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Pour étudier à domicile, vous n'avez pas besoin de chercher des fonds supplémentaires et d'avoir un niveau de formation adapté. Il suffit de prévoir du temps libre quand cela vous convient. Faire toutes les danses peut vous aider à perdre du poids, mais pas exactement de la même manière. Si vous faites des danses individuelles, vous obtenez la charge physique maximale sur tous les muscles, sans exception.
Où danser pour perdre du poids?
Tout d'abord, vous devez décider du type de danse: cela devrait vous intéresser. Après cela, vous devez décider de l'endroit où vous danserez: il doit être spacieux et ne pas causer d'inconfort. La pièce doit également être lumineuse, cela accompagnera une bonne humeur. Vous pouvez également vous occuper de la présence de miroirs pour examiner de près les imperfections dans les mouvements.
L'absence de téléphone, de mari avec enfants et d'animaux dans la chambre est bon pour l'entraînement. Ça y est, votre temps personnel est venu – sans laver, nettoyer et cuisiner.
Que faire danser?
Ensuite - ce sont des vêtements et des chaussures pré-préparés pour l'entraînement. Encore une fois, tout dépend du type de danse. Il peut s'agir d'un costume fermé avec des baskets, d'un maillot de bain ouvert ou d'un short avec un t-shirt. L'essentiel est que les vêtements ne gênent pas vos mouvements, mais au contraire vous facilitent la tâche.
Pour créer une ambiance positive pour vous-même et pour ajouter de la force et de l'énergie à la pratique de la danse, assurez-vous d'avoir de la musique. Cela doit être rapide.
Quelles sont les danses pour perdre du poids?
Il existe des danses qui ciblent des groupes musculaires spécifiques, comme la danse du ventre. Dans ce cas, les kilos en trop disparaissent des hanches et de l'abdomen. Les danses irlandaises créent une belle posture et renforcent les muscles des jambes, et en pole dance, tous les muscles travaillent en même temps.
Quant à la fréquence et à la durée de la pratique de la danse, il s'agit d'un indicateur individuel. Les formateurs conseillent de s'entraîner au moins 5 fois par semaine pendant une demi-heure ou 3 fois par semaine pendant une heure. Après votre entraînement, cela ne fait pas de mal de faire un peu d'étirement.
Pouvez-vous manger après avoir dansé?
Faire de l'exercice est inutile si juste après avoir dansé, vous vous jetez sur le réfrigérateur et remplissez votre ventre d'aliments sucrés, gras ou à base de farine. Essayez de remplacer ces aliments par des légumes, des fruits et d'autres aliments sains.
Il n'est pas recommandé de pratiquer la danse immédiatement après avoir mangé, de se reposer pendant une heure et de commencer en toute sécurité. Le thé vert, l'eau, le ginseng et la vitamine B revigorent bien avant l'entraînement.
Afin de ne pas quitter vos cours de danse, vous devez entraîner votre volonté, croire que vous réussirez. Comme on dit, pas du tout à la fois. Pensez que bientôt vous aurez une silhouette parfaite et des muscles corporels tonifiés.
Les personnes engagées dans la danse ont une bonne humeur, regardent positivement le monde qui les entoure, et c'est un énorme avantage pour ceux qui veulent se débarrasser des kilos en trop. Entre autres, la danse est un bon moyen de soulager le stress et d'oublier les problèmes et les adversités.
Existe-t-il des contre-indications à la danse pour perdre du poids?
Il ne faut pas oublier que, comme toute autre façon de perdre du poids, la danse a ses propres contre-indications. Si vous avez une envie assez forte de danser, nous vous conseillons de consulter un médecin. Les cours de danse ne sont pas souhaitables pour les personnes souffrant de maladies du système cardiovasculaire, de la colonne vertébrale, après tout, la danse est une activité physique. La danse est contre-indiquée pendant la grossesse, les règles ou en cas de fièvre. Vous devriez oublier la pole dance si vous avez des blessures au genou, une scoliose ou des douleurs articulaires. Si les problèmes de santé ci-dessus ne sont pas présents, la danse deviendra votre passe-temps préféré.
Grâce à la danse, le corps devient souple, élancé et prend un beau relief. Les danses efficaces sont la danse du ventre (pour l'abdomen et les hanches), la danse de bande (tous les muscles), le flamenco (renforcer les bras, le cou, les hanches), le hip-hop et le break dance (brûler des kilos en trop, développer la plasticité et la flexibilité), step ( renforcer les fesses et les jambes, lutter contre le surpoids), la zumba (brûler les graisses), les danses latino-américaines (corriger les zones à problèmes du corps) et autres.
Si vous voulez allier travail et plaisir, alors dansez! Seulement 30 minutes par jour suffisent pour que le corps devienne beau et en forme.