Vous avez manqué la nouvelle formation Kate Friedrich? Ensuite, nous vous présentons l'un des derniers complexes du célèbre coach - XTrain avec lequel vous pourrez travailler sur des zones à problèmes individuelles, donner du tonus aux muscles et vous débarrasser de l'excès de graisse.
Description du programme XTrain de Kate Frederick
XTrain est un complexe de leçons efficaces qui vous aideront à améliorer la qualité du corps et à réduire le pourcentage de graisse corporelle. Offres de Kate Friedrich une variété de charges pour tous les muscles du haut et du bas du corps. Vous utiliserez tout l'inventaire possible de la maison (à l'exception de la tige) pour résoudre efficacement tous les problèmes. Le faible impact de Kate utilise des exercices d'impact, de force et d'aérobie, fonctionnels et pliométriques, vous obligeant à travailler à la limite de leurs capacités.
Dans le programme XTrain inclus 11 entraînements différentsqui peuvent être exécutés séparément ou combinés en un seul programme. Entre parenthèses, équipement supplémentaire nécessaire pour chaque vidéo.
1. Super Les coupes (45 minutes): entraînement aérobie intense pour tout le corps. Vous alternerez des segments de puissance avec des haltères et c'est une séance de cardio à faible impact (haltères, extenseur thoracique, extenseur thoracique, plaques à glissement).
2. Lay (52 minutes): un exercice fonctionnel pour les jambes et les fesses, qui comprend une variété d'exercices pour le bas du corps comme puissance et caractère Borrego (haltères, ballon d'exercice, extenseur de poitrine, plaques de glisse).
3. Cardio Lay Explosion (56 minutes): un programme de puissance aérobie pour brûler les graisses et renforcer les muscles du bas du corps. Comprend la pliométrie et des exercices avec des poids (haltères, marchepied, prise pour les pieds).
4. Poitrine, dos et épaules (51 minutes): musculation dynamique de la poitrine, du dos et des épaules (haltères, ballon d'exercice, prise en main).
5. Bi's et Tri's (45 minutes): musculation dynamique des biceps et triceps (haltère, fitball, expandeur).
6. Brûler Sets poitrine, Retour & Épaules (50 minutes): musculation de la poitrine, du dos et des épaules avec un poids plus lourd. Pour chaque groupe de muscles suppose un tour séparé pendant 13 minutes (haltères, plate-forme d'étape, extenseur).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 minutes): musculation pour biceps et triceps avec un poids plus lourd. Pour chaque groupe de muscles suppose un tour séparé pendant 13 minutes (haltères, plate-forme d'étape, extenseur).
8. Grèves dures (46 minutes): les 30 premières minutes vous serez un cardio intensif basé sur les éléments des arts martiaux, puis 10 minutes d'exercices avec des haltères pour tonifier les muscles (haltère).
9. HiiT à faible impact All Out (38 minutes): l'entraînement cardio à faible impact de l'intervalle. Premier tour (13 minutes) - avec un haltère et le poids de son propre corps. Deuxième tour (11 minutes) - avec pas. Troisième tour (5 minutes) - prévoit de planer (haltères, marchepieds, assiettes à glisse).
10. Tabatacise (45 min): Entraînement par intervalles TABATA pour brûler de grandes quantités de calories et de graisses. Vous êtes attendu par 5 rounds intenses de TABATA (étape-plate-forme).
11. Rouler Entrainement (56 minutes): le cardio à faible impact de l'intervalle sur le cycle (faire du vélo).
12. Core (10 minutes): deux courtes leçons bonus pour la croûte de 10 minutes chacune. Sont sur le sol et incluent des exercices pour le dos et la sangle.
Le programme comprend également un calendrier d'activités, mais il ne sera pertinent que pour ceux qui achètent des DVD complexes, car le calendrier comprend ce que l'on appelle "prémélanges»(Prémélange). Le prémélange est constitué de segments individuels de programmes, se combinant ainsi pour créer une leçon pour un niveau de complexité spécifique. cependant, vous pouvez créer un calendrier autonome, puissance alternée et exercice aérobie à votre convenance.
Pour réaliser l'étude, vous avez besoin d'un inventaire supplémentaire, comme dans de nombreux programmes Kate Frederick. Veuillez noter qu'il est souhaitable d'avoir plusieurs paires d'haltères de poids différents. La vidéo indique le poids utilisé par l'entraîneur dans une activité spécifique, mais vous pouvez expérimenter pour trouver les bons haltères de poids, en fonction de leurs capacités. Le programme est conçu pour le niveau avancé impliqué, bien que pour le niveau moyen la majeure partie de la formation soit disponible.
Dépêchez-vous d'essayer un ensemble efficace de Kate Friedrich - XTrain. Dans cette vidéo de variété, vous trouverez votre entraînement préféré pour une exécution régulière. Commencez dès aujourd'hui à améliorer votre corps!
Parmi les pairs verront certainement un autre programme populaire à cate, la série complexe à faible impact de Friedrich à faible impact.