N'ayez pas peur du stress

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Sans lui, votre grand ancêtre aurait été mangé par un ours. Et si ce n'était pas pour lui, vous auriez probablement réussi votre examen de conduite du premier coup. Je parle de stress. Pour nous mobiliser au lieu de nous accabler, l'action de Stresozaradni est de nous aider.

Combattre ou fuir

Revenons au passé. Il était une fois, le stress nous facilitait la vie. Sans adrénaline, noradrénaline, fréquence cardiaque élevée, respiration rapide et pupilles dilatées, notre ancêtre n'aurait pas chassé l'orignal. Et il n'aurait probablement pas aspergé devant un ours. La réponse «combat ou fuite» qui survient automatiquement en période de terreur a toujours aidé l'homme à faire face aux dangers, y compris les dangers mortels qui se cachent dans le monde extérieur. Aujourd'hui, le stress nous paralyse malheureusement, nous prend la parole lors d'une prise de parole publique et nous empêche de dormir la nuit. Certains essaient de s'épuiser, d'autres attrapent une boîte de glace ou une bouteille de vin.

Peu méditent, demandent de l'aide ou font face à des situations difficiles. La plupart du temps, nous nous refermons sur nous-mêmes et prétendons que tout va bien. Nous couvrons un problème qui devient insupportable. Et contrairement à ce que l'on entend couramment, on a bien besoin de stress ! À tout moment, vous pouvez vous retrouver dans une situation dangereuse qui sera libérée vivante grâce à votre réponse instantanée et instinctive. De plus, le stress rend notre vie plus intéressante. Il vous permet de vous motiver à agir avant un examen important et de vous souvenir de plus d'une semaine entière en une seule nuit. Sans la montée d'adrénaline, le saut à l'élastique, les ascensions en montagne ou les rendez-vous à l'aveugle réguliers perdraient complètement leur saveur et leur charme.

Le stress du pôle

Comme le souligne le Dr Ewa Jarczewska-Gerc de l'Université SWP : – Nous vivons tous des moments de tension, de surcharge ou de difficultés dans notre vie. Ce qui nous rend très différents, c'est la façon dont nous gérons le stress. L'éventail des comportements adoptés par les gens est très large. On peut parler de trois types de comportement : affronter un problème, chercher du soutien auprès de proches ou s'enfuir. Malheureusement, prétendre devant nous-mêmes et devant le monde entier qu'une situation difficile n'a pas d'importance conduit le plus souvent à un problème croissant et à des difficultés chroniques dans la sphère des émotions et des actions.

Selon l'enquête GFK Polonia "Pôles et stress" - 98%. d'entre nous vivent du stress au quotidien, et presque un répondant sur cinq vit dans une tension constante. Le plus souvent, nous sommes inquiets pour la vie privée (46%) - principalement les problèmes financiers, la maladie d'un proche, le budget, la rénovation et le volume des tâches ménagères. La maladie de l'enfant et le poids des tâches ménagères sont plus fréquemment cités par les femmes comme les principales sources de stress. Les vacances à venir sont aussi un facteur de stress pour beaucoup d'entre nous. Dans notre vie professionnelle, nous sommes tués par le travail sous pression et sa mauvaise organisation. Les effets négatifs que nous ressentons sont la fatigue (78 %), la résignation (63 %), les réactions incontrôlées (61 %), la distraction (60 %) et les pires résultats (47 %). Un Polonais sur cinq ne remarque pas du tout les effets positifs du stress, et seulement 13 %. évalue sa propre capacité à en tirer profit à un bon ou très bon niveau. Heureusement, la plupart d'entre nous (9/10 personnes) veulent changer d'avis et apprendre à tourner le stress à notre avantage.

Selon le Dr Ewa Jarczewska-Gerc de l'Université SWPS : - Changer la perspective en une perspective plus positive aidera à transformer le stress en action qui apportera des avantages sous forme de passion, de réussite professionnelle et d'approfondissement des relations avec les gens. La seule question est : comment faire et par où commencer ?

