instructions étape par étape pour enlever le ventre et les abdominaux à la maison

Le plus important pour beaucoup est probablement la question de savoir comment éliminer la graisse du ventre. Aujourd'hui, nous essaierons de répondre de manière exhaustive à cette question brûlante et vous proposerons également des instructions étape par étape sur comment construire une presse à la maison.

4 facteurs principaux qui vous aideront à éliminer rapidement la graisse du ventre

1. Entraînement cardio

Les exercices cardio aident à brûler l'excès de graisse et à améliorer le métabolisme. C'est parce que pendant l'exercice aérobie accélère votre rythme cardiaque et accélère la circulation sanguine. Il est donc un entraînement cardio régulier aide à se débarrasser de la graisse du ventreet dans tout le corps. Vous pouvez sans cesse balancer une presse et ne rien réaliser, si vous évitez les exercices d'aérobie. Alors, comment construire une presse à la maison? Pour commencer, faites quelques exercices cardio.

2. Entraînement pour tout le corps

Il est important de noter qu'une perte de poids locale est impossible. Il est impossible de retirer uniquement le ventre / les hanches / les flancs / la culotte, etc. perd du poids l'ensemble du corps dans son ensemble, pas ses différentes parties, vous devez donc entraîner tout le corps. Plus vous utilisez de muscles différents lors de l'entraînement, plus l'entraînement est réussi. De plus, les muscles abdominaux sont actifs et lorsque vous faites de l'exercice pour les mains, les jambes et le dos. Si vous voulez rapidement gonfler la presse, entraînez tout le corps.

3. Entraînements de base

Pour pomper la presse et faire des cubes, vous devez travailler les muscles abdominaux. Donc, à propos des exercices, n'oubliez pas non plus. Au niveau génétique, les filles pomper la presse jusqu'à ce que les cubes soient beaucoup plus durs que les hommes, mais pour faire un ventre plat net sous la force de chacun. Les entraînements sont nécessaires et importants, mais il n'est pas nécessaire de traiter uniquement avec eux. C'est tout simplement inefficace. De plus, même sans eux, vous pouvez obtenir une belle presse, lecture recommandée: 5 bonnes raisons pour lesquelles vous n'avez PAS besoin de balancer la presse.

4. Aliments

Cependant, même un entraînement quotidien sera inutile si vous consommez plus de calories par jour que vous n'en consommez. Tout consommé au-dessus de la normale est retardé, la personne sur les zones à problèmes sous forme de graisse. Comment construire une presse et la rendre plate, si la graisse du corps musculaire supérieure? La nutrition est 70% du succès dans la question de savoir comment éliminer la graisse du ventre.

Instructions étape par étape pour construire une presse à la maison:

1. Commencez à compter les calories et planifiez votre menu quotidien. Comment commencer à compter les calories, nous avons déjà écrit en détail. Cela devrait être effectué au moins 6 à 8 semaines jusqu'à ce que vous vous habituiez au nouveau régime.

2. Oubliez la grève de la faim, les jours de jeûne et le mono (sarrasin, pomme, etc.). Ne réduisez pas votre apport calorique en dessous de vos normes! Vous ralentirez le métabolisme et les résultats ne seront pas atteints.

3.Faites-vous un plan de remise en forme pour le mois en vous basant sur les directives suivantes:

• Tu aurais dû 2 entraînements aérobies une semaine, pas moins. Regardez: Entraînement cardio à la maison
• Tournez-vous vers le plan de remise en forme 2 entraînement sur la presse. Vue: Top 50 des exercices pour les muscles abdominaux
• 1-2 fois faire entraînements pour tout le corps. Vue: entraînement en force avec des haltères

Si vous allez à la salle de sport ou aux cours en groupe, suivez à peu près le même principe de répartition de la charge.

