Exercice «âne»

L'exercice «âne» est la technique de l'exercice:

1. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un entraîneur pour monter sur des chaussettes dans la pente. Prenez votre place dans le simulateur, penché en avant et en arrière dans le coussin du simulateur.
   
2. Mettez vos mains sur les poignées et placez les chaussettes sur le support. Abaissé le talon, les chaussettes doivent avoir l'air droit, vers l'intérieur ou vers l'extérieur, selon la zone sur laquelle vous souhaitez travailler. Redressez vos jambes au niveau des genoux, mais ne «verrouillez» pas l'articulation, elle doit rester légèrement pliée. Ce sera votre position initiale.
   
3. À l'expiration, montez sur les orteils le plus haut possible. Pendant le mouvement des genoux, les articulations doivent rester stationnaires, uniquement les mollets de travail. Tenez en haut pendant une seconde.
   
4. Sur l'inspiration, abaissez-vous lentement à la position de départ.

Conseil: Si vous n'êtes pas à proximité d'un simulateur pour cet exercice, vous pouvez demander au partenaire de jouer le rôle de pondération, assis sur le dos.