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Boire de l'eau pendant l'exercice
Beaucoup de gens discutent de la nécessité de boire de l'eau pendant l'exercice. Certains soutiennent qu'il est extrêmement indésirable de consommer du liquide pendant l'activité physique, tandis que d'autres disent que c'est nécessaire pour le corps. Alors, quelle est la bonne façon de boire de l'eau pendant l'exercice ?
Est-il acceptable de boire de l'eau pendant l'exercice, ou faut-il s'abstenir ?
Boire de l'eau pendant l'exercice, d'une part, c'est nécessaire, car d'après le cours de biologie à l'école, nous savons qu'une personne contient 75 à 80% d'eau et que le manque d'eau, c'est-à-dire la déshydratation, affecte le corps de manière très négative. C'est pourquoi il est simplement nécessaire de surveiller l'équilibre hydrique dans le corps.
Avec une activité physique active, la température corporelle commence à augmenter. Pour se rafraîchir, son corps commence à sécréter de la sueur, ce qui équilibre le régime de température à l'intérieur du corps. Dans le même temps, le sang commence à s'épaissir et il devient très difficile pour le cœur de le traverser et de le distribuer dans tout le corps. En conséquence, le cœur subit le double du stress dû à la déshydratation du corps pendant les activités sportives.
On fait du sport pour entretenir sa silhouette et perdre du poids. Mais le manque d'humidité dans le corps inhibe grandement la combustion des graisses. Un sang trop épais ne transporte pas l'oxygène vers les cellules, ce qui signifie que les cellules graisseuses ne sont pas oxydées. Mais ce n'est qu'avec une quantité suffisante d'oxygène dans le sang que la dégradation des graisses peut se produire.
Il s'avère que boire de l'eau pendant l'entraînement est non seulement possible, mais aussi vital.
L'eau aide à restaurer l'organisme après un effort physique, favorise l'assimilation des protéines, la circulation des acides aminés dans les cellules musculaires. En raison de la déshydratation du corps, les protéines sont mal absorbées et tout excès est excrété naturellement par le corps. Par conséquent, si l'objectif de l'exercice au gymnase est de développer votre masse musculaire, alors sans eau, ce processus se produira extrêmement lentement. Si vous prenez des suppléments de créatine et de protéines supplémentaires, le taux de consommation d'eau par jour passe de 1,5 litre (normal) à 3 litres.
Il existe de tels sports, boire de l'eau pendant l'entraînement dans lesquels, vous devriez toujours vous limiter. En particulier, ce genre de sport est la course à pied. Dans ce sport athlétique, boire trop d'eau peut réduire l'endurance. De plus, boire de l'eau pendant l'entraînement n'est pas recommandé pour les athlètes se préparant à des compétitions et souhaitant se débarrasser des fluides dans le corps, ce régime est appelé « séchage ». Mais boire de l'eau pendant les entraînements normaux est un must.
Boire de l'eau pendant l'exercice - conseils
Astuce n°1. Vous ne pouvez pas boire d'eau froide pendant l'entraînement, il y a un risque de tomber malade. Compte tenu d'un corps chaud et d'une exposition à l'eau froide, il est très facile d'attraper un rhume.
Conseil numéro 2. Vous devez boire de l'eau non pas à grandes gorgées (même si vous en avez vraiment envie), mais à petites gorgées, mais assez souvent.
Conseil numéro 3. Après chaque exercice, buvez 2-3 gorgées d'eau à température ambiante afin que l'équilibre hydrique du corps ne soit pas perturbé.
Conseil numéro 4. Boire de l'eau pendant l'exercice ne signifie pas que vous pouvez en boire en quantité illimitée. Juste avec modération, 2 litres par jour suffisent amplement.
Conseil numéro 5. Au lieu de l'eau minérale ordinaire, vous pouvez également boire des cocktails spéciaux, il est préférable de demander aux entraîneurs leur composition et leurs avantages.
Comme vous pouvez le voir, vous pouvez boire de l'eau pendant l'entraînement, si cela ne s'applique pas à certains sports ou à un régime spécial pour les athlètes. Vous devriez boire de l'eau souvent et par petites gorgées, afin qu'elle soit beaucoup mieux absorbée. Seulement maintenant, la consommation d'eau pendant l'exercice en litres entraînera un gonflement et des problèmes avec le système génito-urinaire. Buvez à votre santé !