Le pied plat touche 50% de la population mondiale. Mais seul un petit pourcentage de personnes tirent la sonnette d'alarme et essaient de lutter contre cette maladie. Considérez à quel point les pieds sont plats.
Types de pieds plats
Les pieds plats sont:
1. Congénitale
Il peut être héréditaire, survenir à la naissance en raison d'un tonus musculaire et ligamentaire affaibli, avec une atrophie des membres inférieurs du corps.
2. Acquis
Il est formé avec des charges constantes sur les jambes: avec un travail intensif sur les jambes, chez les athlètes avec une levée constante de poids. En outre, les pieds plats sont typiques des personnes en surpoids. Peut se former pendant la grossesse. Des chaussures inconfortables, particulièrement typiques des enfants effectuant leur service militaire, contribuent également à l'apparition de la maladie.
Il existe différents types de pieds plats: rigides et mobiles, longitudinaux et transversaux.
N'allons pas profondément dans l'anatomie et la physiologie. Il est préférable de consulter un médecin à ce sujet: un orthopédiste et un ostéopathe.
Exercices pour le traitement et la prévention des pieds plats
Le plus important dans la lutte contre les pieds plats est d'entraîner les muscles du pied pour développer la voûte plantaire et sa mobilité.
Pour vous entraîner, vous aurez besoin de balles de massage de dureté différente, de tapis de massage, de rouleaux, de petites pierres, d'une serviette et même de crayons.
1. Réchauffez les pieds
Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes, tirez vos chaussettes vers vous en écartant au maximum les orteils. Maintenant, tirez vos orteils vers l'avant, comme si vous vouliez toucher le sol avec vos orteils. Répétez l'exercice 20 fois.
2. Promenade des ours
Tenez-vous à l'extérieur de vos pieds et marchez simplement. Dans cet exercice, les doigts sont rentrés et la voûte plantaire est très bien travaillée.
3. Exercice avec serviette
Asseyez-vous sur une chaise, étalez une serviette sur le sol devant vous. Avec vos orteils, commencez à ramasser la serviette sous votre pied. L'exercice est effectué en alternance avec une jambe.
4. Exercice sur les orteils avec des balles de massage
Asseyez-vous sur une chaise, placez des balles de massage sous la voûte plantaire. Gardez vos chaussettes sur le sol. Déplacez vos talons sur les côtés, en les abaissant le plus possible au sol. La tâche n'est pas de laisser tomber le ballon sous le pied.
5. Lancer la balle
Asseyez-vous sur le sol avec vos mains sur le sol. Prenez la balle de massage avec vos pieds et lancez-la aussi haut que possible.
6. Rouleaux
Pour cet exercice, les éléments suivants conviennent: un bâton de gymnastique, un rouleau de massage, des marqueurs ordinaires. Mettez n'importe quel objet sur le sol, posez votre pied sur cet objet et effectuez des roulades talon-orteil. La tâche consiste à masser la voûte plantaire.
7. Saisir avec les orteils
Dessiner et tenir des objets avec vos orteils est l'un des exercices les plus efficaces pour les pieds.
- Prenez un morceau de papier. Prenez un crayon, un stylo ou un feutre avec vos orteils et commencez à dessiner.
- Cailloux, mouchoirs, grosses nouilles, tout fera l'affaire. Dispersez et récupérez.
8. Marcher pieds nus
Achetez des tapis de massage à domicile et marchez dessus pieds nus. A toute occasion dans la nature, à la campagne, sur la plage, enlevez vos chaussures et repartez pieds nus.
Les exercices décrits conviennent aussi bien aux enfants qu'aux adultes. Leur tâche principale est d'augmenter la mobilité des pieds et de faire travailler les muscles de la voûte plantaire. Se débarrasser des pieds plats est un travail long et difficile, les exercices doivent être faits quotidiennement. Ce n'est qu'alors que le résultat souhaité apparaîtra.