Exercices d'exercices cardiovasculaires

La marche, la course, la natation ou le vélo sont des exercices d'aérobie typiques. Le terme aérobie signifie « avec de l'oxygène », ce qui signifie que le Respiration contrôle la quantité d'oxygène qui peut atteindre les muscles pour les aider à brûler du carburant et à se déplacer. Cependant, la clé n'est pas tant dans l'activité elle-même que dans le intensité lors de leur exécution. L'exercice aérobie est un exercice qui est développé à une intensité moyenne ou faible pendant de longues périodes de temps afin d'obtenir une plus grande résistance.

Dans la pratique de ce type d'exercices l'énergie est obtenue en brûlant des glucides et des graisses pour lesquels l'oxygène est nécessaire. De plus, ils permettent au cœur de pomper le sang plus rapidement et avec plus de force. En pompant plus vite, les besoins en oxygène augmentent et la respiration s'accélère. Avec cela, le cœur est également renforcé et la capacité pulmonaire est favorisée. Par conséquent, la L'Organisation mondiale de la Santé recommandé consacrer au moins 150 minutes activité physique aérobique d'intensité modérée, ou 75 minutes d'activité physique aérobique vigoureuse chaque semaine, ou une combinaison équivalente d'activités modérées et vigoureuses

Étant donné que les glucides et les graisses sont utilisés pour l'énergie, il est très courant de choisir l'exercice aérobique pour perdre du poids. Bien qu'il soit normal de choisir entre exercices aérobies ou anaérobies En fonction des objectifs fixés, l'idéal est d'alterner les deux pour maximiser les bénéfices des deux types d'activité.

Au cours de l'exercice aérobie, de grands groupes musculaires sont utilisés de manière répétitive sur une période de temps prolongée, entre 30 et 60 minutes. trois à cinq jours par semaine. Bien que cela puisse sembler être un exercice plus doux que l'anaérobie, il doit être commencé progressivement. De plus, sa pratique chez les personnes atteintes de maladies chroniques comme le diabète ou l'hypertension est très intéressante. Dans tous les cas, pour lutter contre ces maladies il est toujours conseillé de faire un bilan de santé avant de le débuter pour en connaître les limites et les consignes de sécurité.

Il est recommandé de parler avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Demandez quelles limitations vous pourriez avoir.

Comment commencer?

Le début doit être progressif.

Prévoyez plusieurs séances par semaine.

Effectuer un contrôle médical préalable.

Échauffez-vous toujours avant de commencer.

Faire exercices préparatoires.

Commencez doucement chaque session.

Faites des étirements lorsque vous avez terminé.

Prend soin de hydratation.

Garder un alimentation équilibrée.

Augmenter progressivement l'intensité de l'exercice pour l'adapter à la nouvelle situation musculaire.

Avantages

• Améliore le conditionnement cardiovasculaire.
• Réduit le risque de maladie cardiaque.
• Abaissez votre tension artérielle.
• Aide à brûler les graisses.
• Il augmente la densité du HDL (bon cholestérol) et diminue celle du LDL (mauvais cholestérol).
• Aide à mieux contrôler la glycémie.
• Favorise la perte de poids combinée à une alimentation appropriée
• Améliore l'humeur.
• Diminue la fréquence cardiaque au repos.
• Augmentez votre endurance.
• Réduit le déclin cognitif chez les personnes âgées.
• Améliore le système immunitaire.
• Améliore la fonction pulmonaire.