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Si vous ne vous êtes rien refusé pendant toutes les vacances, essayez de suivre un système alimentaire spécial pendant au moins une journée.
De nombreux nutritionnistes disent qu'il ne faut pas se limiter aux vacances, mais il faut savoir quand s'arrêter dans tout. Il est clair que pendant les vacances vous allez ajouter quelques kilos en trop – il ne faut pas en avoir peur.
Le fait est que beaucoup de délices apparaissent sur la table de fête: viande fumée, fromages, cornichons et autres délices culinaires contenant une grande quantité de sel. Le sel s'accumule dans le corps et retient l'eau, de sorte que la plupart des kilos gagnés sont des liquides qui peuvent être facilement éliminés du corps si vous revenez rapidement à une alimentation saine. Il convient de souligner que les restrictions strictes ne sont pas la meilleure solution, car elles sont stressantes pour le corps.
Les jours de jeûne vous aideront à vous remettre en forme rapidement. L'option la plus simple est le riz. Pour ce faire, faites bouillir un verre de riz brun sans ajouter de sel. Ce volume est divisé en six parties, qui seront six repas par jour. Même avec le liquide accumulé dans le corps un jour de jeûne, il est nécessaire de boire au moins 10 verres d'eau pure.
La journée du riz peut être remplacée par une journée de jeûne protéiné.
Ce jour-là, vous pouvez faire bouillir 450 g de poulet sans peau ou 800 g de filets de cabillaud, qui doivent être consommés dans la journée en 4 doses. Buvez au moins 2 litres d'eau et ajoutez des légumes à votre alimentation si vous le souhaitez.
Pour une perte de poids et une détoxification plus efficaces, les aliments suivants doivent être éliminés
• Ajout de sel sous forme de viandes fumées, fromages, aliments marinés, etc.
• Les glucides simples : le sucre et les produits en contenant, ainsi que le miel, car une seule molécule de glucose est nécessaire pour former deux molécules de graisse.
• L'alcool, car c'est un produit extrêmement calorique. 1 g d'alcool contient 7 kcal (dans un volume de graisse comparable – 9 kcal).
• Jus de fruits – emballés et fraîchement pressés. Il est riche en sucres mais pauvre en fibres.
Ce qui est nécessaire pour enrichir le régime
• Produits protéinés – filets de volaille, œufs, fromage cottage, poisson maigre, haricots, noix. Les protéines sont énergivores à digérer et procurent une sensation de satiété. Les produits protéinés doivent être combinés avec des légumes et il est préférable d'éviter les combinaisons avec des jus de fruits, qui provoquent une fermentation dans les intestins et interfèrent avec l'absorption des protéines.
• Jus de légumes au lieu de fruits ou de fruits à faible teneur en fructose : papaye, mangue, melon, mandarines.
• Des fibres pour faciliter la digestion et vous sentir rassasié. L'apport en fibres alimentaires pour un adulte est de 30 à 40 g par jour. Si vous n'avez pas assez de légumes et de fruits, vous pouvez ajouter du son de maïs à votre alimentation.
Des suppléments d'artichaut, de chardon-Marie et de pissenlit peuvent être utilisés pour favoriser la récupération du foie après les vacances. Il est recommandé de les prendre pendant 10 à 14 jours. S'il n'y a pas de maladie des calculs biliaires, le tube du foie avec de l'eau minérale peut aider à nettoyer le foie de l'excès de bile.
Il convient de rappeler que pour le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal et en général pour la restauration du corps au travail, il est nécessaire de reprendre les exercices physiques dès que possible.
Pour un effet cicatrisant supplémentaire, vous pouvez ajouter des antioxydants – vitamines du groupe B, ainsi que A, E, C, P, F, magnésium, sélénium et zinc.
Félicitations, vous avez déjà perdu du poids !