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Perte de poids jusqu'à 8 kg et jusqu'à -8 cm en 14 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 870 Kcal.
Les hanches imparfaites sont un problème courant pour de nombreuses femmes. L'excès de graisse a tendance à s'installer dans le haut des jambes et sur les fesses. Cependant, les hommes sont également confrontés à une telle nuisance. Parfois, le corps ne veut pas perdre de poids dans ces endroits. Pour résoudre ce problème, les nutritionnistes recommandent de se tourner vers un régime spécial pour les cuisses, qui prévoit une durée de deux semaines.
Exigences alimentaires pour les cuisses
Pour que la méthode d'amincissement des cuisses soit efficace, vous devez renoncer aux aliments trop salés, aux viandes fumées, à la restauration rapide, à tous les aliments et boissons contenant du sucre, au café. Il est également conseillé, au moins à l'heure du régime, de dire adieu aux graisses animales. Au lieu de cela, assaisonnez vos repas avec des huiles végétales non chauffées.
Laisser dans le régime alimentaire pour le régime de la cuisse est la viande maigre (sans peau), le poisson maigre, les fruits de mer. Il est utile d'enrichir le corps avec des fruits, des baies, des légumes, en privilégiant les types non féculents de ces produits. Le menu comprend également des produits laitiers faibles en gras, du lait, du pain aux céréales et au son, diverses céréales, des flocons sans sucre. Parmi les boissons alcoolisées, si vous le souhaitez, vous pouvez parfois vous offrir un verre de votre vin sec préféré.
Il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement le sel, mais il est très souhaitable de le minimiser considérablement dans l'alimentation. Le reste du menu peut être composé à votre discrétion.
Essayez de manger au moins trois fois par jour (les collations ne sont pas interdites), ne mangez pas trop et refusez de manger après 19 heures. Buvez beaucoup de liquides par jour - jusqu'à 8 verres d'eau plate.
L'ajout d'épices au régime aidera à rendre le régime des cuisses plus efficace. La nourriture épicée minimise le risque de gonflement et stimule également la circulation sanguine. Cela permet à la fois de se débarrasser le plus rapidement possible des kilos inutiles et d'améliorer l'apparence de la peau et de rendre le corps plus élastique. En général, ce régime n'est pas un système de perte de poids strict, mais un régime alimentaire adéquat qui aide à transformer le corps de manière loyale.
Bien sûr, pour l'attractivité des jambes (après tout, notre tâche n'est pas seulement de les rendre maigres), il convient d'inclure l'activité physique dans la routine quotidienne. Même 2-3 séances d'entraînement par semaine aideront à rendre vos jambes plus fermes et minces. Il est souhaitable que la charge athlétique se compose d'exercices aérobies et de force. Step aérobic, course à pied, marche rapide, natation, badminton - tout cela aidera à bien resserrer les membres. Quel que soit le sport que vous pratiquez, faites attention à l'échauffement et aux étirements (avant et après l'exercice). Cela aidera à prévenir les tensions musculaires et à minimiser les douleurs qui surviennent souvent après l'exercice.
Il est recommandé de poursuivre le régime pour les cuisses pendant 2 semaines. En règle générale, cette période aide à rendre vos efforts perceptibles et à transformer considérablement les jambes et tout le corps. Après tout, on sait qu'individuellement nos formes ne savent pas comment perdre du poids. Habituellement, pendant cette période, sans restrictions alimentaires particulières, au moins 6 à 8 livres supplémentaires sont consommées.
Menu régime cuisse
Régime diététique pour les cuisses pendant 2 semaines
Jour 1
Petit déjeuner : 1 tomate fraîche ; pain grillé à grains entiers; yaourt nature ou kéfir (un demi-verre); une petite pomme, fraîche ou au four.
Déjeuner : hacher le chou blanc, les tomates, les concombres, les herbes et saupoudrer la salade d'huile d'olive et de jus de citron fraîchement pressé ; 200 g de filet de poulet cuit ou au four; 1-2 pains de céréales diététiques.
Collation de l'après-midi: pain grillé de grains entiers; une portion de cresson; 2 cuillères à soupe. l. haricots blancs bouillis.
Dîner : compote de chou-fleur ; quelques petites tomates fraîches; fromage à pâte dure minimum gras (tranche); pomme au four avec 1 c. yaourt nature.
Jour 2
Petit déjeuner: environ 30 g de champignons bouillis; une tranche de poisson maigre bouilli ou cuit au four; toasts de grains entiers graissés avec de la confiture ou de la confiture.
Déjeuner : salade de légumes non féculents aux herbes, arrosée d'huile d'olive ; une tranche de pain au son; jusqu'à 50 g de fromage à pâte dure non salé ou de fromage cottage; une petite grappe de raisin.
