Exercices pliométriques de remise en forme

Les athlètes d'élite utilisent pliométrie pour améliorer votre force explosive et bien qu'il y ait ceux qui pensent qu'il s'agit simplement d'inclure des séries de sauts dans les séances d'entraînement, la pliométrie est un peu plus complexe bien qu'elle consiste en un type d'entraînement physique basé sur effectuer des exercices de saut pour améliorer la puissance des muscles, en particulier du bas du corps.

Puisqu'il s'agit d'une formation créé pour l'amélioration des athlètes d'élite, En règle générale, il ne doit pas être appliqué chez les sportifs sans base musculaire adéquate, il doit donc être abordé avec l'avis d'un professionnel du sport. Le corps de l'athlète doit être préparé à supporter la charge et l'impact élevé de cette pratique d'entraînement. La technique de réception est également très importante, c'est-à-dire savoir amortir le saut.

Avant de commencer, il faut donc effectuer un conditionnement général et un renforcement et une fois commencé, prévoir deux séances par semaine, trois dans le cas de sportifs très bien entraînés et toujours laisser un jour de repos au moins entre une séance et une autre. . En plus de la force, il est également important effectuer un test de stabilité statique et dynamique Pour vérifier la capacité de stabilisation de l'athlète, il doit être capable de se tenir en équilibre pendant au moins 30 secondes sur une jambe avec les yeux ouverts puis fermés.

Avant de commencer recommande l'échauffement qui comprend un travail de flexibilité en raison de la quantité de stress exercée sur les muscles. De plus, le reste entre les séries doit être supérieur au temps passé sur la série elle-même. En fait, cela devrait être au moins cinq à dix fois plus élevé. C'est-à-dire que si l'activité dure 5 secondes, le reste doit être compris entre 25 et 50 secondes. Cet intervalle sera celui qui déterminera l'intensité de la séance.

L'un des exercices pliométriques les plus connus est le burpees, idéal pour travailler tout le corps. Les sauts en boîte, les sauts avec les genoux à la poitrine ou les sauts dans les mains entrent également dans cette catégorie.

Types d'exercices, de faible à forte intensité :

– Sauts sous-maximaux sans déplacement horizontal.

– Sauts sous-maximaux avec rebond et peu de déplacement horizontal (par exemple entre les cônes)

— Squat-Saut

– Sauts lestés

– Chute d'un tiroir bas

– Saut maximum sans obstacles

– Saut maximum par-dessus les obstacles

– Saut avec regroupement de segments corporels

– Sauts d'une hauteur similaire à celle donnée par l'athlète dans un test de saut vertical

– Saut sur une jambe

Avantages

• Renforce les muscles
• Accélérer
• Améliore l'équilibre et la coordination
• Favorise la perte de poids
• Améliore le contrôle du corps

Risques

• Exercice à fort impact
• Stresser les articulations
• Risque élevé de blessure
• Chutes