Régime «Dîner moins», 7 jours, -3 kg

Perdre du poids jusqu'à 3 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 960 Kcal.

La méthode de perte de poids «souper moins» se trouve souvent sous le nom de «régime américain». Comme vous pouvez le deviner, son secret réside dans l'exclusion du dîner. Selon les assurances des développeurs de cette technique et de ceux qui l'ont personnellement expérimentée sur eux-mêmes, refuser de manger le soir, même sans corriger le menu, donne un résultat tangible.

Exigences alimentaires «souper moins»

L'essence principale du régime est d'établir un régime. Souvent, le secret de l'exhaustivité réside dans une mauvaise organisation des repas. Parfois, une personne ne prend pas de petit-déjeuner en raison d'un manque d'appétit ou de temps, ou par manque de volonté de cuisiner. Beaucoup n'ont même pas un repas complet, juste une collation sur le pouce. En conséquence, en rentrant chez elle le soir, une personne éprouve une faim «de loup» et, bien sûr, il lui devient tout simplement impossible de se contrôler. Il est difficile pour lui et n'a pas le temps de choisir des aliments sains et faibles en gras pour le dîner et de ne pas trop manger. Si cela se produit une ou deux fois par mois, en règle générale, rien de terrible ne se produit et le corps ne se propage pas en largeur. Mais dans une situation où cette pratique devient habituelle, l'excès de poids s'en tient heureusement aux contrevenants au régime correct. À propos, une silhouette gâtée n'est pas la seule et non la conséquence la plus négative du jeûne pendant la journée et des repas tardifs abondants.

Des scientifiques américains ont mené des études, au cours desquelles ils ont prouvé que ce n'est même pas ce qu'une personne utilise, mais l'heure à laquelle cela se produit. L'expérience a été réalisée sur des rongeurs. Un groupe de rats expérimentaux a été nourri pendant la journée, le second - la nuit. La nourriture a été donnée la même chose. En conséquence, les rongeurs nourris la nuit ont pris deux fois plus de poids que ceux nourris le jour.

Les scientifiques font une analogie avec les humains, notant que les dîners tardifs, et plus encore la nuit, entraînent l'obésité et des problèmes de fonctionnement du corps. Le fait est que le soir et la nuit, tous les processus corporels, y compris la digestion, ralentissent considérablement. Le duodénum devient également pratiquement inactif. Par conséquent, les aliments non digérés qui y pénètrent par l'estomac ne peuvent tout simplement pas se déplacer vers d'autres parties de l'intestin. Dans le même temps, la sécrétion ne s'arrête pas, mais la bile ne peut pas pénétrer dans les intestins et s'accumule dans la vésicule biliaire. Dans celui-ci, en raison de la stagnation de la bile, des calculs et des processus inflammatoires peuvent se former. Et la présence de nourriture dans les intestins pendant longtemps conduit à sa fermentation et à sa décomposition, à cause desquelles des produits de décomposition nocifs peuvent pénétrer dans la circulation sanguine, et en grande quantité.

De plus, les collations du soir peuvent entraîner un changement d'apparence pour le pire (éruptions cutanées, acné, peau terne) et des troubles du sommeil. Il a également été prouvé scientifiquement que le cerveau réduit le contrôle de la faim et de la satiété le soir. La suralimentation est beaucoup plus facile en raison du fait que les signaux au cerveau n'arrivent pas à temps. Une portion de nourriture qui vous suffirait pour satisfaire votre faim le jour, le soir ou la nuit semble petite, et vous avez de plus en plus envie de manger.

En prenant un dîner copieux juste avant le coucher, vous pouvez vous réveiller le matin en vous sentant rassasié ou même lourd. Bien sûr, il n'y a aucune envie de prendre le petit déjeuner dans cet état. Pour contrer cela, essayez de ne pas manger pendant au moins quelques jours 2 à 3 heures avant le coucher, et vous remarquerez probablement que vous avez envie de prendre le petit-déjeuner. Il est même possible que vous commenciez à vous réveiller plus tôt lors de la première transition vers un nouveau régime, en voulant prendre une collation le plus tôt possible. Le corps commencera simplement à vous réveiller.

