La danse est l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids qui aide à brûler des calories, à renforcer les muscles, à tonifier le corps. De plus, les danses donnent une charge positive d'émotions, rehaussent l'humeur, augmentent l'estime de soi et la confiance en soi. En faisant la danse, vous serez en mesure de maintenir la discipline et la motivation. Ce ne sont pas que des activités de routine, c'est amusant!
Toutes les danses favorisent la perte de poids et vous aident à perdre du poids, si elles sont pratiquées régulièrement: que ce soit la Zumba, la danse du ventre, la danse aérobic, la danse moderne, le twerk ou la pole dance. Si vous aimez danser et que vous voulez perdre du poids, vous avez de la chance. La danse est la stratégie parfaite pour se débarrasser de l'excès de poids et améliorer la forme.
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Entraînement de danse: comment faire
Avant de passer à l'examen des styles de danse les plus populaires, notons d'abord les avantages des cours de danse réguliers. Quelle est l'utilité et les caractéristiques de la formation en danse?
Les bienfaits de la formation en danse
- La danse est une forme d'exercice aérobie qui augmente la fréquence cardiaque et brûle des calories, se débarrassant ainsi de l'excès de poids. En fonction de votre intensité d'entraînement, une demi-heure de danse peut brûler 200 à 400 calories. Cette perte quotidienne de calories suffit pour une perte de poids progressive, surtout lorsqu'elle est associée à une alimentation équilibrée.
- La danse renforce tout votre système musculaire de votre corps. Chaque fois que vous entraînez des pas de danse et des mouvements que vous intégrez dans le travail, un grand nombre de groupes musculaires en même temps. La répétition de mouvements dans un cours de danse ou un entraînement est un excellent facteur de développement musculaire. Un corps musclé fort n'est pas seulement esthétiquement beau, mais aussi utile du point de vue de la perte de poids (les muscles brûlent plusieurs fois plus de calories que les graisses).
- L'entraînement de danse est une activité créative amusante. Si vous aimez la danse, vous ne vous ennuierez pas avec une routine d'entraînement, comme cela arrive souvent après de nombreuses répétitions d'exercices monotones de puissance ou de cardio. Grâce à la danse, vous pourrez garder la motivation pendant longtemps.
- La danse peut vous aider à gérer le stress. Tout d'abord, le mouvement rythmique de la musique, a priori, soulève l'ambiance, donc après le cours de danse, vous serez certainement de bonne humeur. Deuxièmement, comme pour toute activité physique, la danse contribue à la production d'endorphines - hormones du plaisir et du bonheur.
- La danse peut aider à augmenter l'estime de soi. D'une part, vous serez fier de leurs réalisations et de leur développement dans le domaine de la danse. Mais d'un autre côté, une bonne maîtrise de votre propre corps vous permet trouver l'harmonie dans l'âme, ressentir la satisfaction et le confort.
- La danse améliore la posture. Pour personne, ce n'est un secret pour personne que la posture droite n'est pas seulement l'un des paramètres importants d'une belle apparence, mais aussi la santé de la colonne vertébrale. L'exercice de danse régulier vous soulagera des maux de dos et du bas du dos et minimisera les méfaits d'un mode de vie sédentaire.
- La danse développe la grâce, le sens du rythme et la coordination. Pas à pas, vous apprendrez de nouvelles chorégraphies et synchroniserez le mouvement avec la musique, pour travailler la douceur et la douceur des lignes. C'est un excellent moyen de détendre le corps et d'oublier les barrières internes.
Bien sûr, l'utilisation de la danse dépend en grande partie du choix de styles de danse spécifiques. Par exemple, il existe certains types de produits particulièrement efficaces pour perdre du poids (Zumba, danse latine, danse aérobic), pour développer les muscles et améliorer la posture (exercice de ballet, moderne), pour renforcer les muscles des jambes (step aérobic, step irlandais) , etc.
10 règles de base des cours de danse
Donnons quelques règles générales concernant l'entraînement en danse et leur efficacité pour perdre du poids. Si vous avez déjà choisi un type de danse spécifique, nous vous recommandons de lire également des informations supplémentaires sur les caractéristiques de ces instructions ou de consulter votre entraîneur. (chorégraphe).
