Bien sûr, il n'y a pas de cause unique qui cause tous les problèmes de santé. Allergies alimentaires et sensibilités aux substances, déséquilibres hormonaux causés par le stress et une alimentation déséquilibrée - maladies auto-immunes, faibles niveaux de «bonnes» bactéries dès la naissance (d'ailleurs, une cause fréquente de coliques chez les bébés), utilisation d'antibiotiques et de contraceptifs, médicaments, poids lourds métaux, environnement et faible tendance à assimiler les ingrédients - ce sont les principales raisons de notre mauvaise santé. Et le corps peut nous montrer que nous ne sommes pas en bonne santé de bien des façons : par la fatigue, la faiblesse, les problèmes d'estomac et le plus souvent par la peau.
Trouver la cause profonde de l'acné : la santé intestinale
Lorsque les intestins ne sont pas sains, cela affecte immédiatement la peau. L'acné est peut-être la manifestation la plus évidente d'un problème de peau et est le signe d'un déséquilibre entre les « bonnes » et les « mauvaises » bactéries intestinales. Une alimentation riche en sucre, en céréales, en aliments d'origine animale et transformés entraîne un déséquilibre hormonal, une augmentation des niveaux d'insuline, la croissance de micro-organismes du genre Candida et d'autres problèmes du tractus gastro-intestinal. La nutrition est donc à la fois la cause et la solution.
Il est important de noter qu'une bonne nutrition à elle seule ne vous sauvera pas de tous les problèmes, mais cela signifie beaucoup pour notre corps. Notre corps peut décomposer des aliments entiers et en extraire des substances utiles, ce que l'on ne peut pas dire des aliments transformés, aussi « naturels » qu'ils puissent paraître. De plus, en utilisant divers types de produits semi-finis, nous réduisons le nombre de bonnes bactéries dans les intestins, et donc notre immunité.
Alors, si votre peau souffre d'acné, sachez que vous pouvez la guérir complètement en réduisant l'apport de toxines dans l'organisme et en commençant à réguler votre digestion. Vous pouvez remarquer les premiers changements en seulement une semaine après avoir suivi un régime alimentaire propre.
Vous trouverez ci-dessous une liste de règles que vous devez suivre pour garder vos intestins et votre peau en bonne santé pour la vie.
1. Mangez des légumes oranges
La citrouille, la courge musquée, la patate douce, les carottes, les poivrons orange sont riches en bêta-carotène antioxydant (qui est converti en vitamine A dans le corps). Tous ces légumes ont un pigment orange vif (c'est le bêta-carotène), qui améliore le système immunitaire, dont la majeure partie se situe dans le tube digestif. Le bêta-carotène améliore également la pigmentation de la peau et aide à combattre diverses maladies, car. réduit l'inflammation, dont l'une des formes est l'acné. Essayez d'inclure ces aliments dans votre alimentation quotidienne. patates douces et courges musquées cuites au four ou grillées, smoothies à la citrouille, céréales ou soupes en purée.
2. Ajoutez des épinards et d'autres légumes-feuilles à chaque repas
Les épinards sont riches en vitamines B, qui améliorent la santé de la peau, et en vitamine E, qui agit comme un antioxydant, réduisant l'inflammation et la formation de radicaux libres. Les épinards sont également riches en protéines, qui participent à la construction du collagène de la peau. De plus, les épinards sont une excellente source de fer, ce qui signifie qu'ils améliorent le flux sanguin vers la peau et améliorent le métabolisme. En ajoutant du jus de citron aux épinards, vous pouvez utiliser la vitamine C pour améliorer l'absorption du fer non héminique de n'importe quelle source végétale. Les autres légumes-feuilles qui peuvent également être ajoutés à votre régime alimentaire pour la santé de la peau sont la bette à carde, le chou frisé, la romaine, le persil et la coriandre.
3. Mangez des aliments fermentés tous les jours
Les aliments fermentés comprennent la choucroute, le kimchi, le kéfir, les cornichons, le vinaigre de cidre de pomme et le kombucha. Ils regorgent de cultures probiotiques qui augmentent les bonnes bactéries et combattent les mauvaises bactéries. Vous pouvez choisir du kéfir sans produits laitiers ou du yogourt à base de noix de coco et d'eau de coco. Lorsque vous choisissez de la choucroute ou du kimchi, assurez-vous qu'ils sont stockés dans la section réfrigérée des magasins car les cultures vivantes sont très sensibles aux conditions et meurent à des températures élevées.
4. Évitez les aliments frits et transformés
La malbouffe, la restauration rapide et d'autres aliments frits et transformés ralentissent le processus de libération des toxines du corps et entraînent la mort des «bonnes» bactéries. Ils augmentent également la propagation des mauvaises bactéries et vous font vous sentir mal en conséquence. Tout cela parce que votre corps dépense trop d'énergie pour les combattre. Et toutes ces toxines non transformées sortent par la peau - le plus grand organe de notre corps. Beaucoup de gens ne voient pas le lien, mais c'est évident. Ne faites pas partie de ceux qui ne voient pas la relation entre la malbouffe et l'inflammation du visage. Pensez à ce que vous mangez !
5. Augmentez votre consommation d'eau
Il ne s'agit même pas de ces fameux 6 verres par jour, mais de la richesse en eau des aliments que vous mangez. L'eau nettoie le corps et facilite la digestion, alors essayez d'inclure plus de boissons riches en eau dans votre alimentation, comme les tisanes et les smoothies faits maison.
6. Mangez des sources de vitamine C
La vitamine C aide à réduire l'inflammation et à améliorer l'apparence de la peau. Heureusement, il existe de nombreuses sources de vitamine C, notamment les citrons, les citrons verts, les carottes, les tomates, les poivrons, les épinards, la laitue romaine, le chou frisé, le persil, le pissenlit, la bette à carde, l'argoula, les courgettes et les pommes. Les oranges, les melons et même les bananes en contiennent également. Si vous êtes sensible aux agrumes, cherchez ailleurs, par exemple, si vous êtes un amateur de superaliments, le goji et le camu camu peuvent vous aider à ajouter de la vitamine C à votre alimentation.
7. N'oubliez pas les graisses saines
Les graisses saines aident à garder une peau saine. Les graisses aident à réduire l'inflammation et à restaurer l'intégrité de la peau, ce qui est très important pour l'acné. Pour voir le résultat, il n'est pas nécessaire de manger trop de matières grasses, 1 à 2 cuillères à soupe d'huile par jour suffisent. Les meilleurs amis de la peau dans ce cas : les olives, les amandes crues, les noix de cajou crues, les graines de citrouille crues, les noix du Brésil crues, les noix crues, les noix de pécan crues, la poudre de cacao crue et les avocats. Tous ces aliments contiennent une certaine quantité d'oméga-3, d'acides aminés, de vitamines B et de minéraux tels que le sélénium et le fer. Les huiles de noix de coco, de noix de coco et d'olive ont également d'excellents effets antifongiques et anti-inflammatoires.
Ne vous concentrez pas sur la nourriture que vous ne pouvez pas manger, mais sur la nourriture que vous pouvez manger. Utilisez exactement cet avantage sur le chemin d'une peau saine. Pour peupler les intestins de bactéries bénéfiques, vous pouvez essayer de boire des probiotiques. Remplissez vos assiettes d'antioxydants et votre peau vous dira bientôt "Merci !"