Nos émotions sont le miroir de nos croyances. En changeant les croyances, vous pouvez contrôler votre état, vos sentiments, bon nombre de vos émotions. Si une personne croit: "Il n'y a pas de bonjour!", Tôt ou tard, elle réalisera que chaque matin, elle en aura un régulièrement sombre. Croyance « La vie est comme un zèbre ; il y en aura certainement un noir derrière la bande blanche ! » - provoquera certainement un fond dépressif après des jours de bonne humeur. Croyance « L'amour ne peut pas durer éternellement ! » pousse au fait qu'une personne ne suit pas ses sentiments et les perd. En général, la conviction « Les émotions ne peuvent pas être contrôlées » (option « Les émotions sont nuisibles au contrôle ») conduit également à une déstabilisation du tonus émotionnel.
Si vous n'aimez aucune de vos émotions, essayez de découvrir quelle croyance elle reflète et découvrez si cette croyance est correcte.
Par exemple, la fille était très contrariée car elle n'a pris que la troisième place du concours. Quelle est la croyance derrière cela ? Peut-être «Je dois TOUT faire mieux que quiconque.» Si cette croyance est supprimée et remplacée par une autre plus réaliste : « La troisième place est une place qui en vaut la peine. Et si je m'entraîne, ma place sera plus élevée. Suite à cela, les émotions vont changer, se resserrer, mais peut-être pas immédiatement.
Travailler avec des croyances dans l'approche cognitivo-comportementale d'A. Ellis revient, pour l'essentiel, à convaincre les clients que personne ne leur doit rien, ne leur a rien promis et qu'ils n'ont personne par qui être offensé. "Pourquoi le monde m'a-t-il pris mon fils ?" — «Et où as-tu trouvé que ton fils sera toujours avec toi?» « Mais ce n'est pas juste, n'est-ce pas ? » « Et qui vous a promis que le monde est juste ? — de tels dialogues sont joués de temps en temps, ne changeant que leur contenu.
Les croyances irrationnelles se forment souvent dès l'enfance et se manifestent par des exigences inadéquates envers soi-même, les autres et le monde qui l'entoure. Ils sont souvent basés sur le narcissisme ou un complexe de grandeur. Ellis (1979a, 1979b ; Ellis et Harper, 1979) décrit ces exigences de croyance comme trois « devoirs » fondamentaux : « je dois : (réussir en affaires, obtenir l'approbation des autres, etc.) », « vous devez : (traiter bien, aime-moi, etc.) », « Le monde devrait : (me donner rapidement et facilement ce que je veux, être juste envers moi, etc.).
Dans l'approche synton, le travail avec le corps principal des croyances se fait à travers la Déclaration d'acceptation de la réalité : un document qui rassemble toutes les croyances les plus courantes sur la vie et les personnes.