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L'une des questions les plus fréquemment posées en plaisantant est probablement: «Que mangeriez-vous pour perdre du poids?» Mais si vous le comprenez attentivement et y répondez, il s'avère que ce n'est pas si drôle. Après tout, pour perdre du poids, il faut vraiment manger. Et c'est là que le régime PP peut aider.
Quel est le régime PP
Vous devez d'abord comprendre ce qui se cache derrière ces deux lettres. PP est nutrition adéquat… Beaucoup de gens soulignent que le PP n'est pas un régime. Mais ce n'est pas le cas. En effet, dans la traduction du grec, le mot «régime» signifie simplement «mode de vie» ou «régime». Et, si divers régimes sont strictement limités dans le temps, car ils sont un stress pour le corps, alors le régime PP peut être respecté tout au long de la vie. Et il est peu probable qu'au moins une personne soit contre-indiquée pour une alimentation adéquate. Et c'est un énorme avantage du régime PP - il est capable de fournir au corps toutes les substances et vitamines nécessaires.
Est-il réaliste de perdre du poids en suivant le régime PP?
Bien sûr que oui. En effet, le principe d'une bonne nutrition est de consommer la quantité de calories nécessaire à chaque personne, en tenant compte de ses caractéristiques individuelles - poids, activité physique au cours de la journée et tolérance alimentaire. En raison de la consommation de la bonne quantité de nourriture avec une répartition correcte des graisses, des protéines et des glucides, le corps n'accumule pas de surpoids. Cela déclenche le métabolisme d'une personne qui a besoin de ces trois composants pour un travail adéquat et efficace. Cependant, il faut se rappeler que même avec PN, vous pouvez prendre du poids si vous consommez plus de calories que ce dont votre corps a besoin. Par conséquent, le point principal de la perte de poids en suivant le régime PP est l'excès de consommation de calories par rapport à leur consommation. Ceci peut être réalisé de deux manières: consommer la quantité requise de calories et ajouter de l'activité physique, ou réduire votre alimentation (vous pouvez calculer l'apport calorique requis en fonction de vos données dans l'analyseur des paramètres corporels, dans la section «Besoins quotidiens»). Lorsqu'un déficit calorique est créé, le corps n'aura nulle part où prendre de l'énergie et il commencera à brûler les réserves de graisse.
Avantages du régime PP
De nombreux régimes basés sur l'exclusion stricte des aliments créent non seulement un déficit calorique, mais restreignent également le corps en substances utiles et nutritives. Le résultat est une peau terne, des ongles cassants, des chutes et des pointes fourchues et une fatigue générale.
Le régime PP est bon car il fournit au corps toutes les substances nécessaires. Après tout, le bon équilibre des graisses contribue à améliorer l'état des cheveux et des ongles, et contribue également à restaurer le fonctionnement du système nerveux. Les glucides sont le principal fournisseur d'énergie du corps et les protéines sont nécessaires pour soutenir toutes les fonctions corporelles. Ce n'est que lorsque les trois éléments pénètrent dans le corps qu'une perte de poids compétente et saine est possible sans nuire au corps.
Principes de base du régime PP
Habituellement, en lisant beaucoup d'interdictions, les gens pensent que la nourriture sera monotone et insipide. Cependant, en adhérant à ces principes, vous pouvez manger savoureux et varié. Dans le même temps, la sensation gustative des produits changera et la qualité de vie augmentera.
Principes de régime:
- le volume de liquide doit être suffisant, 1,5 à 2 litres d'eau doivent être bu par jour. Les jus, les sodas, le thé sucré et les boissons au café ne peuvent pas être inclus dans ce volume, tout cela doit être exclu de l'alimentation;
- pour accélérer le métabolisme et démarrer le corps le matin à jeun, vous devez boire un verre d'eau;
- il est préférable de laisser les fast-foods, les snacks, les conserves et autres produits nocifs dans les rayons des magasins et des cafés ;
- remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées (pommes de terre frites avec du porc – mauvais, noix et poisson – bon);
- excluez les glucides rapides, laissez les glucides lents, c'est-à-dire qu'au lieu des croissants et des pâtisseries, vous devez tomber amoureux de la bouillie et du pain de grains entiers. À partir de glucides rapides, vous pouvez manger du miel, des fruits et des baies, mais seulement le matin;
- 5-6 repas par jour (3 principaux et 2-3 supplémentaires);
- manger des glucides le matin, transférer les protéines dans l'après-midi;
- les huiles végétales sont très utiles lorsqu'elles ne sont pas dans une poêle, de sorte que les principales méthodes de cuisson sont la cuisson au four, le ragoût et l'ébullition;
- ne restez pas affamé.