Collation de l'après-midi: pain grillé aux pommes et grains entiers.
Dîner: environ 150 g de poisson cuit au four; 1 pomme de terre bouillie en uniforme; une cuillère à soupe de haricots bouillis et de poivron.
Jour 3
Petit déjeuner: 2 toasts plus 1 œuf de poule bouilli.
Déjeuner : saupoudrer la salade concombre-tomate d'huile végétale et de jus de citron ; une tranche de pain diététique et du melon en dessert.
Collation de l'après-midi: un demi-verre de yogourt faible en gras ou de kéfir et une petite banane.
Dîner: une portion de chou-fleur cuit à la vapeur ou cuit; quelques tomates cuites au four et 1-2 cuillères à soupe. l. haricots bouillis; également ce jour-là, si vous le souhaitez, vous pouvez vous faire dorloter avec un verre de vin sec.
Jour 4
Petit-déjeuner: pain grillé avec une tranche de fromage à pâte dure (il peut être remplacé par quelques cuillères à soupe de fromage cottage jusqu'à 5% de matières grasses); tomate fraîche.
Déjeuner : environ 50 g de viande maigre ou de jambon avec des feuilles de salade ; une pomme.
Collation de l'après-midi : thon dans son jus (80-90 g) ; toasts diététiques et salade de légumes verts à l'huile d'olive.
Dîner : purée de pommes de terre sans beurre (2 c. à soupe. L.) ; 100 g de filet de bœuf grillé ; bol de soupe aux légumes et feuilles de salade; un verre de vin sec est également autorisé.
Jour 5
Petit déjeuner: 2 c. l. flocons remplis d'une petite quantité de lait faible en gras, il est également recommandé d'y ajouter un peu de son; banane.
Déjeuner: 100 g de crevettes bouillies; salade de légumes à l'huile d'olive; pour le dessert, mangez une petite poire.
Collation de l'après-midi: pain grillé avec une tranche de fromage faible en gras et 2 tomates au four.
Dîner: une tranche de poisson maigre grillé; haricots bouillis à raison de 2 c. l.; une petite grappe de raisin.
Jour 6
Petit-déjeuner: une tranche de melon et un demi-verre de yaourt maison faible en gras.
Déjeuner: 100 g de bœuf maigre, bouilli ou cuit au four; pain grillé de grains entiers; poire ou orange.
Collation de l'après-midi: 2 pains diététiques et 2 tomates (ou une salade de tomates et concombres).
Dîner: pâtes dures (3 cuillères à soupe), assaisonnées de sauce aux légumes faible en gras; 50 g de poulet bouilli; banane.
Jour 7
Petit déjeuner: salade, qu'il est recommandé d'inclure une pomme, une poire et quelques tranches de banane, assaisonnée de quelques cuillères à soupe de yaourt maison ou d'un autre produit laitier fermenté faible en gras.
Déjeuner: jusqu'à 30 g de jambon maigre ou de viande; salade de chou aux légumes verts; pain grillé avec de la laitue et un petit kiwi.
Collation de l'après-midi: environ 50 g de spaghettis de blé dur aux oignons verts et petits pois; ainsi que la tomate et le poivron.
Dîner: riz bouilli (de préférence brun) en quantité de 3 c. l.; 50 g de poitrine de poulet, cuite ou frite dans une poêle sèche; tomate avec laitue; vous pouvez prendre un verre de vin sec.
Notes… À partir du jour suivant, vous pouvez répéter le menu de la première semaine, ou vous pouvez utiliser ce qui suit. Vous pouvez établir vous-même un régime en fonction de nos recommandations, mais surveillez la teneur en calories pour qu'elle ne descende pas en dessous de 1100-1200 unités par jour. Cette recommandation s'adresse aux femmes. Les hommes, en revanche, devraient consommer environ 200 calories de plus par jour que le beau sexe.
Jour 8
Petit déjeuner : omelette protéinée à partir de deux œufs ; carottes râpées assaisonnées à l'huile d'olive; une tranche de pain aux céréales.
Déjeuner: 2 louches de soupe de poisson faible en gras; pommes de terre bouillies et environ 70 g de filet de bœuf bouilli ou cuit au four; salade de légumes et légumes verts non féculents.
Collation de l'après-midi: pomme ou poire.
Dîner : 2 cuillères à soupe. l. sarrasin bouilli; 100 g de viande maigre bouillie; quelques courgettes mijotées à la crème sure; un verre de kéfir sans gras.
Jour 9
Petit déjeuner: quelques cuillères à soupe de porridge d'avoine sur l'eau; betteraves bouillies et une tranche de fromage à pâte dure.
Déjeuner: 2 louches de soupe aux choux faible en gras; escalope de viande à la vapeur; salade de concombre et tomate assaisonnée à l'huile d'olive; vous pouvez également manger du pain de grains entiers et boire une compote de fruits secs non sucrée.