- Assurez-vous d'effectuer un petit échauffement de danse avant l'exercice pour préparer les muscles, les articulations et les ligaments au travail.
- Ne pas oublier chaussures confortables pour les coursapproprié pour vos cours de danse. Si les danses impliquent des sauts et des chocs, le train en chaussures de sport. Découvrez notre TOP 20 des chaussures de course pour femme pour le fitness.
- Au moins une heure avant le cours, ne mangez pas d'aliments qui vous mettent à l'aise. Si vous avez prévu un dîner complet avant la formation de danse, vous devez terminer au moins 1.5 heure avant le cours pour une bonne absorption de la nourriture.
- Pour maintenir les muscles dans les 30 à 40 minutes après votre entraînement, vous devez manger une petite portion de protéines avec des glucides (par exemple fromage, pomme, protéines de lactosérum avec du lait, légumes avec poitrine de poulet). Une autre option qui est plus préférée pour perdre du poids, ce n'est pas dans les deux heures après l'effort. Mais une si longue période sans nourriture n'est pas toujours confortable, alors concentrez-vous sur votre corps.
- 20 minutes avant le début de l'entraînement de danse, buvez un verre d'eau. Boire de petites SIPS toutes les 10 minutes. Après une séance d'entraînement, buvez un autre verre d'eau pour rétablir l'équilibre hydrique.
- Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire de votre mieux adhérer aux principes d'une bonne nutrition pendant la journée, suivant la règle simple du bilan énergétique: consommer moins de calories que le corps n'en dépense.
- Faire des exercices de danse à tout moment qui vous convient le matin et le soir. Ma seule recommandation, si vous pratiquez la danse intensive en charge de travail dans la seconde moitié de la journée, il vaut mieux les effectuer au moins 3 heures avant le coucher afin de ne pas provoquer d'insomnie.
- Malgré le fait que l'entraînement en danse soit une forme assez douce, cela ne montre pas tout. Par exemple, les maladies chroniques, les problèmes de colonne vertébrale et d'articulations, les maladies cardiovasculaires, l'hypertension, la grossesse peuvent être un obstacle à l'emploi. Assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant les contre-indications à l'entraînement.
- Faire des entraînements de danse à la maison. Cependant, si vous voulez perdre du poids, mais vraiment apprendre à danser, il est préférable de faire appel à un studio professionnel pour un entraînement en groupe ou privé.
- Si vous doutez de la direction de danse que vous choisissez, assurez-vous de suivre une leçon d'essai. Parfois, l'expérience visuelle de la danse sur l'écran directement à partir de celui-ci - bien au contraire.
Types populaires de formation en danse
Les entraînements de danse pour perdre du poids sont nombreux, vous pouvez donc choisir la direction qui vous convient. Nous avons choisi 10 meilleurs entraînements de danse pour perdre du poids, qui sont appréciées du point de vue du choix en jeu, et du point de vue des offres de clubs de fitness.
1.Zumba
La Zumba est l'un des styles de danse les plus populaires de ces dernières années. La Zumba est un mélange des célèbres danses latines: merengue, samba, reggaeton, cumbia et salsa. À la fin des années 90, le danseur colombien Alberto Perez a développé cette direction de danse sportive, qui est immédiatement devenue populaire dans le monde entier. Aujourd'hui la Zumba est pratiquée presque dans tous les pays du monde, et cet énorme succès s'explique très facilement.
Premièrement, la Zumba implique des mouvements simples qui peuvent suivre même un débutant. Deuxièmement, s'entraîner pour une musique sud-américaine amusante qui est édifiante et donne une charge émotionnelle positive pour toute la journée. Troisièmement, la Zumba est une charge cardiovasculaire efficace, qui aide à brûler les graisses et à perdre du poids.
Si vous souhaitez pratiquer la Zumba sous la direction de coachs professionnels, nous vous recommandons le club de danse GallaDance, où vous trouverez des installations confortables et un haut niveau de service: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /
2. Danse du ventre
Danse du ventre (Danse orientale) combinent les éléments traditionnels du Moyen-Orient et de l'Afrique du Nord, mais la popularité de cette tendance va bien au-delà de leur lieu de naissance. Tout le monde connaît probablement ces mouvements doux et fluides de l'abdomen et des hanches, qui forment peut-être la danse la plus attrayante du monde. Les danses orientales sont une excellente option d'entraînement cardio pour brûler des calories et tonifier les muscles de la partie médiane du corps.