Quels sont les règles de base du régime «dîner moins»?

Le plus important est l'heure du dernier repas. Cela peut varier en fonction de votre horaire. Pour ceux qui se couchent vers 22h00, il est recommandé de ne rien manger vers 17h00. Si vous vous couchez à minuit ou plus tard, la dernière fois de la journée, vous pouvez prendre une collation vers 19h00. Le temps entre la nourriture et le sommeil doit être d'au moins cinq heures. Après 19h00, manger, peu importe l'heure à laquelle vous vous rendez au royaume de Morphée, n'est toujours pas recommandé pour les raisons décrites ci-dessus. Le corps a également besoin de se reposer.

Pendant la journée, vous pouvez manger ce que vous voulez. Mais si vous voulez que le processus de perte de poids soit plus actif et ait un effet bénéfique sur l'état du corps, vous devez abandonner (ou minimiser la présence dans l'alimentation) des graisses malsaines, de la restauration rapide, des sucreries riches en calories, aliments et produits trop épicés, fumés et marinés.

Il n'est pas nécessaire d'abandonner votre nourriture préférée, qui est en fait la raison pour laquelle ce régime est bon. Simplement, si vous voulez manger quelque chose de riche en calories, faites-le le matin. Tu veux du gâteau ce soir? Promettez-vous dès le matin de vous récompenser de cette douceur pour vos efforts. Probablement, aux premières heures de la journée, le «fruit défendu» ne sera plus si désirable, ou vous en mangez beaucoup moins que si vous vous déchaîniez le soir.

En général, c'est le petit-déjeuner qui devrait être le repas le plus important sur le plan énergétique. Après tout, les calories auront une journée entière pour être utilisées et ne pas s'installer sur votre corps. Assurez-vous également de déjeuner. Ne sautez pas de repas. Le dîner est souhaitable avec un repas plus léger. Vous pouvez, par exemple, boire un verre de kéfir ou autre lait aigre faible en gras, ou même vous limiter à une tasse de tisane verte ou aux herbes avec une petite quantité de miel naturel. Mais, si vous aviez auparavant un dîner copieux, il vaut mieux passer progressivement à une nouvelle pratique. Sinon, votre quête de perte de poids peut échouer. Il est également déconseillé de changer l'heure du dîner trop brusquement. Rapprochez progressivement l'heure du repas de l'heure «X», afin de ne pas stresser le corps par des changements brusques du régime alimentaire.

Essayez de trouver suffisamment de place pour les aliments frais et naturels dans votre alimentation. Fournissez-vous suffisamment de protéines maigres, mangez des céréales, des fruits et des légumes sains (de préférence de saison, frais ou peu cuits).

Il devrait y avoir au moins trois repas dans la journée. Si les repas fractionnés sont plus confortables pour vous, planifiez votre alimentation de manière à manger plus souvent. Mais dans ce cas, les portions doivent être plus petites, ne vous y trompez pas. Si vous arrêtez de manger le soir, mais commencez à manger le double de la quantité de nourriture pendant la journée, non seulement vous ne perdrez pas de poids, mais vous risquez également de prendre du poids, même si vous dînez tôt. Étant donné qu'un corps en perte de poids commence à se débarrasser activement des toxines et des toxines, il est très important de lui fournir une quantité suffisante d'eau, ce qui aidera à éliminer les produits de décomposition aussi efficacement que possible.

Quant au taux de perte de poids avec le régime «dîner moins», ils sont tous individuels. Plus il y a d'excès de poids, plus sa perte sera perceptible. Déjà dans les 7 à 10 premiers jours, 3-4 kg (et même plus) peuvent disparaître, puis le taux de perte de poids devient plus lent. Mais ne vous découragez pas de le remarquer. Ce phénomène est tout à fait normal. Immédiatement, le corps dit au revoir, essentiellement, à l'excès de liquide, puis la graisse elle-même suit.

