Torsion avec des poids

Crunchs avec des poids - exercices techniques:

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes allongées sur le sol ou sur un banc, les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
   
2. Tenez votre poids sur votre poitrine ou gardez les bras tendus au-dessus de la poitrine. Ceci est votre position de départ.
   
3. Maintenant, expirez lentement, commencez à soulever vos épaules du sol. Vos épaules se soulèvent du sol à une hauteur d'environ 10 pouces tandis que le bas du dos reste sur le sol.
   
4. Au sommet du mouvement, resserrez vos muscles abdominaux et maintenez pendant une courte pause.
   
5. Puis inspirez et abaissez-vous lentement à la position de départ.