Pourquoi la danse du ventre est-elle si populaire chez les filles? Premièrement, ces exercices de danse permettent de travailler sur les zones «féminines» les plus problématiques: l'abdomen, la taille, les fesses et les cuisses. Cela est particulièrement vrai pour les femmes après l'accouchement. Deuxièmement, la danse du ventre développe la grâce et l'attrait. Troisièmement, ce sont les entraînements sans impact qui ne sollicitent pas les articulations.
3. Entraînement de ballet
Une autre destination extrêmement populaire parmi les formations en danse - des cours basés sur des exercices de ballet (ballet corporel). Cet entraînement comprend les mouvements les plus populaires du ballet: demi-plie et grand-plie, batmany en avant et en arrière, exercices divers sur les orteils, exercices au sol. Bien sûr, l'entraînement de ballet n'est pas un ballet dans sa forme la plus pure, et a adapté un ensemble d'exercices pour un corps parfait.
Quels sont les avantages du body ballet? Premièrement, les exercices de ballet à la Barre aident à améliorer la qualité du corps et à tonifier les muscles des jambes, de l'abdomen et des bras. Deuxièmement, un entraînement de ballet pour développer la flexibilité et la grâce. Troisièmement, vous améliorerez votre posture et vous débarrasserez de votre affalé. Quatrièmement, la formation de ballet est facile à faire à la maison, car il n'y a pas de ligaments de danse spécifiques.
4. Danse aérobie
L'aérobic est une direction danse-sports classique. L'aérobic a connu un véritable boom dans les années 90, mais les fans fidèles de ces entraînements sont désormais très nombreux. Quelle est son essence? La danse aérobie est un ensemble d'étapes simples qui vont généralement aux dépens et au rythme de la musique. Les étapes chorégraphiques peuvent être combinées en lots, et leur complexité peut être très différente selon les classes et les groupes spécifiques.
Pourquoi l'aérobic a-t-il été et continue de connaître un tel succès? Tout d'abord, c'est un exercice cardio idéal, car tout au long des séances, une zone de gyrosigma à pouls élevé a été maintenue en raison de mouvements continus. Deuxièmement, pour les cours d'aérobic de danse, il n'est pas nécessaire de se soucier de l'esthétique et de la grâce des mouvements - tout d'abord, c'est la forme physique et non la danse. Troisièmement, l'aérobic peut être pratiqué à la maison, car vous n'avez besoin ni d'équipement supplémentaire ni de compétences particulières.
5. Step aérobic
L'aérobic step est un autre très populaire parmi la diversité danse-sport. Step aérobic comme partout dans le monde, et sa demande ne baisse pas, malgré l'émergence régulière de nouvelles tendances fitness (par opposition à, par exemple, de la même aérobic qui a considérablement dépassé sa position). L'aérobic Step est un mouvement de danse complexe sur une plateforme spéciale. Ce n'est pas une danse dans sa forme pure, mais l'ensemble des faisceaux ici est assez difficile et nécessite de multiples répétitions à mémoriser.
Pourquoi l'aérobic step efficace pour perdre du poids? Tout d'abord, en raison du sasahivi constant sur la plate-forme, vous allez mettre en action les muscles des fesses et des jambes, éliminant ainsi l'affaissement et la cellulite. Deuxièmement, le rythme intense et soulève la plate-forme dans un très bon rythme de combustion des graisses tout au long de la leçon. L'aérobic d'étape peut également être apprécié à la maison, mais vous devrez acheter une plate-forme d'étape.
6. Twerker
Si la danse orientale plaira à ceux qui veulent resserrer les muscles du ventre, le twerk est une danse de direction pour créer une «fesse ronde». Et pourtant c'est une danse très sensuelle et même provocante, qui repose sur une rotation rapide du bassin. Danse twerk assez jeune, il est apparu à Porto Rico à la fin des années 90 et est devenu populaire grâce aux performances de stars comme Beyonce, Rihanna et Miley Cyrus.
