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Un mode de vie sédentaire et le manque d'étirements réguliers peuvent nuire à la flexibilité des articulations du bassin. Il menace avec des problèmes des organes pelviens et du système urogénital. Offrez des complexes d'exercices efficaces pour ouvrir les articulations de la hanche avec Olga Saga.
Pourquoi avez-vous besoin de la flexibilité des articulations de la hanche?
Dans un premier temps, répondons à la question, pourquoi avons-nous besoin de la flexibilité et de la mobilité des articulations de la hanche? Premièrement, pour améliorer la santé et prévenir diverses maladies. Deuxièmement, améliorer les vergetures et progresser dans la performance de diverses asanas du yoga.
Donc, il y a plusieurs bonnes raisons pour lesquelles il est très important pour effectuer des exercices réguliers à l'ouverture des articulations de la hanche:
- Vous améliorerez la circulation sanguine dans les organes pelviens et corrigerez les troubles du système génito-urinaire.
- Débarrassez-vous de la graisse corporelle dans la taille et le bassin, renforcez les muscles abdominaux et le bas du dos.
- Activez le travail de l'abdomen et éliminez les raideurs au niveau de l'aine.
- Exercices pour les articulations de la hanche, renforcer la colonne vertébrale, aide à se débarrasser des douleurs lombaires, à prévenir la hernie, la sciatique et les varices.
- L'exercice régulier contribue à la prévention de l'arthrose des articulations de la hanche.
- Avec une flexibilité suffisante des articulations du bassin, vous pourrez effectuer côté se divise, la pose du papillon, la position du Lotus.
7 vidéos efficaces pour la flexibilité des articulations de la hanche
Olga Saga propose des exercices courts et efficaces pour les articulations de la hanche. Ses vidéos sont court (8-15 minutes), vous pouvez donc les faire après votre entraînement de base. Sélectionnez le programme qui vous convient le mieux ou alternez les cours proposés ensemble.
Attention! Tout au long de la formation, assurez-vous sa colonne vertébrale était droite et non arrondie. Si vous ne pouvez pas garder le dos droit en position assise, placez-le sous l'oreiller des fesses. Suivez tout le trafic dans sa gamme confortable. Assurez-vous que la respiration était douce et naturelle.
1. «Stretching pour les débutants. L'ouverture des articulations de la hanche »(9 minutes)
Si vous commencez tout juste à travailler sur la mobilité articulaire du bassin, arrêtez votre choix sur ce vidéo pour les débutants. La leçon comprend des exercices simples qui sont disponibles même pour les débutants. L'activité commence par des inclinaisons, des déviations et des squats en position debout et se termine par des exercices en position assise sur le sol.
2. «La flexibilité des jambes. L'ouverture des articulations de la hanche »(8 minutes)
Aussi simple vidéo conçue pour niveau débutant et intermédiaire. L'exercice commence en position debout: vous effectuerez une rotation du bassin, des plie-squats et une inclinaison. Ensuite, vous trouverez des exercices dans la pose d'un papillon et en position jambes largement espacées. En conclusion, vous allez faire pivoter les pieds en décubitus dorsal.
3. «Le développement de la flexibilité des articulations de la hanche» (10 minutes)
Cette vidéo est pour la flexibilité des articulations de la hanche entièrement en position assise sur le sol. De plus, vous vous étirez également les muscles de l'intérieur de la cuisse et de l'aine. Surveillez votre dos, il ne doit pas être arrondi lors de l'exécution des exercices.
4. «Échauffez-vous pour les articulations des pieds. L'ouverture des articulations de la hanche »(12 minutes)
La première moitié de la formation se déroule en pose de grenouille. En seconde période, vous travaillerez sur la mobilité en position de fente. La leçon est particulièrement utile pour la pratique de la ficelle croisée. Avec cet exercice, vous renforcez également vos cuisses, vos fesses et votre dos, étirez la colonne vertébrale et le côté du torse, renforcez et améliorez la mobilité des jambes.
5. «S'étirer à la maison. Exercices efficaces pour les jambes et les hanches »(16 minutes)
Le cours commence en position assise, dans la seconde moitié, vous vous exercerez dans le pigeon. Avec cette vidéo vous conduira à tonifier les muscles des hanches et du ventre, ouvrez les épaules et la poitrine. Ce complexe n'est pas recommandé pour les blessures aux genoux et une aggravation des maladies de la colonne vertébrale.
6. «Équilibre assis. L'ouverture des articulations de la hanche »(11 minutes)
Une grande partie de la formation se déroule entièrement en position assise. Vous effectuerez des exercices à partir de la posture des papillons, y compris des levées de jambes. Vous trouverez également les asanas pour l'équilibre, grâce auquel vous gagnerez un sentiment de stabilité et d'équilibre. Cette activité est également particulièrement utile pour la surface postérieure et intérieure des jambes. Conviendra à un étudiant plus expérimenté.
7. «Ouverture des articulations de la hanche. Préparation à la posture du Lotus »(16 minutes)
La position du Lotus est responsable des effets bénéfiques du nettoyage et de la guérison des zones des jambes et des articulations de la hanche car elle augmente la circulation du sang et de l'oxygène vers ces zones du corps. En outre, la posture du Lotus aide à renforcer la colonne vertébrale et à la formation d'un corset musculaire. Si vous voulez non seulement améliorer la mobilité articulaire, mais aussi pour apprendre la position du Lotus, alors assurez-vous de prendre cette vidéo.
Améliorez votre santé, augmentez la flexibilité des articulations de la hanche, améliorez, étirez, entraînez-vous, Olga Saga. 10-15 minutes par jour pour un corps sain peuvent trouver chacun. Engagé avec plaisir!
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