C'est la méthode optimale pour pomper la presse et nettoyer l'estomac. Tous les 4 facteurs, sur lesquels nous avons écrit ci-dessus, fonctionnent en tandem et se complètent. Si vous voulez des résultats rapides et de qualité, ne négligez aucun d'entre eux. Agissez maintenant: faites votre régime pour les deux prochains jours et faites un plan de remise en forme pour une semaine. Surtout, n'ayez pas peur de commencer!

Questions et réponses sur la façon de pomper la presse et de nettoyer l'estomac

1. Comment enlever la graisse du ventre, si je n'aime pas faire de l'exercice? Le régime sera-t-il dans mon cas?

Cela dépend de ce que vous entendez par le mot régime. Si vous voulez dire différents faim et mono, nous, bien sûr, n'est pas recommandé. Je vous suggère de vous en tenir à un approvisionnement limité dans un apport énergétique fixe. Cela vous aidera à perdre du poids et à éliminer la graisse du ventre. Pendant combien de temps et dans quelle mesure - dépend de votre corps. Ne vous précipitez pas, coupez de plus en plus votre régime.

L'entraînement vous aidera perdre du poids plus rapidement. De plus, vous vous débarrasserez des pellicules et rendre votre corps plus élastique. Sans exercice pour rendre les cubes presque impossibles. Si vous n'aimez pas faire, regardez les programmes d'étirement, par exemple Body Balance. Ils aideront à donner du tonus à vos muscles.

2. Je fais une formation quotidienne de dix minutes pour la presse. Cela m'aidera-t-il à construire la presse?

Vous construisez vos muscles, mais ne travaillez pas pour réduire la graisse, et en fait c'est le principal obstacle sur le chemin de 6 cubes. Vous ne pouvez pas perdre du poids au niveau de l'estomac, en faisant seulement des craquements. Afin d'éliminer la graisse du ventre, vous avez besoin d'une approche globale, que nous avons écrite ci-dessus.

3. Mon ami a secoué la presse tous les jours et n'a rien fait d'autre, et pendant un mois, il a fait un ventre parfait. Pourtant, cette méthode fonctionne?

Cette méthode ne fonctionne que pour certaines génétiques. Peut-être que le ventre de votre petite amie n'est généralement pas un problème. Ou le corps est si réactif même sur un petit exercice que vous ne pouvez pomper la presse que des torsions. Ce cas est inhabituel. Il n'est pas nécessaire de suivre le chemin de la moindre résistance, vous êtes donc rapidement déçu des résultats.

Il est important de comprendre que la génétique joue un rôle important dans la formation des formes. Certains mangent de tout, ne font pas de fitness et ont le corps parfait. D'autres sans sport et sans régime prennent du poids immédiatement. D'autres ne peuvent pas perdre de poids dans les hanches, et le quatrième je ne comprends pas comment éliminer la graisse du ventre. Ce ZDofRoboam, si quelqu'un aide à se tordre quotidiennement pendant 10 minutes par jour, mais ces personnes sont toujours une minorité.

4. Je fais 5 à 6 fois par semaine, mais le régime n'est pas suivi. Cela pourrait être la raison pour laquelle je ne perds pas de poids?

Bien sûr. Imaginez votre norme quotidienne de 2200 kcal (prenez des nombres approximatifs). Avec ce régime, vous ne perdrez pas de poids ou ne vous améliorerez pas. Par exemple, vous ne suivez pas les repas et mangez 3000 kcal par jour. Une heure de fitness, vous brûlerez 400-500 calories. Cela signifie que votre surplus sera d'environ 300 calories par jour, soit environ 15% au-dessus de la normale. Et chaque jour, ce «surplus» se répartit sur votre corps sous forme de graisse. Pensez donc au rôle de la nutrition dans la formation du corps même avec les activités quotidiennes.

Alors, vous avez maintenant un guide rapide pour construire une presse à la maison. Il ne reste que me ressaisir et commencez à travailler sur votre corps pour nettoyer l'estomac dans les plus brefs délais.

Assurez-vous de lire l'article: Comment éliminer la graisse du ventre: règles de base, conseils, fonctionnalités et exercices