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Amy Dixon est familière aux lecteurs de notre site Web en raison de ses entraînements HIIT efficaces Breathless Body, qui ont réussi à attraper la fantaisie de beaucoup. Aujourd'hui, nous proposons à votre attention deux programmes non moins de qualité pour la formation d'un corps mince et tonique - Donnez-moi 10.
Description du programme Give Me 10 and Give Me 10 More
Brûlez les graisses, travaillez toutes les zones à problèmes du haut et du bas du corps, donnez du tonus aux muscles avec un excellent entraînement Give Me 10. Le programme énergétique d'Amy Dixon promet une amélioration qualitative du corps après seulement quelques séances. Un entraîneur avec des années d'expérience a créé un ensemble de six séances de 10 minutes, chacune ayant son domaine cible. La combinaison d'aérobic et d'exercices de force efficaces est le moyen idéal pour une perte de poids rapide du corps entier.
1) Donnez-moi 10 (2009) dure 60 minutes et comprend les segments de 10 minutes suivants:
- Lipides minage Cardio: entraînement cardio brûle-graisses sans équipement.
- Plus haut Transformation Sculpter: exercices avec haltères pour les bras, les épaules, la poitrine et le dos.
- Coût en adjuvantation plus élevé. Transformation Plus ferme: exercices avec des poids pour les cuisses et les fesses.
- Core sourIre: planches et craquements pour renforcer les muscles abdominaux et l'écorce.
- Bouilloire Bell Tonus: exercices avec des poids pour tout le corps (kettlebell, vous pouvez remplacer un haltère).
- Yoga Étirer et Fléchir: un stretching relaxant basé sur le yoga.
2) Donnez-moi 10 de plus (2011) et dure 70 minutes et comprend les segments de 10 minutes suivants:
- Lipides minage Cardio: cardio brûle graisses sans équipement.
- Total Transformation Lambeau: exercices avec des poids pour tout le corps.
- Coût en adjuvantation plus élevé. Transformation Ciseau: exercices avec des poids pour les cuisses et les fesses (squats, fentes, balançoires de jambes).
- Plus haut Transformation Sculpter: exercices avec haltères pour les bras, les épaules, la poitrine et le dos.
- Core sourIre: exercices du bas du corps avec un haltère en position debout (un petit segment au sol seulement à la fin).
- Étirement dynamique et flex: un étirement relaxant
Vous pouvez faire toute la vidéo et créer votre propre entraînement à partir de courts segments de 10 minutes. Les cours sont conçus pour un niveau intermédiaire fort et supérieur, mais la charge peut toujours être allégée en prenant un peu de poids avec des haltères ou en effectuant des exercices dans une variante simplifiée.
Pour les cours dont vous aurez besoin haltères seulement. Dans le segment de Bouilloire Bell Tonus , vous pouvez éventuellement utiliser le poids, mais l'un des participants montre des exercices avec un haltère. Pour deux des segments de Give Me 10 More (Total Transformation Lambeau ainsi que Plus haut Transformation Sculpter), il est souhaitable d'avoir deux paires d'haltères de poids différents. Les deux programmes sont de structure similaire et ont à peu près le même niveau de difficulté. La principale différence entre les classes uniquement dans l'ensemble proposé d'exercices.
Les avantages et les inconvénients du programme
Avantages:
1. Deux bons entraînements pour tout le corps d'Amy Dixon vous aideront à brûler les graisses, à tonifier le corps et à vous débarrasser de l'excès de graisse.
2. Le programme a séparé les différents segments conformément avec des zones à problèmes: haut du corps, bas du corps et abdomen.
3. Amy Dixon utilise des tâches combinées impliquant plusieurs muscles en même temps. Cela vous permet d'améliorer la combustion des graisses pendant les cours, d'utiliser toutes les parties du corps et de réaliser l'entraînement aussi efficacement que possible. De plus, de nombreux exercices sont assez originaux et intéressants.
4. Vous pouvez faire un programme entier (70 minutes), et peut sélectionner des segments individuels à votre discrétion. Vous choisissez la durée de votre entraînement: 10 minutes, ou peut-être 30 minutes.
5. Pour les leçons, vous n'aurez besoin que d'haltères. Seulement pour les segments individuels Give Me 10 Plus souhaitable d'avoir deux paires d'haltères de poids différents.
Inconvénients:
1. Il n'y a pas d'entraînement vidéo séparé. Si vous n'effectuez que 10 minutes séparées avec des poids libres, il est préférable de vous échauffer.
2. Dans le programme beaucoup de sauts, de fentes, de squats, donc ne convient pas aux personnes souffrant de blessures aux articulations du genou.
Si vous recherchez un programme efficace pour perdre du poids, essayez la vidéo Give Me 10 and Give Me 10 More. L'entraînement avec Amy Dixon diffèrent un positif, qualité et disponibilité, et surtout, des résultats rapides.
Voir aussi: ACE HIIT est un programme intensif complet de Chris Freytag.