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L'étirement est quelque chose qui n'est pas seulement limité au monde du sport, c'est-à-dire que non seulement les personnes qui font du sport doivent s'étirer régulièrement, mais il est recommandé à tous afin de conserver une bonne mobilité et d'éviter les douleurs posturales. En effet, il est recommandé de donner petites balades et étirements aux gens qui passent de nombreuses heures assis devant l'ordinateur pendant les heures de travail.
Parmi les différents types de Étirements , mettre en évidence le étirement dynamique pour sa grande popularité. Ils consistent à s'étirer par impulsions mais sans dépasser les limites de l'étirement statique et sans rebond ni mouvements balistiques. Avec eux, il est possible d'activer les muscles et d'augmenter la circulation sanguine du corps elles sont donc recommandées avant de pratiquer une activité sportive.
Ils sont basés sur des sauts et des balançoires dans lesquels le muscles antagonistes grâce aux contractions répétitives du muscles agonistes. Axés sur les articulations et les muscles en mouvement actif avec des répétitions comprises entre 10 et 12, les mouvements doivent être prudents et contrôlés.
Leur popularité est également due au fait qu'avec eux la flexibilité souhaitée pour chaque sport est atteinte et non plus pour que la puissance de l'athlète ne soit pas affectée, favorisant la préparation à la compétition. Cependant, les études qui ont été menées à cet égard semblent montrer que pour être vraiment efficace, le étirement dynamique Ils doivent être de longue durée, c'est-à-dire consacrer entre six et douze minutes à chaque séance et les compléter par un échauffement préalable adéquat.
Ainsi, alors que les étirements statiques n'améliorent pas les performances musculaires, mais la tolérance à l'inconfort causé par la étirage, la dynamique ne maintient pas les muscles faibles mais augmente la force et la souplesse musculaire puisque des efforts musculaires actifs et des mouvements rapides sont effectués. La recommandation générale est d'effectuer étirement dynamique avant l'activité sportive et les étirements statiques après.
Avantages
- Préparer les muscles à l'activité sportive.
- Augmente le flux sanguin.
- Augmenter et améliorer l'amplitude des mouvements.
- Oxygéne les tissus.
- Prévient les blessures sportives.
- Améliore la souplesse musculaire.
- Collaborer à l'amélioration des performances sportives.
Précautions :
- Le dépassement des limites des muscles peut causer des blessures.
- Il nécessite un échauffement préalable pour éviter les blessures.
- Il est important de les accompagner d'exercices de mobilité articulaire.