Exercices d'aérobic

Les exercices d'aérobie sont des activités d'intensité moyenne ou faible qui sont effectuées sur une longue période de temps. Implicitement besoin du souffle pour pouvoir se réaliser, en fait, aérobie signifie "avec de l'oxygène" et favorise le maintien d'une fréquence cardiaque élevée plus longtemps. Lors de la pratique d'exercices aérobiques, le corps utilise de l'oxygène comme carburant et produit de l'adénosine triphosphate (ATP), qui est le principal élément de transport d'énergie dans toutes les cellules.

Avec exercice d'aérobie le corps consomme des glucides et des graisses tant de gens optent pour ces types d'activités lorsqu'ils ont pour objectif de perdre du poids. Initialement, le glycogène est décomposé pour produire du glucose et plus tard, la graisse est décomposée alors qu'en même temps il y a une diminution des performances. A tel point que le changement de carburant du glucose en graisse peut produire un évanouissement appelé mur dans la pratique du marathon et se produit généralement vers 30 ou 35 kilomètres.

Il a été montré que les exercices de force sont également essentiels pour la perte de graisse car ils augmentent le métabolisme basal et améliorent la capacité d'effectuer des exercices d'aérobie. En fait, ils sont recommandés pour pouvoir surmonter le mur qui se produit dans la pratique du marathon, par exemple.

Dans le cas des exercices d'aérobie, il est très important travailler avec intensité et pour cela les battements par minute doivent être mesurés. Plus le nombre de pulsations est grand, plus l'intensité est grande. On considère que le nombre maximum de battements par minute sans danger pour un cœur sain est de 220 pour les hommes et de 210 pour les femmes moins l'âge du sujet, donc les personnes de plus de 40 ans ne devraient pas dépasser 180 battements par minute dans le cas des hommes et 170 pour les femmes.

Les exercices d'aérobic les plus basiques

- Marche

- Courir

- Nager

- Cyclisme

- Remo

- Boxe

– Aérobic, step et autres cours collectifs « cardio »

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- Sports d'équipe

— Aquagym

Avantages

• Réduit la graisse sous-cutanée située entre les muscles.
• Abaisse la tension artérielle.
• Améliore la capacité intellectuelle et la concentration.
• Elle favorise la génération de neurones (neurogenèse).
• Abaisse le taux de cholestérol
• Réduit le risque cardiaque.
• Améliore la capacité cardio-pulmonaire.
• Aide les os à absorber le calcium.
• Raffermit les tissus.
• Abaisse les niveaux d'adrénaline et, par conséquent, aide à lutter contre le stress.