Constipation et grossesse : médicaments, astuces, remèdes

Même si nous ne sommes pas particulièrement sujettes à la constipation comme d'habitude, puisque nous sommes enceintes, nos intestins semblent fonctionner au ralenti ! Un grand classique… Ce trouble touche une femme sur deux à un moment donné de sa grossesse. Pourquoi les intestins deviennent-ils soudainement capricieux ?

Pourquoi une femme enceinte est-elle souvent constipée ?

La première raison est biologique : la progestérone, une hormone sécrétée en grande quantité pendant la grossesse, ralentit le travail des muscles intestinaux. Ensuite, l'utérus, en augmentant de taille, va exercer une pression sur le système digestif. Sans compter qu'une future maman, en général, réduit son activité physique, ce qui, on le sait, perturbe le transit.

La supplémentation en fer, administrée aux femmes enceintes qui souffrent d'anémie, favorise également la constipation.

Pendant la grossesse, chacune a son propre transit

Certaines femmes enceintes iront à la selle plusieurs fois par jour, d'autres seulement tous les deux jours. Tant que vous ne souffrez pas de ballonnements ou de maux d'estomac, il n'y a pas lieu de paniquer. On parle de constipation lorsqu'une personne va aux toilettes moins de trois fois par semaine.

Laxatif, suppositoire à la glycérine… Quel médicament utiliser contre la constipation ?

Une future maman constipée serait tentée de se procurer n'importe quel laxatif dans sa pharmacie. Grosse erreur! Certains sont contre-indiqués pendant la grossesse, évitez donc l'automédication pendant la grossesse. Aussi, consommés à fortes doses, certains médicaments contre la constipation irritent le système digestif et peuvent ralentir l'absorption d'aliments essentiels apportant vitamines et minéraux aux femmes enceintes. Votre médecin vous recommandera plutôt des suppositoires contenant de la glycérine, de l'huile de paraffine ou des fibres en solution buvable. N'hésitez pas à demander conseil à votre gynécologue et pharmacien dès le moindre doute, et à consulter le site du CRAT qui détaille les effets tératogènes possibles (entraînant des malformations fœtales) des médicaments.

Que faire quand on est constipée et enceinte ? Les cures

Voici quelques recommandations et mesures d'hygiène à mettre en place pour booster votre transit et éviter ou lutter contre la constipation pendant la grossesse.

• Mangez des fibres ! Privilégiez les aliments dans leur version « complète » (pain, pâtes, céréales…). Pensez aussi aux légumes secs, fruits secs, légumes verts, etc. Sinon, pruneaux, épinards, betteraves rouges, abricots, miel… A vous d'expérimenter et de trouver des aliments bénéfiques pour votre transit. Ils varient d'une femme à l'autre.
• Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Plus vous êtes déshydraté, plus vos selles seront dures et dures. Il est conseillé de commencer dès le réveil, avec un grand verre d'eau ou de jus de fruits frais. Puis, dans la journée, consommez de l'eau (si possible riche en magnésium), des tisanes, des jus de fruits dilués, des bouillons de légumes, etc.
• Commencez vos repas avec un aliment gras, type avocat, crudités avec une cuillerée de vinaigrette ou d'huile d'olive. Les graisses activent les sels biliaires, qui jouent un rôle important dans la digestion.
• Évitez les aliments qui gonflent (comme les choux de Bruxelles, les bananes, les sodas, les haricots blancs, les lentilles et autres légumineuses, les poireaux, les concombres, les boissons gazeuses, etc.) et les aliments difficiles à digérer (plats en sauce, viandes grasses, poissons gras, viennoiseries, fritures…).
• Préférez les laitages au bifidus actif, un probiotique naturel, qui, consommé quotidiennement, aide à réguler le transit.

Enceinte, ayez un nouveau style de vie

L'exercice physique est connu pour améliorer le transit! Pendant la grossesse, privilégiez les sports doux comme la marche, le yoga ou la gymnastique douce.

Au quotidien, adoptez également une bonne posture : évitez de vous « pincer », tenez-vous droit en essayant autant que possible de gommer votre cambrure.

Constipation : acquérir les bons gestes

• Soulagez votre envie d'aller aux toilettes quand elle se présente ! Si vous manquez une opportunité, les selles durciront et s'accumuleront, il sera alors plus difficile de la passer. Un tel besoin survient souvent après les repas, en particulier le petit-déjeuner. Assurez-vous que vous n'êtes pas dans les transports ou en réunion en ce moment !
• Adoptez une bonne position sur les toilettes. Le plus adapté pour faciliter l'évacuation des selles : assis, les genoux relevés au dessus des hanches (presque accroupi). Placez vos pieds sur un escabeau ou une pile de livres pour être à l'aise.
• Protégez votre périnée. Ne poussez pas trop fort pour essayer d'aller à la selle ou vous aurez l'impression de pousser votre bébé aussi ! En forçant, vous affaiblissez davantage les ligaments qui retiennent la vessie, l'utérus et le rectum. Il serait idiot de risquer la descendance d'organes...