Vous devez vous en tenir au régime jusqu'à ce que vous soyez satisfait de votre silhouette. Après cela, vous devez sortir en douceur du régime, en décalant légèrement l'heure du dîner ou, si vous êtes habitué à ce régime et que vous ne voulez pas dîner, augmenter la teneur en calories et (et) le volume des repas quotidiens. Dans le même temps, dans la première période post-diététique, vous devez contrôler soigneusement le poids corporel afin de choisir le régime idéal pour vous-même, ce qui vous permet de maintenir un poids stable.

Le menu diététique

Un exemple de régime «dîner moins» pendant une semaine

Contre-indications

• Contrairement à de nombreuses autres méthodes, «dîner moins» n'a pratiquement aucune contre-indication.
• Mais en présence de maladies chroniques, ainsi que de femmes enceintes et allaitantes, d'adolescents et de personnes âgées, avant de commencer un régime, il vaut toujours la peine de consulter un médecin sur la possibilité d'introduire ce style de nutrition dans votre vie.

Avantages du régime «dîner moins»

1. La technique ne nécessite pas de renoncer à votre nourriture préférée. Vous êtes libre de choisir les produits et pouvez créer un menu selon vos préférences gustatives.
2. Vous n'avez pas à mesurer fastidieusement les portions et à compter les calories.
3. Toutes les substances nécessaires pénètrent dans le corps avec la nourriture, avec la préparation correcte du menu, et par conséquent, la possibilité de nuire à la santé est extrêmement faible.
4. Il est également bon qu'il ne soit pas nécessaire de préparer des aliments diététiques spéciaux.
5. Vous pouvez facilement manger en famille et entre amis, aller dans des restaurants et autres établissements, mais bien sûr pas le soir.
6. En règle générale, en raison de la perte de poids progressive, après avoir quitté la technique, il y a peu de chances de son retour.
7. Un taux progressif de perte de poids est soutenu et promu par tous les médecins, entraîneurs de fitness et nutritionnistes.
8. Avec ce régime, le corps qui perd du poids n'a pas «peur», et la peau a le temps de se resserrer, aidant à retrouver non seulement un corps mince, mais aussi élastique (ce qui est impossible avec les régimes rapides).

Inconvénients du régime

• «Dinner Minus» ne convient pas à ceux qui recherchent une perte de poids rapide. Pour parvenir au résultat, vous devez encore faire preuve de persévérance et de patience. Il est possible que le poids s'arrête de temps en temps. Vous devez être mentalement préparé à ce phénomène. Une fois que le corps s'est débarrassé d'une certaine quantité de kilogrammes, il doit récupérer davantage pour perdre du poids. Par conséquent, un soi-disant plateau apparaît. Mais si cela dure deux semaines ou plus, vous devrez réviser votre alimentation pour commencer le processus de séparation avec les kilos suivants. Avez-vous découvert qu'il contient beaucoup de farine et de douceur? Essayez de réduire la quantité de cette nourriture.
• Il peut être difficile de s'habituer au nouvel horaire de repas pour les personnes qui ont mangé très tard dans le passé, ainsi que pour celles qui travaillent de nuit. Au début, vous aurez probablement une forte sensation de faim à des moments non désirés. Si vous sentez que vous ne pouvez pas le supporter, buvez du kéfir ou du thé avec du miel, mangez un peu de fromage cottage faible en gras. Au fil du temps, bien sûr, il vaut la peine de s'éloigner de ces collations.
• De plus, le rythme de la vie moderne, qui implique des fêtes fréquentes le soir, n'est pas en faveur du régime «dîner moins». Afin de ne pas être tenté par des aliments interdits, il est préférable de limiter au maximum les activités tardives qui impliquent de manger de la nourriture lors de la première séance sur la technique. Si des perturbations surviennent une ou deux fois par semaine (en supposant que vous ne mangerez pas trop), le poids est susceptible de disparaître. Avec une indulgence plus fréquente, très probablement, la flèche de l'échelle stagnera et vos efforts alimentaires seront vains. Le choix t'appartient!

Re-diète «souper moins»

Si vous vous sentez bien et que vous souhaitez transformer davantage votre silhouette en utilisant cette technique, vous pouvez vous tourner vers son aide à tout moment.