Table des matières
Le complexe d'exercices pendant la grossesse avec le maillet Tracy vous aidera à garder une bonne santé et à atteindre une belle silhouette. Les cours, basés sur les exercices de yoga doux et Pilates, faciliteront non seulement pendant la grossesse mais aussi pendant le travail.
Description du programme pour les femmes enceintes avec le maillet Tracey
Tracey Mallet a développé un programme conçu pour construire un corps fort et élancé pendant la grossesse. Entraînement basé sur des éléments de yoga et de Pilates, pour non seulement rendre vos muscles forts, mais aussi travailler sur la flexibilité et les étirements. Une activité physique douce améliorera votre santé, vous remontera le moral, vous donnera de l'énergie et de la vitalité. Ce complexe peut être réalisé après l'accouchement pour vous remettre en forme et améliorer la qualité du corps.
L'exercice pendant la grossesse avec le maillet Tracey dure 58 minutes et se compose de plusieurs segments. Vous pouvez les combiner dans n'importe quelle séquence ou effectuer alternativement:
- Entraînement et exercice pour les muscles du corset (20 minutes). Il s'agit d'exercices pour les muscles du dos et de l'abdomen, que vous effectuerez pour la plupart en position couchée. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis et de quelques oreillers sous la tête et le cou.
- Complexe pour le bas du corps (13 minutes). Vous renforcerez les muscles des cuisses et des fesses en effectuant des squats et des inclinaisons. Vous aurez besoin d'une chaise ferme.
- Complexe pour le haut du corps (13 min). Des exercices pour renforcer les biceps, les triceps et les épaules rendront vos bras minces et toniques. Vous aurez besoin d'une paire d'haltères (1 kg) et d'un tapis.
- S'étirer avec un partenaire (12 minutes). Pour compléter cette partie, il est souhaitable d'avoir un partenaire. Avec lui, vous pourrez travailler efficacement sur l'étirement de vos muscles. Vous aurez également besoin d'une serviette et d'un tapis.
Les exercices complexes pendant la grossesse consistent en des exercices disponibles qui sont exécutés à un rythme calme et mesuré. Pour la classe dont vous avez besoin concentration totale pour suivre la respiration correcte et la technique de mouvement. Il est très important de se concentrer sur des exercices de qualité, pas sur la quantité. Assurez-vous de faire attention à ce que vous ressentez: si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez immédiatement l'entraînement.
Les avantages et les inconvénients du programme
Avantages:
1. L'exercice pendant la grossesse avec le maillet Tracy vous aidera à maintenir bonne santé, vigueur et énergie pendant toute la durée du port d'un enfant.
2. Vous allez renforcer les muscles et les rendre plus forts et plus élastiques. Cela vous permettra de vous remettre rapidement en forme après l'accouchement.
3. Le programme est divisé en plusieurs parties: pour les muscles du haut du torse, du bas du torse et du corset. Vous pouvez effectuer des segments courts individuels et l'ensemble de l'exercice entièrement.
4. Combinaison sélectionnée soulagera les tensions du dos et renforcera les muscles du corset. Et les exercices de yoga et de Pilates rendront votre corps flexible et étiré.
5. Vous apprendrez une respiration profonde appropriée qui facilitera l'accouchement.
6. Le programme est absolument sans danger pour vous et votre enfant.
Inconvénients:
1. Vidéo tournée dans un lieu plutôt format à l'ancienne. C'est un peu rebutant pour les cours.
2. Certains exercices seront difficiles à répéter pour ceux qui ne s'engagent pas dans une telle charge avant la grossesse. Parmi les homologues les plus abordables, voyez la Denise Austin enceinte
Si vous voulez pour maintenir la santé et une belle silhouette, l'exercice pendant la grossesse avec le maillet Tracy sera un excellent moyen d'y parvenir. Le complexe est basé sur le yoga et le Pilates rendra votre corps solide, durable, flexible et élastique.
Voir aussi: Fitness pour les femmes enceintes atteintes de la maladie lia: efficacement et en toute sécurité.