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Presque tous les entraînements Bob Harper caractérisés par une intensité sérieuse. Cependant, si vous n'êtes pas encore prêt à supporter de lourdes charges, faites attention à son programme pour les débutants: Transformation de perte de poids du débutant.
Formation Bob Harper: Débutants: Transformation de la perte de poids du débutant
Malgré le nom, ce programme de Bob a du mal à l'appeler simple et abordable. Oui, c'est plus léger que la plupart des leçons de cet entraîneur américain, mais conviendra-t-il à un débutant? Pour ceux qui ont eu une petite pause dans l'entraînement, elle pourra probablement le faire. Mais pour les très débutants qui ne sont pas engagés dans le fitness depuis longtemps, le programme sera trop difficile. Si vous êtes juste attaché au sport, regardez l'entraînement Jillian Michaels pour les débutants.
Le programme Bob Harper débutants se compose de deux entraînements. Le premier dure 45 minutes et comprend des exercices de force pour différentes parties du corps: bras, épaules, poitrine, abdomen, dos et jambes. La charge de puissance est diluée dans des exercices d'aérobie qui vous permettent de brûler les graisses et d'accélérer le métabolisme. Le deuxième entraînement est une presse de dix minutes. Vous pouvez l'exécuter immédiatement après l'entraînement de base, si vous souhaitez mettre davantage l'accent sur les muscles abdominaux.
En vous entraînant avec Bob Harper, vous n'avez besoin d'aucun équipement supplémentaire autre que des haltères. Nous ne vous recommandons pas de commencer avec des poids plus élevés (plus de 1.5 kg), surtout si vous ne voulez pas exercer de tension sur les muscles des bras et des épaules. Bob a également inclus une leçon de nombreux exercices avec son propre poids, y compris des exercices de la position de la planche. Le programme contient cependant un petit exercice d'aérobie, mais dans l'ensemble le rythme des cours est assez faible.
Il est à noter que la plupart des entraînements Bob Harper convient à ceux qui ont déjà atteint le plafond avec des programmes simples Jillian Michaels et qui souhaitent modifier leur plan de remise en forme. Transformation de perte de poids du débutant que vous pouvez effectuer 2-3 fois par semaineet les autres jours pour faire de l'exercice aérobie. Par exemple, un entraînement cardio avec Gillian Milks.
Les avantages et les inconvénients du programme
Avantages:
1. Le programme combine charge aérobie et puissance. Cependant, bonLSI met l'accent sur l'entraîneur faisant des exercices de force qui vous aideront à resserrer les zones à problèmes.
2. L'entraînement vous permet de travailler tous les muscles de votre corps. Bob a inclus de nombreux sit-ups et exercices différents de la position de la planche.
3. Le programme ne fonctionne pas avec les débutants, mais plaira à ceux qui ont fait une pause et qui prévoient maintenant de reprendre les cours, mais qui ont dû recommencer complètement à zéro ne le fait pas.
4. Le programme comprend un trimestre distinct sur la presse, qui s'engage à faire en sorte que accent sur les muscles abdominaux.
5. La formation ne nécessite aucun équipement supplémentaire à l'exception des haltères.
6. Parmi tous les entraînements, la transformation de perte de poids de Bob Harper pour débutant est vraiment la plus abordable.
Inconvénients:
1. Le programme est positionné comme des débutants, mais pour ceux qui viennent de commencer à s'entraîner à domicile, elle ne travaille pas dans la complexité.
2. Ce n'est toujours pas un cours de conditionnement physique complet et un entraînement sporadique, ce qui est préférable pour compléter d'autres activités (par exemple aérobie pure).
3. Dans le programme, beaucoup d'exercices pour les mains. Il ne convient donc pas à ceux qui ont peur de laisser un soulagement faible, mais toujours perceptible, sur les épaules et les bras.
Commentaires sur le programme Transformation de perte de poids du débutant Bob Harper :
Programme Bob Harper débutants ne peut pas être appelé facile ou «direct». Au contraire, il peut agir comme une étape suivante, par exemple après les séances d'entraînement avec Jillian Michaels. Ceux qui ne se sont pas engagés dans le fitness, mieux vaut choisir des cours plus facilement.