Un grand nombre de filles à la recherche d'une silhouette belle et élancée s'épuisent avec les régimes les plus sévères, basés sur le rejet de la farine, grasse, salée et surtout sucrée. Dans la plupart des cas, cette restriction, à l'exception d'une panne et d'une suralimentation, ne conduit à rien. J'ai donc fait face à ce problème une fois. Des conversations fréquentes sur une bonne nutrition, des programmes sur un mode de vie sain m'ont poussé à réfléchir: "Et qu'est-ce qui est savoureux pour remplacer les" bonbons "nocifs?".
Après avoir relu de nombreux articles à ce sujet et avoir tout expérimenté par moi-même, je souhaite partager avec vous quelques conseils simples:
- L'abandon brutal de la nourriture à laquelle vous êtes habitué ne mènera pas au succès. Tout doit être progressif. Alors que j'étais encore écolière, j'ai abandonné le café sucré et le thé. Si vous mettez encore 3 cuillères à soupe de sucre dans une tasse, l'abandonner sera votre première étape.
- N'oubliez pas non plus l'exclusion de l'eau gazeuse douce. Au départ, il peut être remplacé par du jus de nourriture pour bébé sans sucre. Et puis donnez généralement la préférence à l'eau ordinaire. Après tout, nous buvons quand nous avons soif, et les boissons sucrées ne font que l'induire.
Si vous n'aimez pas l'eau bouillie ou l'eau du robinet et qu'il n'y a pas de possibilité de collecter constamment de l'eau de source, je vous proposerai plusieurs options pour améliorer le goût de l'eau du robinet, filtrée ou bouillie : 1) ajouter du citron tranché et/ou orange, citron vert; 2) presser le jus d'un citron et/ou d'une orange, citron vert ; 3) mettre une cuillerée de miel; 4) vous pouvez verser un peu de décoction de menthe dans l'eau (un bon moyen de vous désaltérer par la chaleur), ici vous pouvez également ajouter un citron ou/et une orange, citron vert (analogie au cocktail Mojito bien connu) ; 5) vous pouvez couper un concombre, dans la Russie antique, c'était considéré comme le meilleur moyen d'étancher votre soif, etc.
Je suis sûr que chacun a sa propre version de la «transformation» de l'eau.
Continuons à examiner comment remplacer les bonbons nocifs:
- Les fruits frais vous aideront à refuser les bonbons nocifs, mais il convient de rappeler que vous devez les manger le matin (avant 16h00), car leur utilisation le soir nuit plusieurs fois plus à la silhouette que le chocolat au lait bien-aimé. Si vous mangez peu ou pas de fruits, essayez de remplacer la moitié de votre gourmandise quotidienne pour commencer. Remplacez ensuite l'autre moitié par des légumes frais. Si vous vous ennuyez avec leur utilisation simple, vous pouvez faire des smoothies, dont les recettes sont nombreuses sur Internet.
- Vous pouvez diversifier votre alimentation avec des noix et des fruits secs, mais vous ne devez pas vous laisser emporter par ces délices, car ils sont riches en glucides, à partir desquels nous commençons à prendre du poids.
- Récemment, un autre substitut aux sucreries nocives m'est devenu connu - c'est le pollen. C'est l'un des produits apicoles les plus importants, avec le miel. Le pollen contient tout un «bouquet» de vitamines, d'acides aminés et de microéléments nécessaires à l'organisme. Il est riche en potassium, fer, cuivre et cobalt. Ce n'est pas seulement savoureux, mais un produit vraiment sain.
- Si vous ne pouvez toujours pas abandonner votre chocolat préféré, alors je vous conseillerais de remplacer le chocolat au lait et blanc par du chocolat noir, ou encore mieux par du chocolat sans sucre ajouté, que vous pouvez trouver dans la section pour diabétiques.
- Par quoi remplacer le sucre ? Le(s) édulcorant(s) que j'utilise se trouve dans les grands hypermarchés : par exemple, l'édulcorant FitParad, pour la douceur, 1 gramme remplace 1 cuillère à café de sucre. Il est basé sur l'herbe douce de stévia, qui peut être achetée dans n'importe quelle pharmacie et ne perdez pas votre temps à chercher comme / s. De plus, le sirop de topinambour peut être utilisé comme un s/s naturel, souvent recommandé par les médecins et les nutritionnistes. Il est fabriqué à partir des tubercules de la plante du même nom, que les habitants de nos latitudes sont plus souvent appelées « poire de terre ». Il convient de noter que le sirop de topinambour sature le corps humain de minéraux utiles, ainsi que de macro et microéléments, par exemple le silicium, le potassium, le fer, le calcium, le phosphore et le magnésium.
- N'oubliez pas non plus la justesse de votre alimentation : le corps ne doit pas mourir de faim. C'est la sensation de faim qui nous incite à une collation rapide et erronée avec du foie, du pain d'épice et d'autres choses. Par conséquent, il vaut la peine de s'approvisionner à l'avance avec les « bonnes collations » qui vous sauveront dans les moments difficiles.
Ce sont probablement les conseils les plus élémentaires. Cependant, en sachant par vous-même, des substituts aussi simples peuvent rapidement vous ennuyer, alors pour ce cas, j'ai beaucoup de délicieuses recettes correctes, dont certaines que je trouve moi-même, je trouve de nombreuses recettes sur Internet. Je vais en partager quelques-uns:
«Rafaelo»
- 200 g de fromage cottage 5%
- 1 paquet de flocons de noix de coco
- 10 amandes décortiquées
- ¼ de jus de citron
- FitParad 2 s / s
Préparation : fromage cottage, ½ paquet de flocons de noix de coco, mélange s/s et jus de citron. Versez la deuxième partie de la noix de coco dans une soucoupe. À partir de la masse de caillé obtenue, formez des boules, au centre avec des amandes, et roulez-les en copeaux. Mettez les bonbons préparés sur une assiette et mettez au réfrigérateur pendant 30 minutes.
Biscuits à l'avoine et aux bananes
- 1 banane
- 1 oeuf
- 200 g de flocons d'avoine «Hercules»
Comment cuisiner? Nous mélangeons tous les ingrédients et les mettons au four pendant 15 à 20 minutes.
Bonbons aux noix de cajou
- 1 tasse de noix de cajou crues
- 15 dattes désossées
- ½ cuillère à café de vanilline
- 1 paquet de flocons de noix de coco
Cuisine: Broyer les noix de cajou, les dattes et la vanille dans un mélangeur jusqu'à ce qu'elles deviennent une pâte épaisse et collante. Mouillez-vous les mains avec de l'eau et formez des boules, roulez-les en copeaux. Les flocons de noix de coco peuvent être remplacés par du cacao ou des noix de cajou hachées si vous le souhaitez.
Smoothie à l'avoine
En 2 portions:
- 2 banane
- ½ cuillère à soupe yaourt nature
- 1 cuillère à soupe. cuillère de miel
- ½ cuillère à soupe gruau bouilli
- 1/3 verre d'amande
Préparation : Mélangez tous les ingrédients avec un mixeur pendant 60 secondes.
Bon appétit!
Depuis 10 mois maintenant, je garde une silhouette élancée et ne me prive pas du goût sucré. Cependant, n'oubliez pas qu'une grande quantité de bonbons, même les bons, gâtera encore plus votre silhouette et qu'ils devraient être consommés le matin.