Que pour la perte de poids des leçons utiles de twerk? Premièrement, il s'agit d'un entraînement très brûlant des graisses, qui augmente rapidement la fréquence cardiaque et brûle rapidement des calories. Deuxièmement, le mouvement du twerk aide à discuter qualitativement des zones féminines les plus problématiques du corps: les cuisses, les fesses, la taille et l'abdomen. Troisièmement, cet exercice améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne, réduit les crampes menstruelles et atténue les symptômes associés à la ménopause.
7. Danse latine
Les cours collectifs de danse latine sont également très courants dans divers clubs de danse et centres de fitness. La danse latine comprend des éléments de mouvement et de danse de genres populaires tels que la salsa, le merengue, la bachata, la rumba, le chachacha, le reggaeton, la samba. Contrairement aux cours de Zumba, les danses latines sont généralement plus authentiques et plus proches des styles de danse originaux.
Parmi les avantages des cours de danse latine, il convient de noter ce qui suit. Tout d'abord, il s'agit d'une variété de styles de danse, à travers lesquels vous pourrez maîtriser les mouvements de base des danses sud-américaines les plus populaires. Deuxièmement, la danse latine est très énergique et joyeuse, donc une formation positive vous est offerte. Troisièmement, il est très efficace en termes de perte de poids, car la danse latine est très énergivore.
8. Étape irlandaise
Le pas irlandais est une direction de danse très spéciale qui a captivé de nombreuses personnes à travers le monde. La danse irlandaise ou Riverdance est un mouvement clair et rapide des jambes tout en maintenant l'immobilité du corps (comme la danse à claquettes). À propos, pour Riverdance, il n'est pas toujours nécessaire d'acheter des chaussures spéciales pour les bottes frappantes rythmiques caractéristiques, car il existe une catégorie de danse irlandaise exécutée dans des chaussures souples.
Quelle est l'étape irlandaise utile? Premièrement, il développe un grand sens du rythme, car il faut se déplacer strictement dans le temps au rythme de la musique. Deuxièmement, les riverdans très utiles du point de vue de la concentration et de l'attention, vous devrez non seulement vous souvenir de certains mouvements, mais aussi effectuer une chorégraphie difficile à un rythme très rapide. Troisièmement, une grande tension générale sur les muscles des jambes qui vous sont fournis. Et quatrièmement, il est impossible de ne pas convenir que cette danse est très inhabituelle et créative.
9. Danser sur le poteau
Si la pole dance antérieure n'était associée qu'à des performances dans les boîtes de nuit et les discothèques, c'est maintenant que la direction de la danse est de plus en plus courante dans les salles de fitness comme la classe de sport dans l'entraînement en groupe. L'outil principal du pôle de danse est un pôle vertical fixe. Pour effectuer les exercices les plus simples avec la perche, vous avez besoin d'une puissance musculaire et d'une coordination sérieuses, car en même temps, avec des mouvements chorégraphiques, vous devez maintenir votre propre poids corporel.
Quels sont les avantages de la pole dance? Premièrement, il pompe tout le corps, car cette danse acrobatique nécessite un entraînement intensif de tous les groupes musculaires. Deuxièmement, c'est un travail d'étirement et de flexibilité car la pole dance devine les divisions et les backbends. Troisièmement, la pole dance est d'une beauté fantastique et sensuelle. Cette danse est fascinante et impressionnante.
10. Danse moderne
La danse contemporaine ou moderne est l'un des styles de danse les plus populaires aujourd'hui. Le mouvement de la danse moderne ne peut pas être qualifié de structuré et clair, il s'agit plutôt d'un prototype de chorégraphie libre, fluide et abstraite. On parle parfois de ballet classique. Mais si dans le ballet classique, le mouvement de l'air et sublime dans la chorégraphie de danse contemporaine comme s'il se posait au sol.
Pourquoi choisir une formation moderne? Premièrement, les cours de danse moderne développent parfaitement le plastique, la grâce, la facilité de mouvement, ce qui est important pour l'attractivité féminine. Deuxièmement, la danse contemporaine améliore la posture, redresse la colonne vertébrale, s'étire et développe la flexibilité. Troisièmement, comme toute autre danse, les cours de danse moderne permettent de brûler des calories et de tonifier les muscles du corps.
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Entraînement de danse