Collation de l'après-midi: une demi-orange ou une mandarine; 250 ml de kéfir sans gras.
Dîner: caillé faible en gras et fraises (les deux prennent environ 100 g chacun), le plat peut être assaisonné avec du yogourt maison sans additifs; 2 petits pains de seigle.
Jour 10
Petit déjeuner: 2 c. l. bouillie de riz; une tranche de fromage blanc et 20-30 g de pain aux céréales.
Déjeuner: un bol de soupe aux choux sur l'oseille; 100 g de poisson maigre bouilli ou cuit au four; salade de concombre et tomate; compote de fruits et de baies.
Collation de l'après-midi: pomme ou poire; jusqu'à 200 ml de kéfir faible en gras.
Dîner: quelques cuillères à soupe de pâtes dures, qui peuvent être saupoudrées d'un peu de fromage à pâte dure; salade verte et roquette saupoudrée d'huile d'olive.
Jour 11
Petit-déjeuner: muesli aux fruits secs sans sucre (50-60 g), arrosé de lait faible en gras ou de kéfir.
Déjeuner: 2 boules de soupe aux haricots verts faible en gras; une petite salade de calamars bouillis aux poivrons et herbes, assaisonnés de jus de citron et d'huile d'olive.
Collation de l'après-midi: baies fraîches jusqu'à 250 g.
Dîner: filet de poulet bouilli (100 g); 2 cuillères à soupe. l. riz; une portion de légumes cuits, dans laquelle il est recommandé d'inclure des aubergines, des poivrons, des carottes, des courgettes et divers légumes verts.
Jour 12
Petit-déjeuner: quelques cuillères à soupe de bouillie de sarrasin et la même quantité de carottes, cuites avec l'ajout de crème sure faible en gras; tranche de fromage à pâte dure.
Déjeuner : poisson bouilli (100 g) ; salade à base de produits végétaux non féculents, vous pouvez y ajouter quelques olives; compote de fruits secs.
Collation de l'après-midi: 2 kiwis.
Dîner: environ 150 g de casserole de fromage cottage faible en gras avec des pommes; un verre de kéfir.
Jour 13
Petit-déjeuner: quelques cuillères à soupe de bouillie de blé, qui peut être cuite dans du lait faible en gras, avec l'ajout de 150-200 g de baies.
Déjeuner: un bol de cornichon végétarien et une tranche de bœuf bouilli ou cuit au four; compote de baies (1 verre).
Collation de l'après-midi: pêche et un demi-verre de kéfir faible en gras.
Dîner: Faites cuire le filet de poulet (environ 70 g) et faites mijoter le chou-fleur.
Jour 14
Petit déjeuner: 2-3 cuillères à soupe. l. de la farine d'avoine, brassée avec une petite quantité de lait faible en gras, avec une pomme minable.
Déjeuner : un bol de bouillon de poulet aux herbes ; 2 petites escalopes de veau vapeur ; salade de concombre et tomate.
Collation de l'après-midi: salade de deux fruits non féculents ou d'une banane.
Dîner: quelques cuillères à soupe de sarrasin; 100 g de poisson maigre cuit; une salade de chou blanc frais et divers légumes verts.
Contre-indications au régime de la cuisse
Il est impossible pour les femmes enceintes, pendant la période d'alimentation du bébé, les adolescents, pendant la période de maladie, pendant l'exacerbation de maladies chroniques, après une intervention chirurgicale et dans des conditions de santé qui prévoient un régime spécial, d'adhérer à un régime alimentaire pour le hanches (avec la restriction calorique indiquée).
Avantages d'un régime pour les cuisses
- Parmi les bienfaits tangibles d'un régime pour les cuisses, on ne peut manquer de noter son alimentation équilibrée.
- Vous pouvez perdre du poids sans ressentir les affres de la faim et le manque de nutriments.
- Vous pouvez manger savoureux et varié, en choisissant des produits à votre discrétion.
- La technique est efficace. Améliore non seulement l'état de la zone à problème elle-même, mais l'ensemble du corps.
- De plus, beaucoup notent une amélioration générale du bien-être et de l'état du corps.
Inconvénients d'un régime pour les cuisses
Les inconvénients d'un régime pour les cuisses, contrairement à de nombreuses autres méthodes de perte de poids, sont peu nombreux.
- Parmi eux, il convient de noter uniquement les difficultés de choix des plats. Par exemple, lors de la visite, où les graisses indésirables essaient si souvent de se cacher dans tant de produits.
- Il peut être difficile pour les gourmands de s'en tenir à ce régime, car il est conseillé aux sucreries de dire un non catégorique.
Re-suivre un régime pour les hanches
La technique peut être répétée deux à trois mois après son achèvement.