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Perdre du poids jusqu'à 3 kg en 7 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1000 Kcal.
Beaucoup, ayant déjà pris un excès de poids notable, commencent à se précipiter pour obtenir de l'aide vers des méthodes extrêmes de transformation de la silhouette, dont les règles obligent à réduire considérablement le régime alimentaire. Bien sûr, cela est donné aux personnes qui perdent du poids très durement à la fois physiquement et mentalement. Si cela ne vous est pas encore arrivé, et que vous avez très peu besoin de corriger, une alimentation quotidienne est parfaite. Pour l'observer, vous n'avez pas besoin de vous écarter de votre vie habituelle. En apportant de petits changements à votre alimentation et en faisant preuve d'un peu de volonté, vous pouvez perdre environ trois kilos en une semaine.
Besoins alimentaires quotidiens
Une alimentation quotidienne signifie composer une alimentation équilibrée et variée à partir de produits qui nous sont depuis longtemps familiers et familiers. Ces aliments doivent être sains et contenir le bon mélange d'ingrédients dont votre corps a besoin. Vous devez manger pendant le régime trois fois par jour. Il est préférable de dîner au plus tard à 19h00 ou 2-3 heures avant l'extinction des feux, si vous vous couchez tard. Il est conseillé de toujours manger à peu près aux mêmes heures.
Les principaux produits recommandés à la consommation sont les fruits et légumes non féculents, la viande maigre, le pain complet ou au son, le lait écrémé.
Si la faim vous frappe entre les repas principaux, il est permis de la noyer en buvant un verre de yogourt vide ou en mangeant quelques cuillères à soupe de caillé faible en gras. En plus de l'eau obligatoire, vous pouvez boire des jus de fruits fraîchement pressés et des boissons aux fruits (fruits, légumes, mixtes), du thé et du café non sucrés, un peu de kvas, du lait et des boissons au lait aigre à faible teneur en matières grasses. Il est conseillé de refuser l'alcool. Si, néanmoins, lors d'un événement solennel, vous souhaitez vous détendre un peu, il est recommandé d'opter pour un verre de vin sec rouge ou blanc.
Une plus grande perte de poids peut être obtenue en combinant régime alimentaire et exercice. Même des exercices légers le matin vous aideront à vous débarrasser plus tôt des kilos inutiles. Si vous ne faites pas de sport, essayez de mener une vie plus active. Marcher au lieu de voyager dans les transports, les escaliers au lieu d'un ascenseur sont également de bonnes aides pour perdre du poids et améliorer la santé.
Si vous avez besoin de perdre davantage de poids excessif qui vous empêche de profiter pleinement de la vie, ne vous arrêtez pas. Si vous le souhaitez et que vous vous sentez bien, le régime quotidien peut être poursuivi pendant plus d'une semaine. Suivez les règles diététiques jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.
Ration hebdomadaire de l'alimentation quotidienne
lundi XNUMX
Petit déjeuner: toast finement tartiné de beurre; faible en gras ou 1% de kéfir ou de yogourt (verre).
Déjeuner: une portion de salade de filet de poulet, fromage, 50 g de thon dans son jus; 1-2 tranches de pain au son.
Dîner: ragoût de légumes non féculents; concombre frais; jusqu'à 130 g de pommes de terre, cuites en uniforme; pomme ou poire.
Mardi
Petit déjeuner: 200 g de bouillie de flocons (le poids est considéré comme prêt à l'emploi); banane moyenne.
Déjeuner: salade, qui comprend 50 g de fromage faible en gras et quelques légumes, assaisonnée avec 1 c. sauce soja; poire.
Dîner: filet de poulet sans peau frit dans une poêle sèche ou grillé (250 g).
Mercredi
Petit déjeuner: œuf à la coque; tomate au four; une tranche de boeuf maigre sur le gril.
Déjeuner: un sandwich, qui comprend du pain au son, une tranche de fromage faible en gras, du poivron, du persil ou d'autres herbes; un verre de kéfir contenant jusqu'à 1% de matières grasses ou du yogourt vide.
