Si vous suivez un régime, mangez sainement, bougez, et pourtant vous ne perdez pas de poids – le poids reste le même ou même augmente, vous avez peut-être affaire à « l'ennemi silencieux ». Il s'agit de ralentissements du métabolisme, c'est-à-dire de raisons surprenantes et discrètes qui font que votre métabolisme vous empêche d'atteindre la silhouette de vos rêves.
Malheureusement, il y a des facteurs sur lesquels nous n'avons tout simplement aucun contrôle. Le métabolisme peut dépendre des gènes, de l'âge (après l'âge de 25 ans, le métabolisme ralentit) et même du sexe - chez les femmes, il est plus lent que chez les hommes jusqu'à 7 %. Tout le monde connaît une personne qui agace tout le monde en mangeant ce qu'elle veut et qui reste toujours très mince. Certaines personnes ont un métabolisme excellent et rapide, elles n'ont donc pas à se soucier de ce qu'elles mangent et de la quantité qu'elles mangent.
Les malchanceux doivent avoir une alimentation saine, boire beaucoup d'eau, faire de l'exercice régulièrement et éviter la famine, les repas irréguliers et le stress. Malgré cela, en suivant parfois ces principes de base, certaines personnes ont encore des problèmes pour perdre du poids. Des erreurs insidieuses difficiles à repérer peuvent être à blâmer. Voici une liste des plus courantes d'entre elles :
- Faites de l'exercice cardio. Bien que partout on note que le cardio, c'est-à-dire la course, la natation, le vélo, n'ont que des avantages, car ils renforcent la condition, améliorent le travail du cœur, etc., malheureusement, ils n'ont pas le meilleur effet sur le métabolisme. Ils ne l'augmentent que pendant l'exercice, c'est pourquoi l'entraînement par intervalles est beaucoup plus "rentable" pour le corps. Les changements fréquents de rythme entraînent une accélération du métabolisme et maintiennent cet état jusqu'à 24 heures après l'activité physique.
- Trop peu de produits laitiers. L'élimination du fromage, des œufs, du fromage blanc, des yaourts de l'alimentation prive le corps du matériau de base de la construction musculaire : les protéines. C'est le rôle des muscles qui accélère le métabolisme, il ne vaut donc pas la peine d'abandonner les protéines. De plus, il est plus difficile à absorber que les glucides et les graisses, il faut donc plus d'énergie pour les brûler. En conséquence, nous perdons du poids.
- Réduction des glucides. Les sucres sont la source d'énergie de base, c'est pourquoi l'élimination drastique des glucides de l'alimentation est une voie rapide vers un métabolisme lent. Par conséquent, incluez de bons glucides dans le pain de grains entiers, les légumes et le riz brun dans votre alimentation.
- Pas assez de sommeil. Des recherches menées par des scientifiques suédois ont montré que même une nuit blanche affecte notre métabolisme. Si vous restez debout toute la nuit, ne dormez pas les 7-8 heures prescrites, vous endommagez certainement votre silhouette. Que vous fassiez de l'exercice ou que vous suiviez un régime, votre métabolisme ralentit considérablement si vous enlevez à votre corps le temps de se reposer et de récupérer.