L'article ne vous ouvrira pas l'Amérique, mais il vous aidera à mettre votre corps en ordre et à remonter le moral de votre bébé. Dans l'article Comment perdre du poids après l'accouchement, 5 exercices pour faire de l'exercice avec un enfant et des options pour battre l'entraînement ont déjà été donnés. Cet article contient une gamme complète d'exercices avec une technique pour les exécuter. Comme vous le savez, une violation de la technique peut entraîner des blessures. Par conséquent, ne vous précipitez pas, travaillez lentement sur la technique d'exécution des exercices et augmentez ensuite le rythme d'exécution.
Exercices «squats et fentes»
Les exercices avec un enfant en bas âge sont très similaires aux exercices avec un sac de sable. Le même poids libre, riant et babillant fort. Nécessite des soins et de l'affection.
1. S'accroupir
Prenez votre bébé ou asseyez-vous dans une écharpe. Si l'enfant est déjà assis, vous pouvez le mettre sur le cou.
Tenez-vous debout dans la position de départ: les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement écartés, les talons sont fermement appuyés contre le sol.
Commencez à vous accroupir: le mouvement vient du bassin. Tout d'abord, déplacez votre bassin vers l'arrière, puis pliez les genoux. Il est très important que les genoux ne dépassent pas les orteils et que le dos reste de niveau.
Nous avons fait un squat profond, sommes arrivés à la position de départ.
2. Fente en avant
Prenez le bébé dans vos bras, asseyez-vous dans une écharpe ou sur le cou. Tenez-vous en position de départ: les pieds écartés à la largeur des épaules, les pieds sont droits. Avancez et pliez votre jambe. Il est important que le genou ne dépasse pas de l'orteil. Avec la pointe de votre pied arrière, reposez-vous sur le sol.
Levez-vous, redressez votre genou et asseyez-vous à nouveau 8 à 10 fois. Répétez l'exercice sur l'autre jambe.
3. Fentes sur le côté
Tenez-vous en position de départ: les pieds écartés à la largeur des épaules. Selon votre préparation, tenez le bébé à deux mains ou placez-le dans une écharpe ou autour du cou. Les mères les plus fortes peuvent prendre leur bébé dans une main. Si vous faites une fente du côté droit, prenez l'enfant dans la main droite et vice versa.
Nous faisons une fente douce sur le côté. Le dos est droit, le genou ne dépasse pas de l'orteil. Les pieds sont de niveau. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 8 à 10 fois. Répétez l'exercice sur l'autre jambe.
Exercices pour les muscles du tronc, du dos, de l'abdomen et des bras
4. Crunchs sur la presse
Prenez une position couchée. Soulevez vos jambes du sol et pliez-les à un angle de 90 °. Placez le bébé sur vos tibias.
Option 1: Soulevez vos épaules en ne sollicitant que vos abdominaux. Étendez et pliez les genoux en l'air.
Option 2: les jambes sont pliées au niveau des genoux. Soulevez vos épaules du sol, en ne sollicitant que vos abdos, et abaissez-vous à la position de départ.
Effectuez une torsion 10 à 15 fois.
5. En appuyant sur les mains de la poitrine
Cet exercice s'adresse aux jeunes enfants de moins de 1 an.
Prenez la position de départ couchée sur le dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux, les pieds sont au sol. Placez l'enfant sur votre poitrine et tenez-le avec vos mains. Vous devez étirer vos bras vers le haut, comme pour pousser l'enfant et l'abaisser.
Répétez 8 à 10 fois.
6. Planche
Prenez la position de départ: tenez-vous sur vos coudes, les mains parallèles les unes aux autres. Placez vos pieds sur vos orteils. La tête, le cou, le dos, les reins, le bassin, les jambes forment une seule ligne.
En fonction de votre état de préparation, couchez l'enfant:
- Sur le sol et placez-vous dessus.
- Mettez-le sur le dos.
Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. 1 minute est considérée comme un bon indicateur.
7. Bridge
Prenez la position de départ couchée. Pliez vos jambes au niveau des genoux à un angle de 90 °. Les pieds sont sur le sol, soulevez votre bassin. Dans cette position, il est très important de surveiller le bas du dos, il doit être plat sans déformation. Pour ce faire, resserrez vos abdos.
Placez l'enfant sur les hanches, pas sur le ventre, c'est important! Abaissez votre bassin. Sans toucher le sol, poussez votre bassin vers l'arrière avec vos fesses. Prenez la position de départ. Le bridge est un exercice multi-répétitions. Il doit être répété 15 à 20 fois.
7 exercices simples vous aideront à tonifier rapidement vos muscles après une longue pause. Prenez un peu de votre temps. Et ils amuseront votre bébé.
Avantages de l'exercice en commun avec votre enfant
En plus de la figure, les activités conjointes avec un enfant présentent de nombreux avantages:
1. Contact avec l'enfant
Peut-être le point le plus important de la formation. Un petit enfant est tellement dépendant de sa mère que toute activité conjointe le rend plus heureux.
2. Aide à l'éducation
D'une manière ou d'une autre, l'exercice implique non seulement un entraînement pour votre corps, mais aussi des activités pour le bébé. Et pour cela, vous devez non seulement captiver votre enfant, mais aussi lui apprendre à écouter et à entendre vos instructions, ce qui vous aidera grandement dans la vie de tous les jours.
3. Activités sportives communes
Il s'agit de la production d'hormones du bonheur - les endorphines, qui sont très utiles pendant la dépression post-partum, et du plaisir d'un contact inhabituel avec votre bébé bien-aimé.
Mais il convient de rappeler qu'il est difficile de transformer un rêve en personnage en s'entraînant seul. Pour ce faire, lisez l'article Comment se remettre en forme après l'accouchement et s'entraîner avec amour!