Fitness et régime : comment perdre du poids rapidement

Manger ou ne pas manger?

Vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez - hélas, c'est la raison la plus courante pour laquelle le poids reste en place même pendant les activités de fitness actives. Quelques tranches du gâteau d'anniversaire d'un collègue ou une belle assiette de pâtes et de sauce crémeuse au restaurant, non, ce n'est pas très mal, même si vous êtes au régime. L'essentiel est de ne pas s'organiser régulièrement de telles vacances gastronomiques, mieux – pas plus d'une fois tous les dix à quatorze jours.

La gourmandise régulière ne se remarque pas et vous ne manquez pas les sorties au club de sport, mais le poids ne diminue toujours pas ? C'est peut-être la façon dont vous mangez les jours de classe. Il vaut mieux ne pas écouter les conseils tels que « ne pas manger 3 heures avant le cours et 4 heures après ». Pensez, même avec une heure d'entraînement de cette manière, vous condamnez le corps à 8 heures de jeûne ! Cela peut non seulement ne pas aider à perdre du poids, mais même l'entraver, ralentissant le métabolisme. L'estomac ne vous dira pas non plus « merci ».

Pour différents types de fitness et de sports, différents régimes alimentaires sont appropriés. Mais si votre objectif est précisément de perdre du poids, 1 à 1,5 heures avant le cours, il est préférable de prendre une collation avec des légumes (frais ou bouillis), un sandwich léger avec du pain de grains entiers et, par exemple, de la dinde, du yaourt. Après le cours, vous pouvez manger quelque chose comme ça en 1,5hXNUMX, l'essentiel est de ne pas trop manger. Mais si vous vous entraînez le matin, vous n'avez pas besoin de manger avant de faire de l'exercice.

Cardio : le timing compte

Vous pompez les abdos tous les jours pendant une demi-heure, mais votre estomac ne part pas ? Ou transpirez-vous sur les simulateurs, chargeant les muscles des cuisses et les « oreilles de la culotte », c'est-à-dire que les « culottes » sont toutes en place ? Vous n'avez pas assez de séances d'entraînement cardio.

La marche rapide, le jogging, la natation sont tous des exercices de cardio. Il est très bon pour lutter contre l'excès de poids, pour brûler les graisses et en même temps renforce le cœur. Le cardio peut être exercé dans la salle de gym sur un tapis roulant, un vélo elliptique, un rameur, un stepper; dans piscine - nager; même dans la rue – marcher à vive allure. L'essentiel est de se rappeler: les 20 à 30 premières minutes d'un tel entraînement, le corps nourrit les muscles avec du glucose contenu dans le sang, et seulement alors commence à utiliser la graisse détestée comme carburant. Par conséquent, il est préférable de pratiquer pendant au moins une heure. Vous pouvez commencer par 35 à 40 minutes et allonger chaque entraînement de 3 à 5 minutes.

Le cardio ne nie pas du tout les autres types de fitness, mais il vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Il est préférable d'alterner les entraînements : cardio – pour le cœur et l'harmonie, et, par exemple, des appareils de musculation pour un beau soulagement musculaire.

Et les haltères sont en surpoids

Soit dit en passant, à propos des équipements de musculation et des poids en général. En choisissant haltères ou lors du réglage du niveau de résistance sur la machine, n'oubliez pas que beaucoup de poids aide les muscles à se développer. Si vous vous fatiguez après 3 à 5 répétitions de l'exercice, le poids est clairement trop lourd pour vous. Il est peu probable que vous deveniez un Schwarzenegger du temps du Terminator à cause de telles activités, mais vous ne vous débarrasserez pas non plus de la graisse. Et le poids corporel peut augmenter si les muscles se développent : le tissu musculaire pèse plus que le tissu adipeux.

Pour perdre des kilos, vous avez besoin d'un petit poids avec lequel vous pouvez faire le maximum de répétitions de l'exercice par série. Par exemple, les exercices d'haltères peuvent vous aider à resserrer vos bras, votre poitrine et votre dos ; pour cela, les haltères doivent peser entre 1,5 et 3 kilogrammes.

Comment vous pesez-vous ?

Ce n'est peut-être pas votre poids qui ne disparaît pas, mais y a-t-il quelque chose qui ne va pas avec votre poids ? Ou comment les utilisez-vous ?

Ici Règles de pesée :

• Montez sur la balance en même temps, surtout le matin, à jeun, après être allé aux toilettes.

• Pesez soit dans les mêmes vêtements, soit (de manière optimale) nu.

• Utilisez les mêmes échelles – des échelles différentes, en particulier celles qui ne sont pas très précises, peuvent donner des résultats très différents.

• Placez les écailles sur la surface la plus plane et lisse : sur un tapis, un tapis, un vieux parquet inégal, elles peuvent reposer.