plier les jambes sur le ballon d'exercice

Plier les jambes sur le fitball - exercices techniques:

1. Allongez-vous sur le sol sur le dos, les jambes droites posées sur le ballon.
   
2. Placez le ballon de sorte que la cheville de votre jambe étendue soit au-dessus du ballon. Ceci est votre position de départ.
   
3. Soulevez les fesses du sol, en gardant votre poids sur les omoplates et les jambes. Le corps est une ligne droite.
   
4. Pliez les genoux, podkalivat le ballon avec ses talons au plus près des fesses.
   
5. Après une courte pause, revenez à la position de départ.