Table des matières
- Vidéo avec recharge à domicile d'Olga Saga
- 1. Exercices du matin pour un réveil facile (15 minutes)
- 2. Complexe du matin «Fit and Slim» (9 minutes)
- 3. Exercices efficaces à domicile - entraînement pour les jambes (11 minutes)
- 4. Complexe «l'Éveil» (8 minutes)
- 5. Complexe énergosberegayushie du matin (12 minutes)
- 6. Gymnastique matinale «Plastique, mobilité et équilibre» (9 minutes)
- 7. Le complexe raffermissant du matin (10 minutes)
- 8. Exercices à domicile et étirements tous les jours (7 min.)
- 9. Complexe du matin «Énergie et flexibilité» (16 minutes)
- 10. Complexe «Soft awakening» pour débutants (14 minutes)
- 11. Recharge de la colonne vertébrale en cas de maux de dos (10 minutes)
Si vous pensez que pratiquer une forme physique régulière, vous pouvez ignorer l'accusation, c'est un malentendu. Un exercice matinal de qualité dans l'heure qui suit le réveil active tous les systèmes organiques importants, donne du tonus au corps et renforce l'immunité. Nous vous proposons 11 vidéos différentes pour les exercices du matin à la maison avec Olga Saga.
Mais avant de passer en revue la vidéo avec les exercices du matin, vous devez comprendre à quoi sert la charge et pourquoi il est si important de faire des exercices légers au réveil?
L'utilisation des exercices du matin:
- L'exercice aide le corps à passer du mode sommeil au mode éveillé, active tous les processus physiologiques du corps.
- Le sport du matin favorise l'oxygénation de tous les tissus corporels et, surtout, du cerveau. Il améliore la concentration et accélère les processus de pensée.
- L'exercice du matin améliorera votre humeur et réduira le risque d'irritabilité pendant la journée.
- Une recharge régulière à domicile améliore le fonctionnement de l'appareil vestibulaire et favorise ainsi la coordination et le sens de l'équilibre.
- Les exercices du matin revigorent parfaitement, améliorent l'efficacité et donnent de la vitalité pour toute la journée.
- La charge augmente la circulation sanguine, ce qui a un impact positif sur le fonctionnement du système respiratoire et du cerveau.
- L'exercice régulier aide à renforcer le système immunitaire et augmente la résistance du corps aux influences environnementales négatives.
Comme vous pouvez le voir, la recharge améliore non seulement la santé, mais aide également à passer la journée aussi efficacement que possible. Vous pouvez faire des exercices du matin dans la vidéo, surtout maintenant, ils offrent une grande variété de coachs différents. Offrez-vous de faire attention à la recharge à domicile d'Olga Saga.
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Vidéo avec recharge à domicile d'Olga Saga
Olga Saga est l'auteur d'une série de programmes «un corps flexible». Cependant, ses vidéos sont dirigées non seulement sur le développement de la flexibilité et de l'étirement, mais aussi sur la santé de l'organisme dans son ensemble. Sur son canal, vous pouvez trouver des complexes pour ouvrir les articulations de la hanche, corriger la posture, améliorer la fonctionnalité de l'appareil locomoteur. Olga a également créé une série de vidéos pour la recharge à domicile, que vous pouvez effectuer après le réveil.
Programmes d'une durée de 7 à 15 minutes, mais vous pouvez combiner plusieurs cours ou faire une vidéo en quelques répétitions, si vous recherchez des exercices à domicile plus durables dans le temps.
1. Exercices du matin pour un réveil facile (15 minutes)
Une pratique douce pour l'éveil vous aidera à ressentir l'afflux de forces et d'énergie pour toute la journée. Cette vidéo pour la recharge à domicile est particulièrement utile pour améliorer la posture, renforcer la colonne vertébrale et dévoiler le thoracique.
2. Complexe du matin «Fit and Slim» (9 minutes)
Cette installation dynamisera non seulement votre corps, mais vous aidera également à gagner en silhouette. La vidéo dynamique avec des exercices du matin comprend les asanas les plus populaires pour tonifier les muscles et renforcer la colonne vertébrale.
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3. Exercices efficaces à domicile - entraînement pour les jambes (11 minutes)
Si vous recherchez des vidéos d'exercices du matin mettant l'accent sur le bas du corps, essayez cet ensemble. Les exercices proposés vous aideront à réchauffer les muscles de vos jambes et à augmenter la mobilité des articulations de la hanche. De plus, ce programme peut être exécuté comme échauffement avant les divisions.
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4. Complexe «l'Éveil» (8 minutes)
Complexe court pour une flexibilité de réveil de votre dos et une posture correcte. Vous trouverez un grand nombre d'inclinaisons vers l'avant et vers l'arrière, ce qui contribue à la traction vertébrale et à la restauration de la fonction du système musculo-squelettique.
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5. Complexe énergosberegayushie du matin (12 minutes)
La vidéo des exercices du matin visait principalement à s'échauffer et à améliorer le fonctionnement des organes internes. Vous trouverez un grand nombre de rotations du corps, ainsi que des exercices de souplesse des muscles, des ligaments et des tendons.
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6. Gymnastique matinale «Plastique, mobilité et équilibre» (9 minutes)
La vidéo des exercices du matin à la maison vise le développement de la mobilité de toutes les articulations principales. Un ensemble d'exercices est également parfait comme exercices communs.
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7. Le complexe raffermissant du matin (10 minutes)
Le programme convient aux étudiants avancés. Olga Saga a été incluse dans la vidéo sur la maison chargée d'exercices de renforcement pour tonifier les muscles des bras, du dos, des cuisses et des fesses. Vous attendez un pli vertical, une pose de guirlande, une posture d'une sangle statique avec la montée des mains et des pieds.
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8. Exercices à domicile et étirements tous les jours (7 min.)
Une courte vidéo des exercices du matin commence par des exercices efficaces pour le vyrajenii et la flexibilité de la colonne vertébrale. Ensuite, vous trouverez quelques exercices sur l'équilibre et la souplesse des articulations du bas du corps.
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9. Complexe du matin «Énergie et flexibilité» (16 minutes)
La vidéo vous aidera à avoir une charge d'énergie et de vivacité pour toute la journée et à augmenter la mobilité articulaire. La première moitié du cours est en position assise avec les jambes croisées, puis vous allez en position de chien orienté vers le bas.
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10. Complexe «Soft awakening» pour débutants (14 minutes)
Et cette vidéo de chargement à domicile pour les débutants, qui aidera à améliorer la mobilité articulaire et la flexibilité de la colonne vertébrale. L'exercice proposé améliorera également l'élasticité des ligaments et des muscles de votre corps.
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11. Recharge de la colonne vertébrale en cas de maux de dos (10 minutes)
L'option de chargement à domicile vous aidera à renforcer la colonne vertébrale, à restaurer la fonctionnalité du système musculo-squelettique, à développer la flexibilité du dos. Cette vidéo est particulièrement recommandée pour ceux qui sont préoccupés par les maux de dos.
Regardez cette vidéo sur YouTube
Essayez toutes les vidéos suggérées pour l'exercice du matin ou choisissez la plus intéressante pour vous en fonction de votre description. Olga Saga est une véritable professionnelle dans le domaine des exercices articulaires, du développement de la souplesse et des étirements, pour se débarrasser des maux de dos. Commencez à faire régulièrement le matin au moins 10 à 15 minutes, et votre corps vous en remerciera.
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