Fini l'insomnie. Dormez comme une bûche avec ces produits

Si vous souffrez d'insomnie, vous devez connaître quelques produits qui vous aideront à résoudre le problème. La difficulté à s'endormir est un problème pour de nombreuses personnes, en particulier dans la vie stressante ou trépidante d'aujourd'hui. On sait que lorsqu'une personne a sommeil, elle a tendance à être irritable et faible. Par conséquent, il est temps de traiter l'insomnie une fois pour toutes !

Un sommeil sain est conditionné par la présence de certains nutriments dans l'alimentation. Le fonctionnement du système nerveux et la synthèse des composés sont responsables du bon sommeil. Ce sont principalement :

• Vitamine C,
• Le fer,
• Magnésium – responsable du bon fonctionnement du système nerveux, a un effet calmant et calmant,
• Acides gras oméga – ont un bon effet sur la transmission des signaux nerveux. Ils augmentent également la production de mélatonine, appelée hormone du sommeil,
• Vitamines B – elles conditionnent un bon sommeil, car elles sont nécessaires à la production de sérotonine et de mélatonine. Le temps d'endormissement et la qualité de notre sommeil en dépendent. Un apport adéquat en vitamines B élimine le stress et apaise.

Ne mangez pas ceci avant de vous coucher si vous voulez bien dormir :

1. Des produits riches en graisses, principalement saturées, car difficiles à digérer et alourdissent le système digestif.
2. Les sucres simples, c'est-à-dire les produits céréaliers purifiés, les sucreries, car ils provoquent des fluctuations de la glycémie.
3. Plein de protéines sans glucides ajoutés. Ils ont besoin d'une plus longue période de digestion et peuvent rendre l'endormissement difficile.
4. Contenant de la caféine, c'est-à-dire du café et du thé fort.

Produits qui vous aident à vous endormir :

1. Agrumes – ils contiennent beaucoup de vitamine C, ils vous aideront donc à vous endormir. Ajoutez du jus d'orange fraîchement pressé à votre dîner.
2. Herbes – mélisse, camomille, mélanges d'herbes qui ont un effet calmant. La raison de la difficulté à s'endormir est souvent les nerfs, donc les herbes seront parfaites pour les personnes stressées.
3. Lait – tout le monde a probablement entendu dire qu'une tasse de lait chaud régule le sommeil réparateur et facilite l'endormissement. Cela est vrai car les sucres qui y sont présents stimulent la production de sérotonine.
4. Produits céréaliers complets - c'est-à-dire des flocons d'avoine ou du pain complet. Ils contribuent également à la production de sérotonine car ils sont une source de glucides et de vitamines B. Ils n'augmentent pas fortement le taux de sucre dans le sang.
5. Bananes – une source de tryptophane nécessaire à la production de sérotonine et de magnésium, relaxante et apaisante.
6. jus de cerise – la mélatonine qu'ils contiennent régule le rythme circadien.
7. Poisson de mer gras – par exemple le saumon, est une source d'acides gras insaturés et de tryptophane.