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L'exercice anaérobie est celui dans lequel la respiration n'est pas impliquée afin d'effectuer. Le sens littéral du mot anaérobie est « qu'il est capable de vivre ou de se développer sans oxygène ». Ces exercices sont utilisés pour développer la puissance et augmenter la masse musculaire. Il y a ceux qui pensent que la course à pied ne peut jamais être un exercice anaérobie, cependant, tout exercice de haute intensité pendant une courte période est anaérobie, donc un ressort serait de ce type.
Le corps possède deux systèmes énergétiques anaérobies. D'une part, le système ATP-PC, qui est celui qui utilise la créatinine phosphate pendant les dix premières secondes d'exercice. Appelé alactique anaérobie, il n'a pas besoin d'oxygène pour sa fonction et ne produit pas d'acide lactique. Ce système de production d'énergie a un flux très élevé car le taux de resynthèse d'ATP à partir de la phosphocréatine est très élevé. Comme ce système permet de maintenir une activité pendant environ 10 secondes, toutes les activités de très courte durée et d'intensité maximale sont produites grâce à lui. Quelques exemples sont les lancers, les tests de vitesse ou les sauts.
Le second système est celui de l'acide lactique ou glycolyse anaérobie puisqu'il utilise du glucose sans oxygène. Il est entendu que l'exercice peut durer plus de 10 secondes, ce système fournit donc une grande quantité d'énergie dans ces cas. Il utilise le glucose comme substrat énergétique et, dans son fonctionnement, de l'acide lactique est produit. Sa vitesse n'est pas aussi élevée que dans le système ATP-PC donc l'intensité de l'exercice sera plus faible bien qu'il permette une durée plus longue avec une intensité élevée pendant environ deux ou trois minutes.
Pour les entraînements anaérobies, moins de temps est nécessaire, bien que pour maintenir le seuil anaérobie, il soit nécessaire de les effectuer avec une intensité élevée pour laquelle une bonne planification par un professionnel est nécessaire. Il est conseillé de commencer progressivement et par intervalles. De plus, l'idéal est de les compléter par un entraînement aérobie et des étirements à la fois pour s'échauffer et pour se calmer.
Le mythe du poids
Pendant longtemps, on a considéré que l'exercice idéal pour perdre du poids n'était que l'aérobie puisque l'anaérobie augmente la masse musculaire. Cependant, muscle n'est pas synonyme de graisse, et l'exercice anaérobie favorise la recomposition musculaire en réduisant la quantité de graisse et en augmentant la quantité de muscle, ce qui, au-delà du poids absolu, est une perte de poids en termes relatifs. Utilisez simplement un ruban à mesurer au lieu d'une échelle pour vérifier.
De plus, il augmente le métabolisme basal, c'est-à-dire la quantité d'énergie consommée par l'organisme au repos, favorisant ainsi la perte de poids.
Avantages
- Aide à prévenir les maladies cardiovasculaires.
- Améliore les problèmes posturaux et les maux de dos.
- Aide à construire et à maintenir la masse musculaire.
- Le métabolisme basal augmente.
- Améliore la force et la densité des os.
- Combattez la fatigue.
- Aide à éviter l'excès de graisse et à contrôler le poids.
- Renforce le système circulatoire.