Contrôle de l'intensité des émotions

Très souvent, vous devez apprendre à gérer le niveau d'émotion. En effet, parfois les émotions sont «trop», et parfois «catastrophiquement peu». L'anxiété des examens, par exemple, est un bon exemple de « trop ». Et le manque de confiance devant lui est "trop ​​peu".

Manifestation.

Eh bien, qui veut apprendre à gérer certaines de ses émotions. André, super. Quelle est cette émotion ?

- Confiance en soi.

Bien. Sentez-le maintenant.

- Oui.

D'accord, vous pouvez imaginer le niveau de confiance en soi le plus élevé possible. Eh bien, quand il ne reste plus que la confiance. Confiance absolue.

Je peux imaginer…

Pour l'instant, ça suffit. Que ce niveau maximum soit cent pour cent. Le niveau de confiance en soi que vous pouvez générer en vous-même en ce moment est de combien ? En pourcentages ?

— Un peu moins de la moitié.

Et si en pourcentage : trente, trente-trois, quarante-neuf et demi ?

Eh bien, je ne peux pas être sûr.

Environ

— Une quarantaine.

Bien. Concentrez-vous à nouveau sur cette émotion. Faites maintenant cinquante pour cent.

- Oui.

Soixante.

- Oui.

Soixante-dix.

- Oui.

- Quatre-vingt.

— Hum ouais.

- Quatre-vingt-dix.

- (Mushing) Mmmm. Oui.

Bien. Ne faisons pas d'aussi grands pas. Quatre-vingt-trois pour cent, ce n'est pas loin de quatre-vingts, n'est-ce pas ?

— Oui, c'est proche. Je me suis débrouillé.

Eh bien, quatre-vingt-cinq pour cent vous suffiront ?

— Mmm. Oui.

Et quatre-vingt-sept est encore plus facile.

- Oui.

Bien. Nous allons au record - quatre-vingt-dix pour cent.

- Oui!

Qu'en est-il de quatre-vingt-treize ?

- Quatre-vingt douze!

Bon, arrêtons là. Quatre-vingt-douze pour cent ! Étonnante.

Et maintenant une petite dictée. Je nommerai le niveau en pourcentage et vous définirez vous-même l'état souhaité. Trente, … cinq, … quatre-vingt-dix, … soixante-trois, … quatre-vingt-six, quatre-vingt-dix-neuf.

« Oh, j'en ai aussi quatre-vingt-dix-neuf maintenant ! »

Bien. Puisqu'il s'est avéré quatre-vingt-dix-neuf, il en résultera cent. Il vous reste un peu !

- OUI!

Maintenant, montez et descendez plusieurs fois l'échelle, de zéro à presque cent, en marquant soigneusement ces niveaux d'émotion. Prenez tout le temps dont vous avez besoin.

- Je l'ai fait.

Bien. Merci. Quelques questions. Andrey, qu'est-ce que ce processus t'a donné?

« J'ai appris à gérer la confiance. C'est comme si j'avais un stylo à l'intérieur. Je peux le tordre - et j'obtiens le bon niveau.

Étonnante! Andrey, s'il vous plaît, imaginez comment vous pouvez l'utiliser dans votre vie ?

— Eh bien, par exemple, lors de la communication avec le patron. Ou avec votre femme. Lorsque vous parlez aux clients.

Avez-vous aimé ce qui s'est passé?

- Oui Super.

Pas à pas

1. Emotion. Identifiez l'émotion que vous voulez apprendre à gérer.

2. Escaliers intérieurs. Fixez-vous une échelle en vous-même. Pour ce faire, définissez simplement le niveau d'émotion maximum possible à 100%. Et déterminez quel niveau de cette émotion sur cette échelle vous avez en ce moment. Il pourrait être aussi peu que 1 %.

3. Niveau maximum. Votre tâche consiste à augmenter progressivement l'intensité de l'état pour atteindre un niveau XNUMX%.

