Table des matières
- Comment protéger les articulations, les os et les ligaments
- Quelle devrait être une alimentation équilibrée et nutritive
- Ingrédients et produits pour aider nos os et nos articulations à devenir plus forts et plus jeunes
- Substances qui renforcent nos os, articulations et ligaments
- Pourquoi l'exercice est-il important pour renforcer les os?
Une peau jeune et hydratée, des articulations et des ligaments souples, des os solides – tout le monde veut tout. C'est donné aux jeunes comme ça, mais avec l'âge, il faut faire un effort. Le corps féminin a besoin d'être soigné.
Vous connaissez ce dicton : « À l'âge adulte, vous regardez comme vous le méritez. » Woman's Day a écouté les recommandations : le corps féminin a besoin de soins, comment atteindre la souplesse des articulations, l'élasticité de la peau.
Comment protéger les articulations, les os et les ligaments
Manger des aliments pauvres en oligo-éléments et en vitamines, ainsi qu'une carence en acides gras, conduit au fait que les articulations et les ligaments deviennent moins élastiques et que les os sont plus fragiles. Boissons gazeuses, produits de boulangerie, viandes grasses et fumées, chocolat, aliments marinés, fromages fondus, crème glacée et bâtonnets de crabe, alcool - ces aliments contribuent au développement de l'ostéoporose, de la déformation et de la raideur des articulations, de l'arthrose (troubles métaboliques dans les tissus de le cartilage intra-articulaire).
Le renforcement des os, des articulations et des ligaments doit suivre une approche intégrée, comprenant une bonne nutrition, une activité physique optimale et l'utilisation de médicaments spéciaux. Le corps féminin a besoin d'être soigné.
Quelle devrait être une alimentation équilibrée et nutritive
Principes de base d'une bonne nutrition :
- Taux de consommation recommandés de BJU : protéines – 10 % de l'apport énergétique total, lipides – 30 % (saturés ˂10 % de l'énergie totale), glucides – 60 %.
- Répartition des calories en fonction du moment de la journée. Le petit-déjeuner compte pour 25 % des calories, le déjeuner – 50 % et 25 % pour le dîner.
- Pour calculer la consommation d'eau nécessaire, multipliez votre poids par 30 ml.
Ingrédients et produits pour aider nos os et nos articulations à devenir plus forts et plus jeunes
Afin d'éviter la rupture des ligaments et des tendons, d'accélérer la régénération des tissus conjonctifs et de renforcer les os, utilisez :
- Aliments riches en calcium, nécessaires à la croissance et au renforcement des os. Ceux-ci comprennent : les produits laitiers fermentés, les légumes-feuilles, les légumes-racines, les amandes.
- Les produits à teneur en phosphore : poisson, fruits de mer, veau contribuent à une meilleure absorption du calcium.
- Produits contenant du zinc et du magnésium : foie, volaille, bœuf, agneau, céréales, fruits à coque, légumineuses, soja, son de blé, raisins secs, chocolat, abricots secs.
- Produits laitiers fermentés écrémés, lait écrémé, fromage.
- Légumes verts, blancs d'œufs, cerises, figues.
- Aliments riches en collagène : gélatine, bœuf, foie, œufs de poule, poissons gras. Grâce à ces produits, les tissus acquièrent de l'élasticité.
Substances qui renforcent nos os, articulations et ligaments
Complexes vitaminés et préparations spéciales pour renforcer les articulations, les os et les ligaments :
- La vitamine D, qui se trouve dans les poissons gras, les œufs, le beurre, le foie, les graines, empêche le lessivage du calcium de l'organisme.
- Vitamine F – a un effet anti-inflammatoire sur l'articulation, présent dans les huiles de poisson, d'olive et autres huiles végétales.
- Les vitamines du groupe C – sont responsables de la nutrition des articulations, elles se trouvent dans les agrumes, les légumes, les groseilles et les cynorrhodons.
- Les vitamines A, E, C, K, B sont responsables de la restauration des principales fonctions du système musculo-squelettique.
- Préparations du groupe des chondroprotecteurs, telles que : chondroïtine – participe à la structure du cartilage et du tissu conjonctif, démarre les processus métaboliques ; glucosamine – régénère les éléments blessés dans les tissus.
Le mouvement signifie des articulations et des os sains
Pourquoi l'exercice est-il important pour renforcer les os?
Le renforcement du tissu osseux, des articulations et des ligaments est impossible sans activité musculaire. Un mode de vie sédentaire, un manque d'activité physique - ils ralentissent les processus métaboliques dans le corps et la circulation sanguine, ce qui entraîne une détérioration de la nutrition du tissu osseux, de l'état des muscles et des ligaments.
La musculation, la course, la danse, le tennis, la marche, l'entraînement fonctionnel, la natation – tous contribuent à une augmentation de la densité osseuse, forment la masse osseuse.
Yoga, Pilates, étirage – améliorer la souplesse et la mobilité des articulations, renforcer les os.
Thérapie par l'exercice – convient aux personnes ayant des problèmes du système musculo-squelettique.
« Une fois que vous regardez votre peau et que vous comprenez : » Voilà, l'âge ! » Et : « Ay-ya-yay, tu dois faire quelque chose ! Le yoga, bien sûr, aide certainement – la flexibilité et la mobilité des articulations sont disponibles ! Mais la peau ! Où, j'hésite à demander, est la turgescence ? Masques faciaux, dites-vous? Bien sûr, oui, bien sûr, longtemps et régulièrement ! Masques complets ? Oui, il faut, il faut ! Et marcher autour de la maison, enduit de miel en deux, par exemple, avec du lait ou, par exemple, de l'argile, pendant 20-30 minutes, et il vaut mieux s'asseoir. Ou en voici un autre frottant le corps avec un glaçon, eh bien, ou au moins une douche de contraste. Bien aussi. Cependant, tout cela est à l'extérieur!
Et puis j'apprends soudain que les gens bienveillants savent depuis longtemps hydrater et nourrir la peau de l'intérieur ! Avez-vous entendu un tel mot – collagène ? Ici, avec juste son aide! Et il s'avère être un merveilleux remède pour les articulations, les ligaments et la peau. De quoi as-tu besoin! L'absence de rides et l'élasticité de la peau dépendent directement de la teneur en collagène. Et il peut être pris en interne. Et pas seulement avec de la viande en gelée. Même pas tant avec de la viande en gelée, mais sous forme d'additifs alimentaires.
En général, j'ai acheté un énorme pot de collagène sous forme de poudre. A jeun, une heure avant les repas, il doit être dissous dans un verre d'eau et bu. Vous prenez la poudre avec une cuillère à mesurer, vous la dissolvez d'abord dans une petite quantité d'eau, puis vous remplissez complètement le verre.
– Et comment faites-vous – versez d'abord de l'eau ou versez de la poudre ? – m'a demandé le conseiller du magasin où l'on vend la nutrition sportive, à qui je me suis plaint qu'il reste des grumeaux.
– D'abord la poudre, puis j'ajoute un peu d'eau.
– Mieux au contraire : versez un peu d'eau, remuez la poudre dedans, puis ajoutez de l'eau pour faire un verre plein. Et pas forcément une heure avant les repas, une demi-heure suffit amplement – elle a le temps d'être absorbée.
En général, comme on dit, testé sur moi-même. Et je parle d'un organisme qui a plus de 50 ans ! Je suis satisfait des résultats de plus de deux mois d'utilisation de collagène – la peau est devenue plus élastique. J'alternerai avec de l'acide hyaluronique – un pot de pilules est déjà le prochain en ligne. Dois-je manger de la viande en gelée ?! "
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysjuk