Produits énergétiques
 

Ressentez-vous une sensation accablante de fatigue, de somnolence et de perte d'énergie à l'heure du déjeuner ou pire encore - juste après le réveil? Vous manquez clairement d'énergie. Pour l'obtenir, il n'est pas du tout nécessaire de boire une énième tasse de café ou de recourir à des boissons énergisantes. Il est beaucoup plus sage de réviser son alimentation et d'en retirer les aliments qui volent vitalité et vigueur, et d'ajouter ceux qui leur donnent.

L'énergie vitale: où et où?

Traditionnellement, le corps humain est reconstitué avec de l'énergie provenant des protéines, des graisses et des glucides présents dans les aliments. Idéalement, une personne devrait suivre les conseils des nutritionnistes concernant leur proportion dans le menu du jour. Ensuite, il se sentira actif et joyeux tout au long de la journée. Mais la difficulté est que les personnes de différentes professions ont besoin de différentes quantités d'énergie, et la suralimentation est lourde d'obésité. Par conséquent, le plus souvent, vous ne pouvez vous aider sans vous faire de mal qu'en introduisant des produits énergétiques dans votre alimentation.

Pourquoi est-il difficile de s'en passer? Le rythme effréné de la vie moderne, le désir de réussir partout, ainsi que l'activité physique, par exemple, lors de la visite de la salle de sport, stimulent la production d'hormones, y compris celles associées aux processus de digestion. En conséquence, ces derniers travaillent à pleine capacité, tandis que le cerveau et le système nerveux font de leur mieux. Tout simplement parce qu'ils ne reçoivent pas suffisamment de nutriments pour améliorer leur activité. Et au lieu d'un sentiment de satisfaction et du désir de conquérir de nouveaux sommets, ils ne donnent à une personne que l'envie de s'endormir le plus tôt possible.

Quelles substances enrichissent le corps en énergie

  • Glucides complexes - ils contiennent du glucose, sans lequel le cerveau et le système nerveux ne peuvent pas fonctionner pleinement. Vous pouvez combler le manque de glucides complexes dans le corps en mangeant des céréales, des légumineuses, du pain de grains entiers et des légumes verts.
  • Protéine - elle donne non seulement de l'énergie, mais aussi une sensation de satiété durable, grâce à laquelle une personne ne se laissera pas emporter par les collations. De plus, tous n'ont pas la même utilité. Les sources de protéines comprennent la viande, les produits de la pêche, les légumineuses et les noix.
  • Magnésium. Selon la nutritionniste américaine Samantha Heller, "Ce minéral est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, y compris le processus de conversion du glucose en énergie." On le trouve principalement dans les noix telles que les amandes, les noisettes, les noix de cajou, les céréales et le poisson, en particulier le flétan.
  • Le fer. Le nombre de globules rouges qui transportent l'oxygène en dépend. Leur manque, que l'on appelle en médecine le terme «anémie», peut en fait indiquer un manque d'oxygène dans le corps et, par conséquent, une fatigue rapide. Vous pouvez combler votre carence en fer en ajoutant de la viande, des légumes à feuilles vertes, des fruits, des noix et des céréales à votre alimentation.
  • Le sélénium est un puissant antioxydant dont le niveau affecte non seulement l'apport énergétique, mais également l'humeur d'une personne. On le trouve dans les fruits de mer, les noix, la viande et les céréales.
  • Les acides gras oméga-3 sont des antioxydants présents dans les poissons.
  • Cellulose. Comme les protéines, il donne une sensation de satiété et normalise également la glycémie. Les légumes, les fruits et les céréales sont traditionnellement une source de fibres.
  • Vitamine C. C'est un antioxydant qui favorise également l'absorption du fer et se trouve dans les agrumes, les cynorrhodons, les cassis, etc.

Top 13 des produits énergétiques

Des noisettes. En fait, tout fera l'affaire, mais les nutritionnistes recommandent fortement d'utiliser des noix et des amandes dans les moments de fatigue. Le premier contient des protéines, du fer, du zinc, du potassium et le second contient également de la vitamine E, ainsi que des acides gras oméga-3 et oméga-6, qui améliorent le fonctionnement du cerveau.