4. Voyager à l'échelle. Descendez doucement l'échelle de zéro à cent pour cent, par incréments de trois à cinq pour cent.

5. Généralisation. Évaluez le processus. Que t'a-t-il donné ? Comment pouvez-vous utiliser les compétences acquises dans la vie ?

Commentaires

La sensibilisation donne le contrôle. Mais la conscience fonctionne bien quand il y a une opportunité de mesurer quelque chose, de comparer quelque chose. Et évaluer. Nommez un nombre, un pourcentage. Ici on le fait. Nous créons une échelle interne, où le minimum est le niveau d'émotion à zéro, et le maximum est un certain niveau d'émotion suffisamment élevé choisi spontanément par une personne.

— Peut-il y avoir un niveau d'émotion supérieur à cent pour cent ?

Peut-être. Nous n'avons maintenant pris que l'idée d'une personne sur le maximum. Vous n'avez aucune idée des extrêmes auxquels les gens vont dans des situations critiques. Mais maintenant, nous avons juste besoin d'un niveau assez élevé. Partir de quelque chose et mesurer. Comme dans l'économie : le niveau de 1997 est de 100 %. 1998 — 95 %. 2001 — 123 %. Etc. Vous avez juste besoin de réparer quelque chose.

— Et si une personne prend un trop petit niveau d'émotion à cent pour cent ?

Ensuite, il aura simplement une échelle sur laquelle il pourra régulièrement dépasser le nombre de cent. Confiance - deux cents pour cent. Cela peut plaire à certains !

Les nombres absolus ne sont pas importants ici. L'essentiel est le contrôle et la gestion de l'État, et non le chiffre exact. C'est très subjectif - vingt-sept pour cent de certitude, deux cent pour cent de certitude. Il n'est comparé qu'au sein d'une personne.

Est-il toujours possible d'atteindre cent pour cent ?

Considérez oui. Nous prenons initialement à cent pour cent autant que possible possibleniveau. Autrement dit, on suppose initialement qu'il est réalisable pour une personne donnée, bien que cela puisse demander un certain effort. Pensez-y de cette façon et vous réussirez!

Pourquoi cette dictée était-elle nécessaire ?

Je voulais un peu tromper Andreï. Le principal obstacle sur le chemin du sommet est le doute. Je l'ai un peu distrait, et il a oublié de douter. Parfois cette astuce fonctionne, parfois non.

Recommandations

Lors de l'exécution de cet exercice, il suffit d'accéder au contrôle sous n'importe quelle forme. Autrement dit, il n'est pas nécessaire de réaliser exactement ce qu'une personne tord à l'intérieur d'elle-même. Une métaphore suffit à expliquer. La seule condition est que le praticien démontre effectivement un changement d'état. Une analyse plus précise sera dans les exercices et techniques suivants.

Les problèmes les plus courants lors de l'exécution de cet exercice sont des difficultés à déterminer les points extrêmes, un changement brusque d'état.

S'il est difficile pour l'étudiant d'imaginer les points extrêmes, alors il peut être invité à vivre le plus haut niveau d'expérience possible. Lorsqu'elle est présentée, une personne ne peut avoir que très peu accès à l'expérience, ou même imaginer à quoi elle ressemble chez d'autres personnes. Lors de l'expérience, il est plongé dans l'état du maximum. En même temps, vous pouvez l'aider avec votre propre condition. Une autre option est le principe du pendule. Faites une accumulation - réduisez d'abord, puis augmentez l'état. Vous pouvez le faire plusieurs fois jusqu'à ce que vous atteigniez le niveau maximum.

Si le praticien ne parvient pas à atteindre le maximum, il peut être rassuré que ce n'est pas obligatoire ici. Puisque le maximum est pris maximale possibleétat, et c'est un extrême. Laissez-le essayer d'atteindre son maximum personnel à ce stade.

Dans le cas où cela n'aide pas, vous pouvez lui suggérer de reprendre cet exercice au stade de la décomposition des émotions en sous-modalités.