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Programme d'entraînement à domicile avec haltères
Vous n'avez pas la capacité de faire un haltère ou une machine d'exercice? Ne t'en fais pas! Avec notre programme d'entraînement avec haltères, vous pouvez développer vos muscles à la maison et au gymnase. Il peut également être utilisé pour ajouter de la variété au processus d'entraînement et au développement musculaire multidirectionnel.
Faites-vous de l'exercice à la maison, et tout votre équipement sportif se compose d'une paire d'haltères? Ou vous atteignez un plateau et souhaitez expérimenter de nouvelles techniques?
Un programme d'entraînement complet avec haltères uniquement pour la maison ou la salle de sport se concentre sur les entraînements intenses et accélère la croissance musculaire avec un équipement minimal. Il peut être utilisé pendant une longue période. N'arrêtez pas ce programme tant qu'il y a des résultats dans l'augmentation de la force musculaire et du volume! Jetons un coup d'œil à quelques points clés pour aider à améliorer les progrès:
- Augmentation des charges. Chaque approche devrait valoir son pesant d'or. Essayez toujours de faire autant de répétitions que possible dans votre série (tout en conservant la bonne technique). Si vous pouvez effectuer le nombre maximum de répétitions recommandé dans la première série, augmentez le poids de l'appareil! Autrement dit, si l'exercice comprend 3 séries de 12 répétitions et que vous effectuez déjà la première approche 12 fois, la prochaine fois, vous devrez augmenter le poids du projectile dans cet exercice.
- Renoncement. Vous n'êtes pas obligé de vous entraîner à l'échec. Si vous pensez qu'une défaillance musculaire se produira lors de la prochaine répétition, vous devez arrêter l'approche.
- Aliments. Pour gagner de la masse musculaire, vous devez consommer plus de calories que votre corps n'en a besoin pour maintenir ses fonctions vitales. Sinon, vous ne pourrez augmenter que la force, pas le volume musculaire. Vérifier.
Remarque pour les femmes: ce programme d'entraînement convient également aux femmes. Il est recommandé de faire 10 à 15 répétitions dans chaque série.
Vous pratiquerez 3 jours par semaine - les lundis, mercredis et vendredis. Évitez d'inclure des exercices supplémentaires dans le programme de formation. Le cardio doit être fait tôt le matin ou après l'entraînement en force.