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Une routine de stretching peut être un exercice intéressant pour le corps aussi bien pour les sportifs que pour les personnes sédentaires. C'est vrai, commencez ou terminez votre journée avec des exercices d'étirement doux et d'échauffement des articulations favorise la santé et il est surtout bénéfique d'éviter l'apparition de douleurs liées à l'inactivité ou au fait de passer de longues heures dans la même posture assis devant un écran d'ordinateur.
Pour les sportifs, il est également essentiel d'acquérir de bonnes habitudes d'étirement avec afin d'éviter les blessures. Cependant, dans ces cas, en plus de bien exécuter les exercices, il faut choisir le bon moment. Les dernières études semblent montrer que les étirements avant de faire du sport peuvent être contre-productifs, car les étirements à froid avant l'entraînement créent de petites blessures provoquant une perte de tension musculaire pour la contraction ultérieure.
Selon une étude menée sur des athlètes qui s'étiraient avant de s'entraîner, tous diminuaient significativement leurs performances quel que soit leur âge, leur sexe ou leur niveau. L'estimation est que la force des muscles étirés a diminué d'un peu plus de 5 % et la force explosive d'environ 3 %.
Les étirements n'impliquent pas seulement les muscles, mais l'ensemble des structures ainsi que les muscles sollicitent les articulations, les fascias et les nerfs. C'est pourquoi c'est ainsi important de les exécuter minutieusement prêter attention aux mouvements qui doivent être effectués lentement et en douceur accompagnés de respirations profondes, sans rebond et sans douleur, bien qu'avec tension, en maintenant la posture pendant 15 à 30 secondes.
Types d'étirements
De plus, il existe différents types d'étirements parmi lesquels choisir celui qui convient le mieux à chaque personne et à ses besoins physiques. Le plus connu est le statique, qui consiste à s'étirer au repos et à maintenir la posture pendant quelques secondes et sa variation dynamique qui inclut l'impulsion sans dépasser les limites du confort. A ceux-ci s'ajoutent les étirage isométrique dans lequel les muscles font force contre l'étirement, l'actif, qui est un autre type d'étirement statique consistant à s'étirer en utilisant le muscle antagoniste sans assistance externe, et le passif, dans lequel il y a une force externe sur le membre à étirer .
Compléter la liste la balistique, qui ressemble à la dynamique, bien que les limites musculaires soient forcées par le rebond et le PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) qui est une combinaison de statique et d'isométrique.
Avantages
- Diminuer la douleur
- Améliorer la posture
- Favorise l'allongement
- Augmenter la température musculaire
- Ils améliorent l'amplitude des mouvements articulaires
- Améliorer la performance athlétique
- Il favorise le retour au calme
Contre-indiqué...
- En cas de fracture osseuse non consolidée
- S'il y a une inflammation articulaire
- Pendant les processus infectieux
- S'il y a de la douleur lors de leur exécution dans les articulations ou les muscles
- En cas d'hyperlaxité
- S'il y a un traumatisme ou des ecchymoses
- S'il y a des symptômes d'ostéoporose
- Après des tensions musculaires