines chacune. Cardio of Body Revolution a 3 niveaux de difficulté, mais il vaut mieux regarder votre état de préparation: si vous faites le même niveau pendant des mois, rien d'inquiétant. Et une fois par semaine, faites une session d'une demi-heure avec des poids de One Week Shred.

Le quatrième mois

Pendant 3 mois, vous améliorerez non seulement considérablement votre corps et améliorerez sa forme physique. Et enfin, vous êtes prêt pour un réel stress sérieux pour consolider les résultats obtenus.

MON: Killer Body (ventre)
W: perdre du poids, accélérer le métabolisme
WED: corps tueur
JEU: Aucun problème
FRI: corps tueur
SB: perdre du poids, accélérer le métabolisme
Dim: jour de congé

Killer Body en 3 séances d'entraînement, et l'une d'entre elles est pour les abdominaux. Faites-le trois fois par semaine pour travailler les muscles abdominaux. Pour le cardio, faites des exercices d'aérobie intenses «accélérez votre métabolisme». «Aucun problème» - comme programme pour tout le corps.