«Docteur, soignez-vous»: comment les psychologues gèrent le stress

Personne n'est à l'abri du stress et de ses conséquences. Il peut être plus difficile pour les psychologues de garder la tête froide que pour leurs clients, car ils doivent à la fois faire preuve d'empathie, de stabilité émotionnelle et de concentration.

« Les gens pensent que tout psychologue est une personne aux nerfs d'acier ou un sage éclairé qui peut réguler son humeur à volonté. Croyez-moi, il m'est parfois plus facile d'aider les autres que moi-même », se plaint John Duffy, psychologue clinicien et auteur de Parents in Access : An Optimistic View of Parenting Teens.

Peut changer

"Avant de gérer le stress, vous devez réaliser que vous l'avez. Et ce n'est pas toujours évident. J'essaie d'écouter les signaux de mon corps, dit John Duffy. Par exemple, ma jambe commence à trembler ou ma tête se fend.

Pour soulager le stress, j'écris. Je note des pensées pour des articles, je tiens un journal ou je prends simplement des notes. Pour moi, c'est un exercice très efficace. Je fonce tête baissée dans le processus de création, et ma tête s'éclaircit, et la tension retombe. Après cela, je peux jeter un regard sobre sur ce qui me dérange et trouver comment y faire face.

Je ressens la même chose après être allé à la gym ou faire du jogging. C'est une opportunité de basculer.»

Écoutez vos sentiments

Deborah Serani, psychologue clinicienne et auteur de Vivre avec la dépression, essaie d'écouter son corps et de lui donner ce qu'il veut à temps. « Les sensations jouent un rôle énorme pour moi : les sons, les odeurs, les changements de température. Mon kit anti-stress comprend tout ce qui touche les sens : cuisine, jardinage, peinture, méditation, yoga, marche, écouter de la musique. J'aime simplement m'asseoir près de la fenêtre ouverte à l'air frais et prendre un bain avec de la lavande parfumée et une tasse de thé à la camomille.

J'ai juste besoin de temps pour moi, même si cela veut dire être assis seul dans la voiture pendant quelques minutes, adossé à mon fauteuil et écouter du jazz à la radio. Si tu me vois ainsi, ne t'approche pas de moi.»

Se faire plaisir

Jeffrey Sumber, psychothérapeute, auteur et éducateur, aborde le stress avec philosophie… et avec une pointe d'humour. « Quand je suis stressé, j'aime bien manger. Il doit s'agir d'aliments sains. Je sélectionne méticuleusement les produits (tout doit être le plus frais !), les coupe soigneusement, fais la sauce et déguste le plat cuisiné. Pour moi, ce processus s'apparente à la méditation. Et je sors toujours mon smartphone, prends une photo du plat fini et la poste sur Facebook : (une organisation extrémiste interdite en Russie) que mes amis m'envient.

Dessiner des bordures

« Pour moi, la meilleure défense contre le stress est de fixer des limites », explique le psychologue clinicien Ryan Howes. — J'essaie de commencer et de terminer les séances à l'heure pour qu'il y ait un écart de dix minutes. Pendant ce temps, je peux écrire une note, passer un appel, prendre une collation… ou simplement reprendre mon souffle et rassembler mes pensées. Dix minutes, ce n'est pas long, mais c'est suffisant pour récupérer et préparer la prochaine séance.

Bien sûr, il n'est pas toujours possible de suivre strictement cette règle. Avec certains clients, je peux rester plus longtemps. Mais j'essaie de respecter le calendrier, car au final, cela me profite - et donc mes clients.

Chez moi, j'essaie de me déconnecter du travail : je laisse tous mes papiers, un agenda, un téléphone pour les appels professionnels au bureau pour qu'il n'y ait pas de tentation de casser le régime.

Suivez les rituels

"En tant que psychologue et mère de six enfants, je gère le stress plus que je ne le voudrais", admet Christina Hibbert, psychologue clinicienne et experte en post-partum. "Mais au fil des ans, j'ai appris à reconnaître ses symptômes et à les gérer avant de paniquer. J'ai structuré ma vie pour que la tension et la fatigue ne me prennent pas par surprise. Exercices du matin, lecture de la Bible, méditation, prière. Des aliments sains et nutritifs, pour que l'énergie soit suffisante pendant longtemps. Bon sommeil (quand les enfants le permettent).

Je m'assure également de réserver du temps pour me reposer pendant la journée : m'allonger un moment, lire quelques pages ou simplement me détendre. Pour soulager les tensions dans mon corps, je me fais masser en profondeur au moins une fois par semaine. J'aime aussi prendre un bain chaud par temps frais.

Je ne considère pas le stress comme un problème. C'est plutôt l'occasion de jeter un regard neuf sur votre vie. Si je suis trop méticuleux, je tombe dans le perfectionnisme, alors je reconsidère mes obligations. Si je deviens irritable et pointilleux, c'est le signe que j'en prends trop. C'est un signal d'alarme : prenez votre temps, soyez doux, regardez autour de vous, sentez-vous vivant.

Focus sur l'action

Que faire si le stress paralyse et vous empêche de réfléchir correctement ? La thérapeute Joyce Marter utilise des méthodes de l'arsenal des Alcooliques Anonymes : « Ils ont ce concept - » la prochaine bonne chose. Quand je suis submergé par le stress, je perds presque le contrôle de moi-même. Ensuite, je fais quelque chose de productif, comme nettoyer mon espace de travail pour me sentir à l'aise. Peu importe quelle sera exactement ma prochaine action. Il est important que cela aide à changer, à détourner l'attention des expériences. Dès que je reprends mes esprits, j'esquisse immédiatement un plan : ce qu'il faut faire pour éliminer la cause de l'anxiété.

Je fais des pratiques spirituelles : respiration de yoga, méditation. Cela vous permet de calmer les pensées agitées, de ne pas vous attarder sur le passé et le futur, et de vous abandonner pleinement au moment présent. Pour calmer mon critique intérieur, je récite silencieusement le mantra : « Je ne suis qu'un être humain. Je fais tout ce qui est en mon pouvoir.» Je me débarrasse de toutes les choses inutiles et j'essaie de confier aux autres ce que je ne peux pas faire moi-même.

J'ai un groupe de soutien - des personnes proches avec qui je partage mes pensées et mes expériences, à qui je demande de l'aide, des conseils. Me rappelant que le stress va et vient. "Ceci aussi devrait passer". Enfin, j'essaie de faire abstraction de mes expériences, d'étudier le problème sous différents angles. Si ce n'est pas une question de vie ou de mort, j'essaie de ne pas être trop sérieux : parfois l'humour aide à trouver des solutions inattendues.

Personne ne peut éviter le stress. Quand il nous rattrape, nous avons l'impression d'être attaqués de toutes parts. C'est pourquoi il est important de pouvoir travailler avec compétence.

Vous pouvez peut-être utiliser les méthodes décrites ci-dessus. Ou peut-être vous en inspirerez-vous et créerez-vous votre propre protection contre les tempêtes spirituelles. D'une manière ou d'une autre, un plan d'action bien pensé est un bon « airbag » qui sauvera votre psychisme face au stress.