 

L'eau. Une personne est constituée à 70% d'eau, ce qui signifie que la perte de liquide affecte inévitablement son bien-être. De plus, l'eau participe activement à la plupart des processus qui ont lieu dans le corps. Souvent, une personne confond la sensation de soif avec la sensation de faim, subit une dépression, mange un sandwich tant attendu et… ne ressent pas le résultat souhaité. Tout simplement parce qu'à ce moment son corps avait besoin d'un verre d'eau fraîche.

La farine d'avoine est une source de vitamines B, de fibres et de glucides complexes. Il dynamise le corps et augmente sa résistance au stress. Vous pouvez augmenter l'effet de son utilisation en l'assaisonnant avec du yaourt. Cela s'explique par le fait que les protéines associées à des glucides complexes procurent une sensation de satiété durable.

Bananes - elles contiennent du potassium, dont dépend le travail des cellules nerveuses et musculaires. En raison du fait que cet oligo-élément ne peut pas s'accumuler dans le corps, les nutritionnistes conseillent de manger régulièrement des bananes. Idéalement, deux fois par jour. Cela aidera à améliorer le fonctionnement du système nerveux, à devenir plus attentif et plus calme.

Hareng. C'est une source d'acides gras oméga-3 et de protéines, qui non seulement fournissent de l'énergie, mais ont également un effet bénéfique sur le fonctionnement du système cardiovasculaire. Vous pouvez le remplacer par du saumon, de la morue, du merlu et d'autres types de poissons maigres ou moyennement gras.

Lentilles. Il contient des protéines, des fibres, du fer, de la vitamine B, du zinc, du magnésium et du cuivre, grâce auxquels il reconstitue le manque d'énergie et normalise également la pression artérielle et le taux de cholestérol.

Du boeuf. En raison de la présence de fer, il augmente le tonus de l'organisme, et en raison de la présence de vitamine B, de zinc et de créatine – ses réserves d'énergie vitale.

Les fruits de mer sont une source d'acides gras, d'iode, de zinc et de tyrosine. Ce dernier favorise la production de noradrénaline, une hormone similaire à l'action de l'adrénaline. De plus, ils contiennent de la vitamine B12, qui stimule le travail du cortex cérébral.

Thé vert. Il contient de la caféine - le stimulant le plus simple et le plus abordable, ainsi que de la L-théanine - un acide aminé qui affecte positivement les capacités cognitives du cerveau - mémoire, attention, perception, pensée et imagination.

Graines de citrouille. C'est une source de magnésium, dont dépend non seulement le niveau d'énergie, mais aussi la force et l'endurance d'une personne. Son contenu dans le menu du jour vous permet de combattre les symptômes de la dépression, la fatigue accrue et l'irritabilité.

Mon chéri. Il contient du fer, du potassium, du phosphore, du calcium, du magnésium, du zinc, du cuivre, des vitamines B et d'autres substances utiles qui améliorent le fonctionnement du système nerveux et fournissent une poussée de force et d'énergie.

Légumes à feuilles vertes. Ils contiennent des vitamines des groupes B, C, du magnésium et du fer.

Les œufs de poule sont une source de vitamine B et de protéines.

Sinon, comment pouvez-vous compenser le manque d'énergie?

Le manque de sommeil, le stress, la consommation d'alcool et le tabagisme affectent négativement l'apport énergétique du corps. Dans le même temps, l'exercice régulier, les douches de contraste et une bonne nutrition, y compris le petit-déjeuner, ont l'effet inverse.

L'essentiel est qu'il n'y ait pas de place pour les aliments gras et riches en calories, car ils nécessitent un traitement à long terme, dont le cerveau et le système nerveux souffrent en conséquence. De plus, des aliments riches en sucre, tout en apportant un regain d'énergie, mais pas pour longtemps. En effet, le sucre contribue à l'augmentation de la production d'adrénaline et d'insuline, qui s'arrête immédiatement lorsque ses réserves sont épuisées et laisse une sensation de somnolence encore plus grande. Il en va de même pour le café et les boissons contenant du café, y compris les boissons énergisantes.


Bien sûr, la fatigue chronique et la perte d'énergie sont un effet secondaire du progrès. Mais vous pouvez et devez vous battre avec eux. De plus, il n'y a pas grand-chose à faire pour cela!

N'ayez pas peur de changer! Croyez au meilleur! Et soyez en bonne santé!

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