Tous ces principes sont unis par une seule règle: exclure le nuisible et remplacer l'utile. Et aucun sacrifice alimentaire n'est nécessaire, car le gâteau peut également être utile et il peut facilement être entré dans le KBZHU quotidien, l'essentiel est de trouver une recette pour un gâteau sain.
Pour beaucoup de ceux qui ont essayé différents régimes, en particulier ceux qui ont un déficit calorique sévère, il semblera que 5 à 6 repas par jour, c'est trop. Mais c'est exactement ce dont le corps a besoin - il y a une quantité suffisante d'aliments sains. Par conséquent, il vaut la peine d'essayer de commencer le régime PP. Un menu approximatif pour une semaine peut ressembler à ceci (les portions doivent être calculées par vous-même, en tenant compte de votre apport calorique):
Lundi:
- Petit déjeuner - flocons d'avoine au lait avec pomme, thé ou café sans sucre
- Snack – demi pamplemousse, noix
- Déjeuner – riz avec poitrine de poulet, salade de légumes frais
- Snack - yogourt grec, pomme
- Dîner – salade de concombre avec poulet bouilli et champignons en conserve, vinaigrette au citron avec huile d'olive et graines de sésame
- Snack - kéfir
Mardi:
- Petit-déjeuner – muffins à la banane avec chocolat, thé ou café sans sucre
- Snack - fromage cottage aux raisins secs
- Déjeuner – boulettes de bœuf au sarrasin, salade de choux aux concombres
- Snack - kiwi, poire
- Dîner – thon avec salade de légumes frais
- Snack - Shake protéiné
Samedi :
- Petit-déjeuner – pain avec fromage blanc et avocat, thé ou café sans sucre
- Snack - noix, abricots secs, miel
- Déjeuner - soupe de poulet aux légumes
- Snack - Caillé Casserole
- Dîner – cabillaud sur un coussin végétal
- Snack - kéfir
Jeudi:
- Petit déjeuner - coco coco aux poires
- Snack - mangue, banane
- Déjeuner – saumon grillé avec riz brun, algues
- Snack - yaourt grec, kiwi
- Dîner - omelette avec salade de légumes
- Snack - Shake protéiné
Vendredi:
- Petit-déjeuner - tortilla avec fromage cottage et fruits, thé ou café non sucré
- Snack - pain, œuf, concombre
- Déjeuner – escalopes de bœuf au boulgour, salade de betteraves
- Snack - Panna cotta diététique
- Dîner - salade de thon et légumes frais
- Snack - kéfir
Samedi :
- Petit-déjeuner - flocons d'avoine aux abricots secs dans du lait, du thé ou du café non sucré
- Snack - fromage cottage au miel
- Déjeuner - soupe de purée de saumon aux légumes
- Snack - kéfir à la banane
- Dîner - poitrine de poulet cuite à la vapeur avec champignons sauvages et salade de légumes
- Snack - Shake protéiné
Dimanche :
- Petit-déjeuner - crêpes au fromage cottage avec yogourt grec et baies, thé ou café non sucré
- Snack – orange, amandes
- Déjeuner – riz brun aux crevettes, carottes à l'ail
- Snack - pomme, kiwi
- Dîner - côtelette de bœuf, roquette aux haricots et concombres
- Snack - kéfir
Bien sûr, il est nécessaire de formuler un régime basé sur les produits que l'on peut acheter sur le marché local ou dans les magasins. Mais tous les produits sont remplaçables, l'essentiel est de respecter les principes de base de la nutrition.
Ainsi, en mangeant correctement et en volume suffisant, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également améliorer votre bien-être général, ainsi que vous débarrasser des problèmes d'apparence. Mais le régime PP n'est pas un ensemble temporaire de mesures dans la course à la perte de poids tant attendue. Vous devez changer votre attitude vis-à-vis de la nourriture, revoir votre alimentation et faire du sport, seulement dans ce cas, un résultat apparaîtra qui vous ravira pendant longtemps!