Dîner: 200 g de filet de bœuf cuit au four; 100 g de purée de pommes de terre en purée, non assaisonnée de rien; salade de concombre et de chou; Orange.
Jeudi
Petit déjeuner: pain grillé à la tomate; 70 à 80 grammes de haricots cuits.
Déjeuner: petit steak de bœuf; salade de concombre et chou aux herbes; une pomme.
Dîner: côtelette de porc maigre; salade de légumes préférée; 70 g de purée de pommes de terre, qui peuvent être assaisonnées avec du lait faible en gras; Orange.
Vendredi
Petit déjeuner: un petit pain grillé; un verre de lait faible en gras; une cuillère à café de confiture de fruits.
Déjeuner: fromage cottage faible en gras dans une quantité de 70 à 80 g; 2 biscuits ou autres biscuits hypocaloriques, graissés au beurre fin; bol de soupe aux légumes; banane.
Dîner: 170 g de pommes de terre au four ou bouillies; jusqu'à 70 g de morue dans l'huile; une salade de quelques légumes non féculents et une petite quantité de calamars bouillis; Pomme.
Samedi
Petit déjeuner: un petit pain séché avec une fine couche de beurre; un verre de lait faible en gras; 1-2 cuillères à café de miel naturel.
Déjeuner: 200 g de filet de poulet cuit en compagnie de légumes; 150 g de chou blanc haché et 2 c. l. haricots bouillis avec des morceaux de carottes.
Dîner (choisissez n'importe quelle option):
- jusqu'à 150 g de jambon sans peau; 70 g de pois verts; 120 g de pommes de terre bouillies ou cuites au four; une tranche d'ananas frais ou en conserve;
- escalope de bœuf maigre; 150 g de pommes de terre bouillies; salade de concombres, tomates, calamars bouillis.
Dimanche
Petit-déjeuner: 2 œufs de poule bouillis ou frits dans une poêle sèche; une tranche de veau maigre grillé; une tranche de pain de grains entiers; un demi-pamplemousse.
Déjeuner: un morceau de filet de poulet bouilli; pommes de terre au four ou bouillies; salade de légumes non féculents; pomme au four qui peut être farcie avec 50 g de raisins secs.
Dîner: 2 tranches de pain de grains entiers; salade de concombres et de chou blanc; jusqu'à 30 g de jambon maigre; bol de soupe aux légumes sans friture.
Contre-indications à l'alimentation quotidienne
- Puisque le régime quotidien n'implique pas de restrictions alimentaires strictes, il peut être suivi par presque tout le monde.
- Vous ne devez pas choisir un tel régime pour les femmes enceintes et allaitantes et celles qui ont des maladies ou des caractéristiques du corps nécessitant une nutrition particulière.
- Avant de commencer un régime, une consultation avec un médecin ne sera pas superflue, en particulier pour les adolescents, les personnes majeures et ceux qui ne sont pas sûrs de la qualité de leur santé.
Avantages d'une alimentation quotidienne
- L'un des principaux avantages d'un régime quotidien peut peut-être être appelé le fait que la perte de poids se produit sans le frisson de la faim.
- L'ensemble des denrées alimentaires pouvant être consommées est vaste et varié. Donc, si vous suivez ce régime, il est peu probable que vous rencontriez une faiblesse, une mauvaise santé et le désir de vous libérer.
- Perdre du poids est confortable, une personne se sent active et peut mener une vie normale.
- La plupart des nutritionnistes soutiennent la méthode proposée car elle offre un taux de perte de poids graduel et ne stress pas le corps.
Inconvénients d'une alimentation quotidienne
- La méthode quotidienne de perte de poids n'a pas de lacunes prononcées. Elle a clairement plus d'avantages.
- Oui, ce régime peut ne pas convenir aux personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement.
- Si vous voulez que votre nouvelle belle silhouette vous plaise pendant longtemps, vous devez être patient et faire preuve de volonté sur le chemin du résultat souhaité.
Re-suivre un régime
La ré-exécution de l'alimentation quotidienne ne nécessite le respect d'aucun délai. Si vous vous sentez bien, vous pouvez transformer la silhouette avec cette technique quand vous le souhaitez.