La plupart des végétaliens ne sont pas obèses ou en surpoids, ce qui plaît aux personnes souffrant de troubles de l'alimentation. Mais cela ne se produit pas parce que les aliments végétaux ne vous permettent prétendument pas de vous améliorer (cela donne juste si vous mangez des aliments nocifs, mais néanmoins végétaliens), mais parce que les végétaliens abordent consciemment la question de la nutrition et surveillent ce qui entre dans leur alimentation. corps et comment cela les affecte.
Environ la moitié des patients qui consultent des psychothérapeutes souffrant d'anorexie mentale disent suivre un régime végétarien. Le végétarisme est psychologiquement suspect car pour certaines personnes ayant des problèmes nutritionnels c'est un moyen de déguiser des tentatives de perte de poids ou d'évitement de certains aliments. L'une des nombreuses enquêtes a montré qu'environ 25% des personnes qui passent à un régime végétalien ou végétarien admettent avoir changé leur régime alimentaire afin de perdre du poids.
En 2012, le scientifique Burdon-Kone et ses collègues ont découvert que 61 % des personnes actuelles souffrant de troubles de l'alimentation ont choisi un régime à base de plantes précisément à cause de leur maladie. Et en général, les personnes souffrant de troubles du comportement alimentaire ou y ayant une prédisposition sont plus susceptibles de passer au végétarisme. Il faut noter qu'il existe aussi une relation inverse : certaines personnes qui choisissent le véganisme ou le végétarisme s'exposent au risque de développer des problèmes nutritionnels.
Malheureusement, pas une seule étude à ce jour n'a répondu à la question de savoir si la raison du passage à un régime à base de plantes est un problème de dépendance alimentaire. Cependant, l'analyse de nombreux médecins et scientifiques montre que le facteur décisif dans le choix d'un régime alimentaire est le contrôle du poids. La façon de résoudre le problème n'est pas un autre régime.
Comment faire face aux troubles alimentaires ?
Bien sûr, vous devriez consulter un spécialiste. De nos jours, il existe de nombreux nutritionnistes dont la pratique vise à traiter les patients souffrant de troubles alimentaires. Un clinicien qualifié doit travailler en étroite collaboration avec l'individu pour déterminer sa motivation à choisir un régime donné, afin d'examiner l'attitude globale du patient envers la nourriture. Il établira un plan de traitement qui ne durera pas une semaine ni même un mois, mais beaucoup plus longtemps.
Même si la nourriture n'est pas un problème en soi, développer une relation saine avec elle est indispensable pour réhabiliter les comportements alimentaires. Le plus gros problème pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation est le contrôle maximal, qui oscille entre la rigidité de l'alimentation et le chaos. Le but est de trouver un équilibre.
Abandonnez les règles alimentaires rigides. Par exemple, si vous vous interdisez tous les desserts existants (et c'est exactement la règle), changez-le pour commencer par un principe moins strict : « je ne mangerai pas de desserts tous les jours ». Croyez-moi, vous ne prendrez pas de poids si vous savourez de temps en temps votre glace ou vos biscuits préférés.
Pas un régime. Plus vous vous limitez, plus vous risquez de devenir préoccupé et obsédé par la nourriture. Ainsi, au lieu de vous concentrer sur les aliments que vous « ne devriez pas » manger, privilégiez les aliments qui revitaliseront votre corps et le rendront plus fort. Considérez la nourriture comme le carburant dont votre corps a besoin. Votre corps (pas seulement votre cerveau) sait ce dont il a besoin, alors écoutez-le. Mangez quand vous avez vraiment faim et arrêtez quand vous êtes rassasié.
Demandez régulièrement. Pendant votre maladie, vous vous êtes peut-être habitué à sauter des repas et à jeûner de manière prolongée. Pour éviter de vous préoccuper de la nourriture, essayez de planifier votre alimentation pour éviter les pensées inutiles sur la nourriture.
Apprenez à écouter votre corps. Si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation, vous avez déjà appris à ignorer les signaux de faim ou de satiété de votre corps. Vous ne pouvez même pas les reconnaître. Le but est de revenir au dialogue interne afin de manger en accord avec vos besoins physiologiques.
Cependant, la base du problème des troubles de l'alimentation n'est pas l'amour de soi et l'acceptation de soi. Comment y faire face?
Lorsque la base de votre estime de soi est l'apparence, vous ignorez les autres qualités, talents, réalisations et capacités qui vous rendent belle. Pensez à vos amis et à vos proches. Vous aiment-ils pour votre apparence ou pour qui vous êtes ? Très probablement, votre apparence est au bas de la liste des raisons pour lesquelles vous êtes aimé, et vous ressentez probablement la même chose envers les gens. Alors, pourquoi le look est-il en tête de liste ? Lorsque vous accordez beaucoup d'attention à votre apparence, votre estime de soi diminue et le doute grandit.
Faites une liste de vos qualités positives. Pensez à tout ce que vous aimez chez vous. Esprit? Création? Sagesse? Loyauté? Énumérez tous vos talents, passe-temps et réalisations. Ici, notez les qualités négatives que vous n'avez pas.
Concentrez-vous sur ce que vous aimez dans votre corps. Au lieu de chercher des défauts dans le reflet dans le miroir, évaluez ce que vous aimez à ce sujet. Si vos « imperfections » vous distraient, rappelez-vous que personne n'est parfait. Même les modèles se font couper leurs centimètres dans Photoshop.
Ayez une conversation négative avec vous-même. Lorsque vous vous surprenez à faire de l'autocritique, arrêtez-vous et défiez la pensée négative. Demandez-vous, quelles preuves avez-vous de cette pensée ? Et qu'est-ce qui est contre ? Ce n'est pas parce que tu crois en quelque chose que c'est vrai.
Les vêtements sont pour vous, pas pour le look. Vous devez vous sentir bien dans ce que vous portez. Choisissez des vêtements qui expriment votre personnalité et vous aident à vous sentir à l'aise et en confiance.
Éloignez-vous des balances. Si votre poids doit être contrôlé, laissez-le aux médecins. Votre objectif maintenant est d'apprendre à vous accepter. Et cela ne devrait pas dépendre des chiffres.
Jetez les magazines de mode. Même en sachant que les photos qu'il contient sont du pur travail de photoshop, elles évoquent toujours des sentiments d'infériorité. Il est préférable de rester loin d'eux jusqu'à ce qu'ils arrêtent de saper votre acceptation de soi.
Dorlotez votre corps. Au lieu de le traiter comme un ennemi, considérez-le comme quelque chose de précieux. Offrez-vous des massages, des manucures, des bains aux chandelles, tout ce qui vous rendra encore plus heureux et vous procurera du plaisir.
Être actif. Bien qu'il soit important de ne pas faire trop de sport et d'exercice, rester actif est bon pour votre bien-être mental et physique. De longues promenades au grand air ne vous seront que bénéfiques.
Ekaterina Romanova Sources : eatingdesorderhope.com, helpguide.org