Devenir « sans stress »

Le billet pour le club "Stresozaradnych" est entre les mains de chacun de nous. Notre niveau de stress dans les situations quotidiennes est un dérivé du système nerveux. Mais cela ne signifie pas que les personnes ayant une forte réactivité aux stimuli, stressées par des futilités, ne sont pas capables de changer leur approche. La prédisposition est une chose, travailler sur soi en est une autre. L'objectif de la campagne « Stresozaradni » est de vous montrer comment maîtriser le stress et l'utiliser à vos propres fins. Dans la «stressomorphose», le plus important est la pratique quotidienne, qui peut consister en une pleine conscience, une ouverture à de nouveaux phénomènes, expériences ou situations. Peut-être que certains d'entre nous devront quitter leur zone de confort et s'ouvrir au monde. La recherche montre que les personnes qui aiment les défis et prennent des risques sont moins susceptibles de supporter le coût du stress. Avouons-le, ce ne sera pas facile. Chaque changement demande des efforts et il nous faudra du temps pour développer les réponses et les comportements appropriés. Cependant, le jeu en vaut la chandelle, on peut gagner en humeur, en efficacité dans l'action et en distance par rapport à la réalité grise.

Comme le dit le Dr Ewa Jarczewska-Gerc de l'Université SWPS : – La première étape de la « stressomorphose » est ce qu'on appelle la pré-contemplation. Elle consiste dans le fait que nous commençons à réaliser que la façon dont nous réagissons jusqu'à présent nous épuise et nous rend malheureux, même si nous nous défendons toujours de prendre la décision de changer. Dans la phase suivante – la contemplation – nous admettons déjà à nous-mêmes et au monde que la façon actuelle de réagir au stress nous a été nocive, et que le changement est non seulement nécessaire, mais aussi possible. Que nous percevions une situation donnée comme un défi ou une menace dépend largement de nous. Les facteurs de stress tentent d'aborder les problèmes d'une manière axée sur les tâches et de les résoudre de manière continue. Dans la troisième phase du processus, nous planifions des changements. Nous déterminons exactement ce qui doit être amélioré, mettons en œuvre de nouvelles résolutions et observons leurs effets positifs. Il peut s'agir d'une conversation honnête avec votre employeur ou votre partenaire sur ce qui vous fait mal depuis longtemps. Ou une décision de quitter un emploi détesté dans une entreprise et de créer votre propre entreprise. Comme toujours, la cohérence est décisive pour le succès. Les crises nous reviendront toujours, nos actions ne peuvent donc pas être ponctuelles. Ils devraient entrer dans notre circulation sanguine et devenir une habitude.

Théorie en pratique

Supposons que vous soyez derrière l'étape de la pré-contemplation et de la contemplation. Êtes-vous prêt pour un changement, mais vous vous demandez ce qui vous aidera à répartir votre stress sur vos omoplates ? Malheureusement, il n'y a pas de méthode universelle, pas de recette efficace pour tout le monde. Chacun de nous doit trouver sa propre voie. Voici quelques suggestions. Si la cause du stress est une mauvaise organisation du travail, apprenez à gérer votre temps. Et mesurez vos intentions. Tout n'est pas toujours réalisable, mais créer une liste de tâches sur une feuille de papier, dans un calendrier ou un téléphone augmente la productivité. Écrivez vos objectifs dans le bon ordre, des « mousses » qui sont absolument importantes aux choses qui, comme le disait Scarlett Ohara, peuvent attendre. Vous ne savez même pas à quel point vous serez satisfait de vérifier les articles suivants. Notez l'un d'entre eux maintenant et il est préférable de le jeter - TEMPS DE RELAXATION.

Il n'y a que 24 heures dans une journée et il faut trouver un moment pour soi en dehors du travail. Vous n'êtes pas une machine et la distraction de votre rush quotidien vous permettra de voir beaucoup de choses avec une plus grande distance. Passer du temps avec votre famille et vos amis vous donne un sentiment d'appartenance et d'acceptation qui fonctionne mieux que Xanax. De même, activité physique régulière ou passion. En pratiquant nos activités favorites, nous oublions les problèmes et donnons au corps le temps de se régénérer. La façon la plus simple de gérer le stress est de parler. Pour certains, il leur suffit d'avouer leurs soucis et de se sentir mieux immédiatement. D'autres ne peuvent pas s'ouvrir et peuvent essayer d'écrire des problèmes sur un morceau de papier. Les psychologues recommandent cette méthode – il s'avère que les soucis écrits sur papier sont plus faciles à contrôler et aident à réduire les niveaux de stress. Vous pouvez également utiliser d'autres techniques mentales telles que la méditation, l'hypnose ou la visualisation. Les exercices de respiration seront parfaits pour retrouver l'équilibre. En contrôlant l'inspiration et l'expiration, nous abaissons facilement le niveau de tension interne.

Cacao au lieu de pourcentages

N'importe quel entraîneur personnel vous dira que s'entraîner sans un régime alimentaire et des suppléments appropriés est moins efficace. C'est similaire avec « stress-débrouillardise ». Et le tabagisme, l'abus d'alcool, la mauvaise alimentation ou le manque de sommeil ne font qu'affaiblir l'immunité mentale. Par conséquent, si vous souhaitez contrôler votre stress, investissez dans une vie plus saine. L'un des effets négatifs du stress est la perte accrue de magnésium. À son tour, une carence en magnésium augmente la susceptibilité au stress et à la dépression. Nous avons le soi-disant cercle vicieux.

Pour cette raison, une alimentation et une supplémentation appropriées peuvent certainement vous aider à apporter un changement positif. Les besoins quotidiens en magnésium chez un adulte sont de 300 à 400 mg. Par conséquent, il convient d'inclure des produits tels que les graines de citrouille (100 g - 520 mg de magnésium), le cacao amer (100 g - 420 mg de magnésium), les amandes (100 g - 257 mg de magnésium), les haricots blancs (100 g - 169 mg de magnésium) dans votre menu quotidien. ), sarrasin (100 g – 218 mg de magnésium) et flocons d'avoine (100 g – 129 mg de magnésium). Malheureusement, le plus souvent, nous faisons tout dans l'autre sens et utilisons des pourcentages pour atténuer les effets du stress chronique. En effet, boire de l'alcool de temps en temps réduit la tension, mais à long terme, le "remède" devient un problème au lieu d'un remède. Pourquoi? De grandes quantités d'alcool, comme une dispute avec la belle-mère ou la séance à venir, sont un facteur de stress pour le corps. De plus, les pourcentages et le café fort "after-oms" qui l'accompagne éliminent efficacement le magnésium du corps. Le « nettoyage » après une longue nuit prend de nombreuses heures et se manifeste par une gueule de bois mortelle. Conclusions : au lieu d'une bière du soir, optez pour le cacao et lancez-vous sur la voie de la « stressomorphose ».

Dr Ewa Jarczewska-Ger - psychologue à l'Université des sciences sociales et humaines. Il est spécialisé dans la psychologie de la motivation. Il traite de la question de l'efficacité et de la persistance dans l'action et de l'influence de la stimulation mentale sur l'exécution des tâches. Il étudie la relation entre diverses formes de pensée et d'imagination et l'efficacité et la persistance dans l'action. À l'Université SWPS, il dirige un séminaire de maîtrise et des cours en psychologie des émotions et de la motivation, en psychologie des différences individuelles et en santé comportementale. Dans le travail d'un enseignant universitaire, le plus important est la possibilité de transférer des connaissances, ce qui est un facteur important pour une meilleure compréhension du monde.